Когда я работал фитнес-тренером в тренажёрном зале, то каждый клиент считал своим долгом мне сказать: «Я раньше занимался спортом». Сам я ходил по залу и не мог найти человека, который ничем раньше не занимался и нуждался в моих советах. Все всё знали. Мировая статистика фитнес-клубов это подтверждает. 60% в молодости занимались спортом. 40% пришли с нуля. Из них: 25% – после 30 лет; 12% – после 40 лет; 3% – после 50 лет. Одним словом, старую собаку новым трюкам не…
-
-
Учимся на белом свете жить
У меня в детстве всё было просто: на уроке надо было решить 6 задач, потом на тренировке сделать 6 упражнений. Задачи давал учитель, упражнения – тренер. А потом бац: взрослая жизнь с океаном возможностей. Плыви, куда хочешь. Возможностей море, но ничего не нравится. Всё сложно, и не понятно, сойдётся ли ответ в конце. После института уцепился за первую возможность – стал работать инженером по эксплуатации зданий за 50 долларов в месяц. Сам весил 94 кг и ел на 100 долларов.…
-
Как разлюбить пиццу и полюбить грудку с гречкой?
Всякому мужчине хочется списать рацион питания у модели человека, чтобы похудеть. Актёры фильмов комиксов охотно дают интервью о том, как они давились куриной грудкой, чтобы сыграть супергероя. Им за это платили, а когда платить перестали «супергерои» превратились в средних мужчин на диване с животами больше прежнего. Умные люди составляют рацион питания для жизни, а не для кино.
-
Сначала качество калорий
Как фитнес-тренер многие годы я слышу одни и те же разговоры: «мне надо просто похудеть» и «надо просто жрать меньше». Каждый человек, которому надо просто похудеть, срывается в зажор примерно через 3-7 дней после того, как начинает жрать меньше. Нельзя резать калории без улучшения их качества! Калории лучше набирать из овощей и мяса, а не из конфет и плюшек. Этому меня научили простые наблюдения. Раньше я своим клиентам писал планы питания. Обычно это были домохозяйки, которые сами готовили. Я рекомендовал…
-
Мышечная амнезия
Если перестать работать, то кончатся деньги, а если перестать тренироваться, то кончатся мышцы. Осталось только выяснить, когда? Если бросить тренировки, то сначала из мышц уходит гликоген. Он начинает уходить уже через неделю после постановки спорта на паузу, а через месяц приходит к уровню нетренированного человека. Тренированная мышца запасает гликогена на 50% больше нетренированной. Гликоген в мышцах запасается не один, а вместе с водой. Один грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Так, если человек-детренированный потеряет 300 грамм гликогена, то вместе с…
