Сушка без потери мышц

Всякий мужчина хочет быть и большим, и сухим, но всегда ли нужно выбирать «кувшин или дудочка»?

Как стать большим?

Всякий мужчина знает, что для больших мышц нужен профицит калорий, но не всякий знает, что мышцы калориями не питаются. Например, водка – калорийный продукт, но 3000 килокалорий водки в день высушат так, что родная мать не узнает.

Размер мышц зависит от качества питания и наличия анаболических гормонов в крови.

Анаболические гормоны в крови зависят от тренировок и уколов. От тренировок гормоны в крови и мышцы растут, но нет таких тренировок, чтобы стать хотя бы, как Шварценеггер в кино, да и Сандовым от тренировок станет не каждый, ибо размер мышц ещё зависит от толщины кости.

Насколько большим может стать мужчина без уколов, я написал в статье «Потолок роста мышц»

Рис: зависимость больших мышц от толщины кости

Как стать сухим?

Процесс обезвоживания и обезжиривания – это две большие разницы. Обезводиться и мучиться от слабости – дело нехитрое, а обезжириться с ростом силы и мышц – это нужно приложить ум.

Среднему мужчине, который не может подтянуться 12 раз в строгой технике, для обезжиривания без уколов хватит 2000 ккал в день с качеством санаторного питания.

Однако, если мужчина не может пожать заветную сотку и привык потреблять 3500 ккал в день, то с понедельника не нужно ставить на штангу 100 кг, а на стол 2000 ккал – добром не кончиться. К нормам жизни в спортивном теле лучше подойти постепенно, начиная с улучшения качества питания.

Как оценить качество питания?

Минимальные требования к качеству питания по методике размер/квартал – это 100 грамм белка в рационе плюс 500 грамм овощей и фруктов в день. Без этих минимальных требований к качеству питания разговаривать об урезании калорий, а тем более о дефиците не имеет никакого смысла.

К 100 грамм белка тоже есть требования. Нельзя набрать 100 грамм белка творогом и протеином. О качестве белка я писал в статье «Чем заменить протеин в домашних условиях?»

Самое главное

• Мышцы калориями не питаются;
• Качество калорий и белка имеют значение.

Мои клиенты прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», соблюдают стандарты санаторного питания, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Как питается средний атлет, смотрите в этом видео: