Если клиент не может подтянуться 12 раз, то я рекомендую подтягивания лёжа.
В нормативах ГТО подтягивания лёжа выполняют на перекладине высотой 90 см.
Не на всякой спортивной площадке есть нужная низкая перекладина. Я рекомендую клиентам подтягиваться на подвесных петлях.
Нагрузку можно регулировать:
- высотой петель
- углом ног в коленях.
С прямыми ногами подтягиваться труднее, чем с согнутыми. Чем ниже петли, тем труднее подтягивания.
Высоту петель и угол в коленях нужно подобрать так, чтобы за 5 подходов сделать 30-60 повторов.
Вот как оно можно подтягиваться. А я на турник ходил. Полезная статья теперь буду подтягиваться в домашних условиях.
Шикарная статья для тех у кого нет времени на спорт зал. Отличный лайфхак. Прокачка твоего тела. Всё довольно подробно, потому доступно.
Когда дома нет собственного спортзала — поможет мебель) И правда, никакой разницы)