Часто профессионалы фитнеса со мной спорят о способах сжигания жира и наращивания мышц, убивая меня аргументами из таких слов, как миофибриллы и митохондрии. Как человек недалекий и приземленный, я прошу рассказать своих оппонентов: как выглядят эти звери и где они живут. А лучше нарисовать. Если спор идет за столом и я не позволяю гуглить, то знатоки жира, мышц, миофибрилл и митохондрий могут нарисовать качка или толстяка, но не могут нарисовать митохондрию или миофибриллу. Кроме того, толстяки и качки живут не…

В беге есть правило 10-ти градусов. Оно означает, что нужно одеваться не по погоде, а так, как будто на улице на 10 градусов прохладнее. Уже через 8 минут бега становится понятно, почему именно так. Однако, если после пробежки прибежать на турники и брусья, то тренировка в темпе 2-3 минуты на подход не позволяет держать в теле тепло так же, как при беге, поэтому становится холодно. Одежда для бега и одежда для турников при плюс тридцати может быть одинаковой – одни…

Логично двигаться от простого к сложному и от известного к неизвестному. Самый простой вид упражнений – это упражнения дома, и поначалу – это самый эффективный вид упражнений, потому что не требует дополнительного оборудования, дополнительного места и дополнительного времени на дорогу в фитнес-клуб. Перед тем, как покупать гантели, попробуйте потренироваться с бутылками. Перед тем, как приседать со штангой, научитесь приседать с палкой или шваброй. Когда тело привыкнет и попросит добавки, тогда можно покупать гантели или карту в фитнес-клуб. Но до этого…

Повторный максимум может быть сколько угодно повторным. Например, если я могу пожать лежа 100 килограмм 10 раз, то мой десяти-повторный максимум – 100 килограмм. Обычно пишут 10ПМ. Если мой рекорд в жиме лежа 160 килограмм, то это одноповторный максимум. Пишут 1ПМ. Было разок, когда я установил свой повторный максимум в отжиманиях. Отжимания – это как жим лежа, только лицом не в потолок, а в пол. Тогда я весил около 80 килограмм. Но мы же помним, что в отжиманиях нагрузка на…

В любом виде спорта важна наработка базы или, по мне так, «работа строит орган». Один из российских тренеров поработал в Норвегии и разузнал причину, по которой норвежские лыжники часто выигрывают российских. Оказывается, доля легких тренировок норвежцев составляет чуть-ли не 90%, а россиян всего лишь 50%. Интенсивные тренировки выжигают организмы. В краткосрочной перспективе, упорные спортсмены могут выиграть, но мировой уровень достигается многолетней подготовкой и поэтому до вершин в спорте доходят те, кто сумел распределить силы на весь срок подготовки. Именно поэтому…