В зале вечером народу намного больше, чем утром, а значит после тренировки должен быть ужин. В молодости, когда я набирал массу, у меня на ужин было чуть-чуть мяса, соевый протеин и тесто. Проще говоря сосиски с макаронами или пельмени – то, что можно сварить по-бырику. Такой массонабор не позволял мне видеть чёткие кубики на животе, но метровую талию я отрастить не успел – рано взялся за ум. В тридцать лет я ужинал отварной грудкой и гречкой. Иногда устраивал читмил килограммом…
-
-
Физкультурник — это звучит гордо
Мой папа говорил: «Если ты – не мастер, ты – не спортсмен. Ты всего лишь физкультурник». Корочку мастера я так и не получил. Устал от спортивной бюрократии и плюнул на неё. Так, что же, теперь не жить. Физкультурником тоже быть неплохо. Сегодня каждая бабушка с лыжными палками на асфальте считает себя физкультурницей. Отличник физкультуры имеет значок ГТО, а ещё лучше – младший спортивный разряд. Например, в 50 лет я могу выполнить 3 взрослый разряд по тяжёлой атлетике и третий юношеский…
-
Спортпит против кортизола
Больной человек чувствует анатомию своего тела и постоянно повышает уровень своих медицинских знаний. Если врач спрашивает: «на что жалуетесь?» или «что болит?» – то пациент должен знать, как ответить. Откуда пациенту знать, где находится желчный, пока там не нашли камни? Одним словом, больные люди знают анатомию и физиологию на уровне врачей. Больной для врача должен быть интересным собеседником. Когда мужчина приходит в тренажёрный зал, то тренируется по методике «сам разберусь». Если он уже разобрался в медицине, то почему бы ему…
-
Аэробика или кардио?
Бегуны отличают кардио и аэробные тренировки. Сердце они тренируют на пульсе выше «170 минус возраст». Аэробную выносливость – ниже. Даже у спортсменов 80% тренировок проходят в аэробном режиме. Люди, которым надо похудеть, должны 100% времени отдать аэробике. Особенно это важно после 40. Кардио-тренировки имеют противопоказания, аэробные – нет. Если у мужика после 40 на дистанции случился инфаркт, то только потому, что он из аэробной зоны вылез в кардио-зону. Поэтому врачи кричат: бег вреден! Мой папа говорил: «Убивает не бег –…
-
Базовый минимум
Мужик ходит на спорт один раз в неделю по двум мотивам. Во-первых, когда хочет к сидячему образу жизни добавить спортивный выходной. Во-вторых, когда устал от спорта, но боится потерять форму. С 1998 по 2000 год я наблюдал 100 клиентов в возрасте от 20 до 45 лет разным анамнезом, которые тренировались от 3 до 100 раз в году. Наблюдения показали, что сила не терялась у тех, кто смог потренироваться 35 раз в году. Примерно раз в 10 дней. Во многих спортивных…
