Содержимое
Новички любят спрашивать:
«Когда будем менять комплекс упражнений?»
В методике Размер/квартал комплекс упражнений не меняют, но меняют одно упражнение в комплексе, когда приходит время.
Каким упражнения в комплексе быть, а какие нужно исключить?
Чистое исполнение
Нужно выбирать только те силовые упражнения, которые получаются в строгой технике.
Например, если вы не можете подтягиваться чисто, то не нужно дергаться на турнике.
Жим не должен быть толчком, тяга – рывком, а приседания – полуприседом.
Полная амплитуда
И локти, и колени можно хорошо и сгибать, и разгибать.
Приседать глубоко людям мешает гибкость и предрассудки. Где-то они слышали, что нельзя сгибать колено больше, чем на 90 градусов, поэтому ниже, чем на стул приседать боятся. Человек задуман сидеть на корточках.
Мышцы хорошо растут от полных движений, не теряя при этом эластичности.
Медленно вниз
Во всех силовых упражнениях эффективнее и безопаснее делать движение вниз дольше двух секунд.
Делать движение вниз целых две секунды тяжелее, чем падать, но силовые упражнения нужны для напряжения и это напряжение надо потерпеть для стимулирования роста мышц.
Сделать десять повторений за тридцать секунд эффективнее, чем за двадцать.
Более 3-х секнуд на повтор – это правило методики Размер/квартал.
С запасом, а не до отказа
Каждый подход в тренировке должен быть с запасом. Тренировки до отказа приводят к отказу от тренировок.
Не нужно путать тренировку с соревнованиями. Даже спортсмены делают подходы до отказа один раз в полгода.
В каждом подходе должна быть полная уверенность, что есть ещё силы на одно-два повторения в строгой технике.
Когда нужно менять упражнение?
- Выбирать нужно только те упражнения, которые вы можете сделать чисто не менее 12-и повторений.
- Если упражнение не получается сделать двенадцать раз с запасом, то его нужно облегчить или упростить.
- Если упражнение получилось сделать более двадцати пяти раз, то его нужно усложнить или утяжелить.
- Перед тем, как усложнять или утяжелять упражнение, снимите его на видео и убедитесь, что двадцать пять повторений получилось сделать в строгой технике: медленно и в полной амплитуде.
Выбрать упражнения и оценить технику исполнения вы можете на курсе «Размер/квартал»
Какие упражнения являются аэробными? Т.е. какие критерии определения таковых, по каким признакам они определяются?
Кислород самый сильный окислитель. Часто даже талантливые от природы пловцы и бегуны умирают в молодом возрасте. Пример – знаменитые бегуны братья Знаменские. Возможно и Мцыри умер хлебнув много кислорода на свободе, чего был лишен в тесной монастырской келье.
Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170. Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.
Спасибо, это уже про то.
Аэробное упражнение – кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Анаэробное (силовое) упражнение – кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса "готового топлива", содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем организм начинает использовать кислород… и упражнение становится аэробным- анаэробным..
Аэробное упражнение – кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Кислород самый сильный окислитель. Часто даже талантливые от природы пловцы и бегуны умирают в молодом возрасте. Пример – знаменитые бегуны братья Знаменские. Возможно и Мцыри умер хлебнув много кислорода на свободе, чего был лишен в тесной монастырской келье.
Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170. Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.
Бег, плавание, велосипед…
Это не совсем то, о чём я спрашивала. Точнее, совсем не то.
Бег, плавание, велосипед…
Беспокойтесь лучше о себе, а не за всё человечество…
Сакральность знаний может пострадать.
Других некоторых это волнует? )
По данным Европейского центра аэробика ведет к утолщению стенок сердца, что уменьшает объемы полостей. В результате развивается хроническая сердечная недостаточность.
Некоторые (избранные?) хотят всё знать?
cialis 20 mg https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
Thanks! Helpful information.
drugs for sale https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/
Incredible a lot of awesome facts!
cialis https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
With thanks. I appreciate this!
buy cialis online https://kertubs.mystrikingly.com/
Good info, Many thanks.
canadian cialis https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
Many thanks! A lot of material!
canadian discount pharmacies https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/
Terrific content. Thank you.
cialis from canada https://online-pharmacies0.yolasite.com/
Useful stuff. Thanks!
cialis 5 mg https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
Cheers. Terrific stuff.
cialis from canada https://deiun.flazio.com/
Terrific posts. Many thanks.
online pharmacies canada https://kertyun.flazio.com/
Cheers, Quite a lot of data.
cialis without a doctor’s prescription https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/
With thanks, Awesome information!
cialis tablets australia https://kerbnt.flazio.com/
Valuable facts. Many thanks.
cialis 5 mg http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
With thanks. An abundance of tips.
cialis tablets http://ime.nu/cialisonlinei.com
You mentioned that wonderfully.
canadian prescriptions online https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
You have made your point quite effectively!!
online drug store https://kerntyast.flazio.com/
Seriously many of wonderful data.
cialis 20mg prix en pharmacie https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
Wow plenty of helpful info!
generic cialis https://gewrt.usluga.me/
Seriously lots of terrific facts!
buy cialis without a doctor’s prescription https://pharmacy-online.webflow.io/
Thanks. I appreciate it.
canadian drug https://canadian-pharmacy.webflow.io/
Many thanks! I value it.
buy generic cialis https://site273035107.fo.team/
Nicely put, Kudos!
prescription drugs without prior prescription https://site656670376.fo.team/
Many thanks! Useful stuff.
tadalafil without a doctor’s prescription https://site561571227.fo.team/
This is nicely put. .
canada rx https://site102906154.fo.team/
Kudos, Terrific stuff.
canadian pharcharmy online https://hekluy.ucraft.site/
Wow tons of wonderful advice.
canada pharmacies online prescriptions https://kawsear.fwscheckout.com/
Awesome write ups, Kudos!
best canadian mail order pharmacies https://hertnsd.nethouse.ru/
Wow a good deal of terrific knowledge.
cialis uk https://uertbx.livejournal.com/402.html
Information certainly considered!.
cialis from canada https://swenqw.company.site/
You stated this superbly!
online prescriptions without a doctor https://kewburet.wordpress.com/2022/04/27/how-to-keep-your-workers-healthy-during-covid-19-health-regulations/
Nicely put. With thanks!
canada pharmacies https://kaswesa.nethouse.ru/
With thanks. Useful information!
canadian pharmacys https://628f789e5ce03.site123.me/blog/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies
You definitely made the point.
canadian pharmacy meds https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/
You actually revealed this really well.
cialis lowest price http://pamelaliggins.website2.me/
Nicely put. Appreciate it.
cialis generico online http://pharmacy.prodact.site/
Very good advice. Thanks a lot!
medication without a doctors prescription https://hub.docker.com/r/gserv/pharmacies
Helpful forum posts. Cheers!
cialis lowest price https://hertb.mystrikingly.com/
Very good write ups. Appreciate it!
cialis generic https://kedmnx.estranky.sk/clanky/online-medicine-tablets-shopping-the-best-manner.html
Thanks a lot! Loads of info!
Cheap cialis https://selera.mystrikingly.com/
You explained this adequately.