Сколько воды нужно выпивать в день?

Норма потребления воды в день зависит от:

Веса тела
Температуры воздуха
Образа жизни
Рациона питания

Вода и вес человека

Мужчине на диване при комнатной температуре нужно тридцать грамм воды на каждый килограмм неподвижного тела. Среднему мужчине после сорока лет весом под сто килограмм на диване дома хочется около трёх литров воды в сутки. Приличному мужчине весом семьдесят килограмм в выходной день на диване хватит и двух литров. Кроме веса тела важен и его состав. Мужчина, в котором половина тела – это мышцы, заслуживает больше воды, чем мужчина, у которого мышц в теле около трети.

Вода и климат

Вода и температура воздуха

В жару хочется пить больше. При температуре выше 30 градусов Цельсия норма воды повышается на треть. Потный средний мужчина на диване в жару без кондиционера потребует не три, а четыре литра воды в сутки. Испарение пота добавляет вони в помещении, но охлаждает тело. Человек должен быть счастлив. Все мы люди.

Вода и образ жизни

Активный образ жизни начинается с десяти тысяч шагов в день. Эти десять тысяч шагов активности потребуют для стокилограммового мужчины ещё пол литра воды в сутки и полграмма соли. Мужчина на диване солёное любит, пить хочет, а ходить ему лень. Лишняя соль и лишняя вода – это высокое давление. Половина мужчин трудоспособного возраста любят солёное, много пьют воды, мало ходят пешком и постоянно жалуются на гипертонию.

Вода и активность

Вода и рацион питания

В сырых овощах много воды и мало соли, но они скучные. Чипсы веселее. Запивать овощи водой никто не станет, а чипсы вызывают сильную жажду, ибо в них воды мало, а соли много. Приличному человеку, у которого половина еды – это сырые овощи, воды нужно в два раза меньше, чем гипертонику на диване. Количество чистой воды определят соль, сахар и влажность еды. В огурцах 95% воды, а в шоколаде – 1%. Шоколад веселее, поэтому пить и потеть надо больше. Мои клиенты овощей едят много, а пьют мало, потому что: