Американцы любят говорить: «Нет боли – нет результата» А мой папа говорил: «Тихий воз всегда на горе». А еще мой папа говорил: «Убивает не дистанция, убивает темп» Многие эмоциональные атлеты не добиваются успеха, потому что ловят перетрен до того, как вырастут мышцы. Мышцы растут не столько от сильного напряжения, которым киношники пугают мужчин в спортивных боевиках, сколько от проделанной работы. Новички каждый подход делают с максимальным количеством раз. Например, первый подход может быть 10 раз, второй – 9, третий –…
-
-
Постаревшая книга
В далёком 2017 году женщина по имени Марина принудила меня написать книгу, чтобы она могла на ней заработать. Я понимал последствия – всё, что я напишу в книге, будет использовано против меня. Так я стал писать ничего, кроме правды. Тогда это была правда для всех, кому, как и мне, было не слишком больше сорока. «Пиши проще, как для дебилов. Это же маркетинг!» – кричала на меня женщина Марина. Я писал простые и понятные принципы методики тренировок и питания: «75 подходов»,…
-
Ключевые идеи методики «Размер/Квартал»
Чёткая временная рамка и измеримый результат: Цель — улучшить форму тела на один размер за 3 месяца (в среднем 4 см в обхвате талии). За 3 года — достичь 80 % от идеальной физической формы. Научный подход к нормам изменений: Учёт естественных лимитов роста мышц: в первый год — до 10 кг, во второй — до 5 кг, в третий — до 2 кг. Постепенное сжигание жира: при избыточном весе — до 200 г в неделю, при нормальном — рост массы на 100 г в неделю. Контроль…
-
Рельеф и качество
Питание для рельефа мышц – это мышцы кормить, жир морить. Новичок думает лишь о дефиците калорий. Мышцы не едят калории – им нужна нормальная еда. Важное правило: сокращая калории, улучшай качество. Качки едят грудки с рисом. Новичку это не нужно. И калории урезать, и качество повышать нужно постепенно. Например, завтрак холостяка – это бутерброд с колбасой и сладким чаем. Все так завтракали в СССР. Отварить пару яиц и залить геркулес кипятком – это 10 минут. Хлопотно и долго. Однако у…
-
Сколько подходов делать в неделю?
Количество подходов в неделю в силовых упражнениях зависит от уровня атлета и цели на текущий момент.














