Чёткая временная рамка и измеримый результат: Цель — улучшить форму тела на один размер за 3 месяца (в среднем 4 см в обхвате талии). За 3 года — достичь 80 % от идеальной физической формы. Научный подход к нормам изменений: Учёт естественных лимитов роста мышц: в первый год — до 10 кг, во второй — до 5 кг, в третий — до 2 кг. Постепенное сжигание жира: при избыточном весе — до 200 г в неделю, при нормальном — рост массы на 100 г в неделю. Контроль…
-
-
Рельеф и качество
Питание для рельефа мышц – это мышцы кормить, жир морить. Новичок думает лишь о дефиците калорий. Мышцы не едят калории – им нужна нормальная еда. Важное правило: сокращая калории, улучшай качество. Качки едят грудки с рисом. Новичку это не нужно. И калории урезать, и качество повышать нужно постепенно. Например, завтрак холостяка – это бутерброд с колбасой и сладким чаем. Все так завтракали в СССР. Отварить пару яиц и залить геркулес кипятком – это 10 минут. Хлопотно и долго. Однако у…
-
Сколько подходов делать в неделю?
Количество подходов в неделю в силовых упражнениях зависит от уровня атлета и цели на текущий момент.
-
Мужские пропорции
Мужик так сильно хочет набрать массу в килограммах, что портит себя в сантиметрах. С ростом живота меньше выглядит не только бицепс. Мне мужики жалуются, что у них плохая генетика и неправильная кость. Доля правды в этом есть. На костях болонки мышцы бультерьера не нарастить. Окружность бицепса у спортивных мужиков стремится к двум запястьям. Но тело – это не только руки. У мужиков с женским процентом жира, которые жмут и жрут лёжа, бицепс может быть в норме, но талия – не…
-
Культ бицепса и физкультура
Всякий мужчина, который занимается саморазвитием, смотрит в зеркале на свои бицепсы. Если три года качать только бицепс, то он будет заметно выделяться из всего тела, и такие случаи я видел. Хорошо выделяется бицепс только одной руки у армрестлеров младших разрядов. Я таких пацанов видел на курортах. Они легко разводили пьяных жирных лохов на набережных по вечерам, приглашая ставить деньги и бороться с ними на руках. Шварценеггер сначала тоже качал только бицепсы, но в тренажёрном зале ему сказали, что есть ещё…
