Всем известна формула доктора Карвонена: “220 минус возраст”. Эту формулу финский доктор придумал для летчиков. Они теряли сознание при перегрузках. Правительство теряло самолёт. Самолет дороже человека. Допустит потерю самолёта нельзя. Карвонен придумал формулу.
-
-
Зачем и кому силовые тренировки?
Статистика говорит, что в тренажёрный зал ходит 3-5% мужиков. Ну, как ходят? Купили абонемент. Если их спросить, зачем, то они ответят. И ответы эти будут разные. Одни ходят, потому что зал лучше жены и психолога. Женатые мужики знают, что нет ничего страшнее, когда ты приходишь домой с работы уставшим, а к тебе подходит жена и говорит: «Нам надо серьёзно поговорить». Идёшь к психологу, а он спрашивает: «Что вы почувствовали, когда жена захотела с вами поговорить?» В зале вечером лучше. Штанга…
-
45 подходов
В теории спортивных наук человек должен тренироваться по часу хотя бы три раза в неделю – около 150 часов в году. Своим клиентам я укладывал один подход в две минуты. Десять минут разогрева на беговой дорожке и 25 подходов за 50 минут. Так я зарабатывал 50 долларов в часик. Так появилась методика 75 подходов – 3 тренировки в неделю по 25 подходов. Теория красивая, но разбилась о статистику. Сделать одну неделю 75 подходов можно, но за неделю мышцы не вырастают.…
-
Бег не в своём времени
Когда я бросил борьбу и кроссы, моему отцу было 48 лет. Он был типичным бегуном любителем СССР, который читал Купера и журнал «ФиС». Типичный джоггер 80-х – это мужчина 40-60 лет, который бегал для здоровья в кедах и хлобчатобумажных трико с отвисшими коленками. Обычно это был инженер, врач или учитель, который много читал и понимал, что статистика инфарктов не на его стороне. Купер рекомендовал бегать для здоровья 20-30 минут. Мой папа бегал по часу. Марафоны бегали единицы, которых считали «фанатиками».…
-
Тренировка ног без железа
На пляже сразу видно тех, кто не любит тренировать ноги. В молодости это не страшно, особенно если всегда ходить в брюках, но ближе к старости слабые ноги – это ограничение мобильности. К старости запас прочности в ногах должен быть. Где-то в советской литературе мой отец прочитал слово «торсист». С тех пор, если он на пляже видел человека с бицепсами гимнаста и ногами пловца, то говорил: «Смотри, торсист пошёл». Уже тогда в детстве я понял, что не качать ноги – это…
