Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Гипермотивация и травматизм

Читать далее...
21 ноября, 2025

Привычка взрослеть

Читать далее...
21 ноября, 2025

Позитивное мышление – мать бодипозитива

Читать далее...
20 ноября, 2025

§3 Самоконтроль физкультурника

Читать далее...
20 ноября, 2025

Хронобиология и социология тренировок

Читать далее...
19 ноября, 2025

Роль психики в обучении движениям

Читать далее...
19 ноября, 2025

Клинический случай на беговой дорожке

Читать далее...
19 ноября, 2025

Опорно‑двигательный аппарат

Читать далее...
18 ноября, 2025

Физическая деградация мужчины после 40 лет

Читать далее...
17 ноября, 2025

Раскол фитнеса

Читать далее...
16 ноября, 2025
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • Три упражнения

    Гипермотивация и травматизм

    21 ноября, 2025 /

    Человек нужны мотивирующие истории лучших из лучших, ибо средние не мотивируют. Качков мотивирует Шварценеггер, бегунов – Кипчоге, отличник физкультуры не мотивирует никого. Я бегаю хуже 2% бегунов любителей и слабее 2% людей в тренажёрном зале. Кого я могу мотивировать? Хотел бы я качков мотивировать к бегу, а бегунов – к железу, но кто же захочет выйти из зоны комфорта? Вот так и живём: человек на диване мотивируется либо качками, либо бегунами. Бегуны и качки своих кумиров не меняют. Есть две…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Рабочая гипертрофия мышц

    18 июля, 2025

    Программа на первую тренировку

    22 июня, 2018
    тренировка ног дома

    Тренировки дома для мужчин

    17 июня, 2020
  • Три упражнения

    Привычка взрослеть

    21 ноября, 2025 /

    На физкультуре по росту я не был последним. Последним был другой мальчик. Остальные мальчики были выше меня. Я сначала думал заняться баскетболом, как советовали моей маме её подруги, но с логикой у меня было хорошо с детства. Я понимал, что баскетболистами становятся высокие, а не баскетбол делает высоким. Размер имеет значение, особенно в драке коридора школы. Я не мог вырасти, поэтому решил брать хитростью – пошёл учить приёмы в секцию борьбы. В 12 лет у моих одноклассников начался пубертат, а…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Тестостерон после 30

    1 июня, 2016

    Круговая тренировка в зале для мужчин

    9 августа, 2024
    до отказа жим

    Колорадский эксперимент

    23 марта, 2016
  • Правильное питание

    Позитивное мышление – мать бодипозитива

    20 ноября, 2025 /

    Позитивное мышление – это видеть в себе лучшее: прошёл 100 метров – похвали себя, съел салат – награди. Сколько вчера стресса заел – не смотри, не считай, не думай – сосредоточься только на успехах. Человеку показывают рекламу и посты в соцсетях с идеальными людьми. У них плоские животы, упругие мышцы и молодая кожа. Зачем завидовать молодым моделям? У них работа такая – молодость продавать. От рекламы молодых мы – мужчины старше 40 лет, чувствуем себя неуверенно. По статистике, 60% мужчин…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    весы врали

    Как похудеть на 10 кг за месяц?

    4 июня, 2025

    Сколько углеводов нужно в день мужчине?

    2 декабря, 2024
    грейпфрут

    Норма овощей и фруктов

    31 июля, 2025
  • Минуты кардио

    §3 Самоконтроль физкультурника

    20 ноября, 2025 /

    Самоконтроль — это наблюдение за здоровьем, формой и физподготовкой. Это не медосмотр, но тоже нужная штука, которая помогает: не словить перетрен; отслеживать прогресс; учётом свои недостатки; вовремя пойти к врачу. Самоконтроль объединяет субъективные чувства и объективные измерения. Субъективные чувства: боль; сонливость; аппетит; усталость; настроение. Объективные показатели: масса тела и размеры тела; частота пульса; частота дыхания; Для эффективного наблюдения за собой лучше вести персональный дневник, где фиксируются: Антропометрические данные(раз в 3 месяца): бицепс; талия; бедро. Ежедневные показатели: самочувствие: что болит; сон: часы и фазы; аппетит: слабый/волчий; усталость: вялый/бодрый настроение:…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Бег без боли

    3 января, 2025
    бег трусцой

    Низкоинтенсивное кардио

    16 июля, 2025

    Оздоровительный бег по пульсу

    3 мая, 2024
  • Любительский спорт

    Хронобиология и социология тренировок

    19 ноября, 2025 /

    Профессионалы могут тренироваться 3 раза в день, но это уже работа за деньги. Заполняемость фитнес-клуба в будние дни больше всего после 18:30. Бегунов на улице я чаще встречаю до 7:00. Это зависит от цели. Пользу человек ищет утром на свежем воздухе, общения – вечером в замкнутом пространстве. Когда тренироваться утром? Утро – это время между пробуждением и работой. Если между будильником и офисом полчаса, то на тренировку нет времени. Утром тренируются только те, кто рано ложится спать и не ищет…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    бицепс 1 см

    Все «как» и «почему» о росте мышц

    14 августа, 2017
    бассейн тренажёрный зал

    Бассейн и тренажерный зал

    26 января, 2025

    Фитнес после 40

    5 июня, 2025
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров