Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

50 тренировок

Читать далее...
11 мая, 2026

Учимся на белом свете жить

Читать далее...
11 мая, 2026

Как разлюбить пиццу и полюбить грудку с гречкой?

Читать далее...
10 мая, 2026

Сначала качество калорий

Читать далее...
10 мая, 2026

Мышечная амнезия

Читать далее...
9 мая, 2026

В мясе у мужика сила, а у бабы счастье

Читать далее...
8 мая, 2026

Бицепсы и кости: где предел мужской генетики?

Читать далее...
7 мая, 2026

Десятилетия ЗОЖ

Читать далее...
6 мая, 2026

Почему оптимисты быстро стареют?

Читать далее...
6 мая, 2026

Между нормой и достижением

Читать далее...
5 мая, 2026
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • notes

    50 тренировок

    11 мая, 2026 /

    Когда я работал фитнес-тренером в тренажёрном зале, то каждый клиент считал своим долгом мне сказать: «Я раньше занимался спортом». Сам я ходил по залу и не мог найти человека, который ничем раньше не занимался и нуждался в моих советах. Все всё знали. Мировая статистика фитнес-клубов это подтверждает. 60% в молодости занимались спортом. 40% пришли с нуля. Из них: 25% – после 30 лет; 12% – после 40 лет; 3% – после 50 лет. Одним словом, старую собаку новым трюкам не…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    подтягивания с лишним весом

    Турник после 40

    2 октября, 2024
    зачем пить протеин

    Суточная норма белков в питании

    1 марта, 2014
    злая жена

    Между семьёй и работой

    9 декабря, 2024
  • Правильное питание

    Учимся на белом свете жить

    11 мая, 2026 /

    У меня в детстве всё было просто: на уроке надо было решить 6 задач, потом на тренировке сделать 6 упражнений. Задачи давал учитель, упражнения – тренер. А потом бац: взрослая жизнь с океаном возможностей. Плыви, куда хочешь. Возможностей море, но ничего не нравится. Всё сложно, и не понятно, сойдётся ли ответ в конце. После института уцепился за первую возможность – стал работать инженером по эксплуатации зданий за 50 долларов в месяц. Сам весил 94 кг и ел на 100 долларов.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    вода

    Сколько пить воды в день спортсмену?

    14 ноября, 2015

    Отношение белков и углеводов

    25 апреля, 2026

    Почему женщины не худеют в зале

    21 апреля, 2026
  • Правильное питание

    Как разлюбить пиццу и полюбить грудку с гречкой?

    10 мая, 2026 /

    Всякому мужчине хочется списать рацион питания у модели человека, чтобы похудеть. Актёры фильмов комиксов охотно дают интервью о том, как они давились куриной грудкой, чтобы сыграть супергероя. Им за это платили, а когда платить перестали «супергерои» превратились в средних мужчин на диване с животами больше прежнего. Умные люди составляют рацион питания для жизни, а не для кино.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Без овощей мышцы не растут

    7 августа, 2025

    Гликоген в мышцах

    17 июня, 2025

    Кому нельзя кашу с молоком?

    26 мая, 2025
  • Правильное питание

    Сначала качество калорий

    10 мая, 2026 /

    Как фитнес-тренер многие годы я слышу одни и те же разговоры: «мне надо просто похудеть» и «надо просто жрать меньше». Каждый человек, которому надо просто похудеть, срывается в зажор примерно через 3-7 дней после того, как начинает жрать меньше. Нельзя резать калории без улучшения их качества! Калории лучше набирать из овощей и мяса, а не из конфет и плюшек. Этому меня научили простые наблюдения. Раньше я своим клиентам писал планы питания. Обычно это были домохозяйки, которые сами готовили. Я рекомендовал…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    учёт калорий

    Еда и калории

    27 июня, 2025
    витамины овощи

    Какие витамины для роста мышц?

    24 февраля, 2024

    Почему диеты не работают

    13 марта, 2026
  • Три упражнения

    Мышечная амнезия

    9 мая, 2026 /

    Если перестать работать, то кончатся деньги, а если перестать тренироваться, то кончатся мышцы. Осталось только выяснить, когда? Если бросить тренировки, то сначала из мышц уходит гликоген. Он начинает уходить уже через неделю после постановки спорта на паузу, а через месяц приходит к уровню нетренированного человека. Тренированная мышца запасает гликогена на 50% больше нетренированной. Гликоген в мышцах запасается не один, а вместе с водой. Один грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Так, если человек-детренированный потеряет 300 грамм гликогена, то вместе с…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    гимнастика бубновского

    Гимнастика Бубновского для начинающих

    12 июня, 2022
    Тренировки для новичков в тренажёрном зале

    Тренировки новичков в тренажёрном зале

    8 июня, 2025
    какие упражнения дома

    Спорт после свадьбы

    2 ноября, 2025
123

Рекомпозиция делового человека

Размер/квартал

Мобильное приложение

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2026.Лев Гончаров