Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Ключевые идеи методики «Размер/Квартал»

Читать далее...
8 декабря, 2025

Рельеф и качество

Читать далее...
7 декабря, 2025

Сколько подходов делать в неделю?

Читать далее...
6 декабря, 2025

Мужские пропорции

Читать далее...
3 декабря, 2025

Культ бицепса и физкультура

Читать далее...
3 декабря, 2025

Травмы в спорте и в фитнесе

Читать далее...
2 декабря, 2025

В поисках эффективности

Читать далее...
2 декабря, 2025

Мышцы после 30

Читать далее...
1 декабря, 2025

Сколько стоит заниматься спортом?

Читать далее...
30 ноября, 2025

Мужские отжимания

Читать далее...
29 ноября, 2025
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • Три упражнения

    Ключевые идеи методики «Размер/Квартал»

    8 декабря, 2025 /

    Чёткая временная рамка и измеримый результат: Цель — улучшить форму тела на один размер за 3 месяца (в среднем 4 см в обхвате талии). За 3 года — достичь 80 % от идеальной физической формы. Научный подход к нормам изменений: Учёт естественных лимитов роста мышц: в первый год — до 10 кг, во второй — до 5 кг, в третий — до 2 кг. Постепенное сжигание жира: при избыточном весе — до 200 г в неделю, при нормальном — рост массы на 100 г в неделю. Контроль…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Подтягивания с резинкой

    13 июня, 2025

    Тестостерон и атеросклероз

    8 июля, 2025
    время тренировки

    Время силовой тренировки

    28 ноября, 2024
  • Правильное питание

    Рельеф и качество

    7 декабря, 2025 /

    Питание для рельефа мышц – это мышцы кормить, жир морить. Новичок думает лишь о дефиците калорий. Мышцы не едят калории – им нужна нормальная еда. Важное правило: сокращая калории, улучшай качество. Качки едят грудки с рисом. Новичку это не нужно. И калории урезать, и качество повышать нужно постепенно. Например, завтрак холостяка – это бутерброд с колбасой и сладким чаем. Все так завтракали в СССР. Отварить пару яиц и залить геркулес кипятком – это 10 минут. Хлопотно и долго. Однако у…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как понять, что пора худеть?

    27 августа, 2025
    магний

    Дефицит магния

    2 августа, 2025
    анорексия

    Правила анорексички

    17 мая, 2020
  • Сколько подходов в неделю
    Три упражнения

    Сколько подходов делать в неделю?

    6 декабря, 2025 /

    Количество подходов в неделю в силовых упражнениях зависит от уровня атлета и цели на текущий момент.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    тренировки с лишним весом

    Тренировки с лишним весом

    15 июля, 2021
    суставы боль

    Артроз

    12 августа, 2025
    комплекс из трёх упражнений

    3 золотых упражнения

    1 июля, 2025
  • Три упражнения

    Мужские пропорции

    3 декабря, 2025 /

    Мужик так сильно хочет набрать массу в килограммах, что портит себя в сантиметрах. С ростом живота меньше выглядит не только бицепс. Мне мужики жалуются, что у них плохая генетика и неправильная кость. Доля правды в этом есть. На костях болонки мышцы бультерьера не нарастить. Окружность бицепса у спортивных мужиков стремится к двум запястьям. Но тело – это не только руки. У мужиков с женским процентом жира, которые жмут и жрут лёжа, бицепс может быть в норме, но талия – не…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    тренировки с запасом жим лёжа

    Тренировка до отказа или с запасом

    11 мая, 2024
    сколько повторений в подходе

    Многоповторка или малоповторка

    18 апреля, 2024
    злая жена

    Как не жить чужой жизнью?

    25 сентября, 2024
  • бицепс 1 см
    Три упражнения

    Культ бицепса и физкультура

    3 декабря, 2025 /

    Всякий мужчина, который занимается саморазвитием, смотрит в зеркале на свои бицепсы. Если три года качать только бицепс, то он будет заметно выделяться из всего тела, и такие случаи я видел. Хорошо выделяется бицепс только одной руки у армрестлеров младших разрядов. Я таких пацанов видел на курортах. Они легко разводили пьяных жирных лохов на набережных по вечерам, приглашая ставить деньги и бороться с ними на руках. Шварценеггер сначала тоже качал только бицепсы, но в тренажёрном зале ему сказали, что есть ещё…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Типы мышц и возраст

    17 октября, 2025

    Бодибилдинг Вейдеров

    8 августа, 2025
    Базовые упражнения

    Базовые упражнения

    19 апреля, 2022
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров