Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне – это популярное упражнение в интернете и непопулярное в тренажёрных залах, ибо непростое.

Кому нужна тяга штанги в наклоне?

Большинство мужчин видят себя в зеркале только спереди, поэтому качают только грудь и бицепс, забывая про всё, что находиться сзади.

Подтягивание – это хорошее упражнение для спины, но совершенно бесполезно для ягодиц, поэтому турникмены страдают плоскопопием. С точки зрения экономии времени, для заднего фасада тела лучшим упражнением является тяга штанги в наклоне. У турникменов от этого упражнения на следующий день болят ягодицы.

Тяга штанги в наклоне и уровень подготовки

Для штангиста разрядника освоить технику штанги в наклоне – это минутное дело, но для новичка в тренажёрном зале – это большая проблема. Чтобы начать делать тягу штанги в наклоне, новичкам я советую хотя бы 20 тренировок поделать румынскую тягу плюс тягу вертикального блока, потом 20 тренировок поделать тягу горизонтального блока, а только потом начинать осваивать тягу штанги в наклоне.

Рис. Подготовка к тяге штанги в наклоне

Ошибки в технике тяги штанги в наклоне

Главные ошибки в технике в тяге в наклоне – это:

• Круглая спина,
• Прямые колени.

Именно эти ошибки нужно исправить в первые 20 тренировок новичку, при выполнении румынской тяги.

Рис. Ошибки тяги штанги в наклоне

Хват в тяге штанги в наклоне

Как и в подтягиваниях у тяги штанги в наклоне два хвата:

• Прямой,
• Обратный.

Мои клиенты в подтягиваниях не заморачиваются разными хватами, а делают подтягивания, как в армии, прямым средним хватом. Моя рекомендация к хвату тяги штанги в наклоне такая же простая: прямой средний хват.

Общие рекомендации

Все правила техники выполнения силовых упражнений методики размер/квартал справедливы и для тяги штанги в наклоне:

• 3 секунды на повтор – 2 секунды вниз, 1 наверх,
• Полная амплитуда – от пола до живота.

Самое главное

• Тяга штанги в наклоне требует подготовительных упражнений: румынская тяга, тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока;
• Главные ошибки тяги штанги в наклоне – это круглая спина, прямые колени, короткая амплитуда и быстрое исполнение.

Некоторые из моих клиентов практикуют тягу штанги в наклоне, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.