Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Минтай и бургеры

Читать далее...
15 января, 2026

Путь энтузиаста

Читать далее...
13 января, 2026

Цена калорий

Читать далее...
13 января, 2026

Качок выход найдёт

Читать далее...
12 января, 2026

Интенсивная жизнь

Читать далее...
11 января, 2026

Ноги и сердце

Читать далее...
10 января, 2026

Пельмени для Аполлона

Читать далее...
10 января, 2026

Ненужные рецепты

Читать далее...
9 января, 2026

От композиции к МПК

Читать далее...
8 января, 2026

Ходьба в лыжах

Читать далее...
8 января, 2026
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • Правильное питание

    Минтай и бургеры

    15 января, 2026 /

    Я любил слушать, как мой папа спорил с гостями. Его аргументы всегда были убедительными, потому что у его собутыльников не было высшего образования. Часто он говорил: – Я могу прожить на 30 рублей в месяц. – Врёшь, – говорили собутыльники, – это всего 6 бутылок водки. – А вот считайте сами, – отвечал отец, – килограмм пшена стоит 30 копеек, минтай – 40… Закончив длинный список цен самых дешёвых продуктов, мой уже нетрезвый папа делал разумный вывод: – Если нормально…

    Читать далее...
    admin_esp

    Питание на массу после 50

    30 августа, 2025
    аппетит еда

    Как снизить аппетит?

    16 сентября, 2015
    как похудеть летом

    Как похудеть за лето?

    7 июля, 2025
  • Три упражнения

    Путь энтузиаста

    13 января, 2026 /

    Мой папа любил говорить: «Шея, как у быка…» – потом, немного помолчав, добавлял: «Хвост». Это была старая шутка времён СССР. Тогда никто не знал никаких шварценеггеров, а уважали русских борцов как Поддубный или Заикин. В те времена не было принято сидеть в кафе в майке – силу мужика оценивали по мышцам шеи, ибо всё тело было застёгнуто на все пуговицы. В 8 лет я с энтузиазмом качал шею по двум причинам. Во-первых, это было нужно для борьбы. Во-вторых, я хотел,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как прогрессировать в тренировках?

    Как прибавлять нагрузку в силовых тренировках?

    7 октября, 2020

    Норма окружности плеча

    2 ноября, 2025
    фулбади или сплит

    Сплит или фулбади

    19 декабря, 2014
  • Правильное питание

    Цена калорий

    13 января, 2026 /

    В 12 лет я весил 38 кг и знал, что мне нужно 2200 ккал. Так говорила мне книжка «Режим дня школьника». Я плохо понимал, что такое калории, потому что их на физике в шестом классе не изучают. Глубже калории я стал изучать, когда у меня появились журналы «Сила и красота». Там звёзды бодибилдинга говорили, что 80% успеха в бодибилдинге – это питание. Уже к 20 годам для массонабора мне было нужно хотя бы 3500 ккал. В 21 год наступил кризис…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    завтрак мужчин

    Тренировка утром и завтрак

    15 июля, 2022

    Электролиты для здоровья человека

    13 сентября, 2025
    Как вести дневник питания

    Непоказательные дни

    24 июля, 2025
  • Три упражнения

    Качок выход найдёт

    12 января, 2026 /

    В секции борьбы, как и везде, люди разные. Одни приходят в спорт от скуки, другие – для самоутверждения. А как самоутвердиться в борьбе? Оказаться сверху другого мальчика любой ценой. Это можно сделать либо силой, либо хитростью. Чтобы доминировать силой, я сам дополнительно подкачивался. Так я среди своих сверстников выделялся атлетическим видом. Бывали подобные мне и в других клубах. Но это было редкостью. Однажды судья у микрофона так и сказал: «На ковре два борца, которые отличаются атлетическим видом». Качки – они…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    тренажёрный зал упражнения

    2 тренировки в неделю программа

    14 февраля, 2016
    сколько повторений в подходе

    Нагрузка для роста мышц

    6 июня, 2025
    Сколько подходов в неделю

    Зожные 20 подходов

    26 ноября, 2025
  • Минуты кардио,  Три упражнения

    Интенсивная жизнь

    11 января, 2026 /

    С 8 до 13 лет я занимался борьбой, стал победителем области, но слыхом не слыхивал, что такое интенсивность. Не смог выполнить задание тренера, значит – сачок. Бывало, тренер зайдёт в зал, да как заорёт: – Что на ковре разлеглись?! Тыща отжиманий! Умом ты понимаешь, что 1000 отжиманий – это задание на день, но через минуту тренер орёт: – Десять канатов. Борьба у мальчиков воспитывает характер. Ты либо победил, либо мало приложил усилий. Когда я перешёл в тяжёлую атлетику, там все…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Кардио-тренировки

    7 января, 2025
    бег похудеть

    Бегать чтобы похудеть

    15 августа, 2022

    Цена любви

    13 мая, 2025
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2026.Лев Гончаров