Позитивное мышление – это видеть в себе лучшее: прошёл 100 метров – похвали себя, съел салат – награди. Сколько вчера стресса заел – не смотри, не считай, не думай – сосредоточься только на успехах. Человеку показывают рекламу и посты в соцсетях с идеальными людьми. У них плоские животы, упругие мышцы и молодая кожа. Зачем завидовать молодым моделям? У них работа такая – молодость продавать. От рекламы молодых мы – мужчины старше 40 лет чувствуем себя неуверенно. По статистике, 60% мужчин…
-
-
§3 Самоконтроль физкультурника
Самоконтроль — это наблюдение за здоровьем, формой и физподготовкой. Это не медосмотр, но тоже нужная штука, которая помогает: не словить перетрен; отслеживать прогресс; учётом свои недостатки; вовремя пойти к врачу. Самоконтроль объединяет субъективные чувства и объективные измерения. Субъективные чувства: боль; сонливость; аппетит; усталость; настроение. Объективные показатели: масса тела и размеры тела; частота пульса; частота дыхания; Для эффективного наблюдения за собой лучше вести персональный дневник, где фиксируются: Антропометрические данные(раз в 3 месяца): бицепс; талия; бедро. Ежедневные показатели: самочувствие: что болит; сон: часы и фазы; аппетит: слабый/волчий; усталость: вялый/бодрый настроение:…
-
Хронобиология и социология тренировок
Профессионалы могут тренироваться 3 раза в день, но это уже работа за деньги. Заполняемость фитнес-клуба в будние дни больше всего после 18:30. Бегунов на улице я чаще встречаю до 7:00. Это зависит от цели. Пользу человек ищет утром на свежем воздухе, общения – вечером в замкнутом пространстве. Когда тренироваться утром? Утро – это время между пробуждением и работой. Если между будильником и офисом полчаса, то на тренировку нет времени. Утром тренируются только те, кто рано ложится спать и не ищет…
-
Роль психики в обучении движениям
Обучение упражнениям требует не только физподготовки, но и работы психики: внимания, восприятия, мышления и памяти. Внимание — способность фокусироваться на действии, игнорируя отвлекающие факторы. В наше время с этим проблемы. Уведомления в смартфоне не дают сосредоточиться на упражнении. Профессионалы в момент упражнения думают об упражнении, а обычный мужчина думает, где по дороге купить жене прокладки. Ещё в молодости меня учили с клиентом говорить о том, что интересно клиенту, а клиенту на тренировке интересно хвастаться отдыхом на море и жаловаться на…
-
Клинический случай на беговой дорожке
Обычно человек покупает домой беговую дорожку, чтобы похудеть. Но от дорожки может и поплохеть. Одна клиентка фитнес-клуба решила похудеть. Она бойко говорила о своём хорошем настроении и уверенности в своих силах. Я не успевал за полетом ее мысли. Она строила планы на то, как быстро похудеет и, что будет делать потом. Женщина хвасталась, что спит мало, и у нее много работы. Она попросила меня включить ей беговую дорожку. Включить дорожку дело не хитрое — нужно просто нажать на кнопку «start».…
