Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Программа тренировок дома с гантелями

Программа тренировок дома с гантелями

16-06-2020, 16:55

Тренировки дома с гантелями хорошо подойдут тем, кому тяжело тренироваться со своим весом. Если вы не умеете подтягиваться и отжиматься в строгой технике, то можно начать с тренировок дома с гантелями.

Принцип подбора упражнений с гантелями тот же, что и в упражнениях со своим весом. Два упражнения нужно выбрать для верхних конечностей, одно - для нижних.

Вместо отжиманий от пола я могу рекомендовать жим гантели одной рукой стоя. А вместо подтягиваний на турнике - сгибание рук с гантелями или тягу гантели одной рукой.

Для ног хорошо пойдут приседания с гантелями на плечах или кубковые приседания с одной гантелей.



Программа тренировок дома для мужчин с гантелями

В силовых тренировках мужчины больше заморочены мышцами верхнего плечевого пояса, поэтому они могут делать больше упражнений на верх тела.

Комплекс упражнений на верх тела с гантелями может выглядеть так:

  1. Жим гантели стоя
  2. Махи гантелей стоя
  3. Тяга гантели в наклоне
  4. Сгибания рук с гантелями стоя
  5. Разгибания рук с гантелей стоя

Если такой комплекс упражнений делать по 5 подходов, то на ноги сил не останется.

Но тренировки дома тем и хороши, что можно заниматься каждый день не выходя из дома. Это в фитнес-клуб каждый день не находишься.

Для гармоничного развития ноги нужно тренировать хотя бы три раза в неделю по 5 подходов. 15 подходов в неделю - это минимальные требования к упражнению.


 

Программа тренировок дома с гантелями для девушек

Девушки наоборот больше заморочены тренировки нижней части тела. Для них может хорошо подойти такой комплекс для тренировки ног и ягодиц:

  1. Приседания с гантелей сумо
  2. Сплит-приседания с гантелями
  3. Румынская тяга

Если делать этот комплекс упражнений по 5 подходов в каждом, то на него уйдёт около 30 минут.

Для рук достаточно сделать 2 упражнения:

  1. Сгибания рук с гантелями
  2. Разгибания рук с гантелями

Когда девушки разгибают руки с гантелями, им кажется, что у них горит жир на руках и руки от этого становятся красивыми.


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent