Вера – штука скоропортящаяся. Я в детстве верил всем, но не долго. Появится новый журнал «Сила и красота», а там новый чемпион со своим комплексом упражнений. Я по старому уже целый месяц тренил, а бицепс не вырос. Надо менять комплекс упражнений, а вместе с ним и веру. Начинаешь верить чемпиону из свежего номера журнала, ибо старый уже не свежий.
Только к 40 годам начинаешь понимать, что все упражнения и бабы одинаковы. Так от перемены мест слагаемых родилась методика «Размер/квартал». В ней 3 золотых упражнения можно делать вечно и переставлять в любом порядке. Я и сам уже год не меняю ни упражнений, ни женщин. К старости хочется стабильности.
Ни упражнения, ни женщины не смогут навредить мужчине, а могут даже принести пользу, если к ним правильно относиться. Упражнения нужно выбирать по силам, а женщин – по карману.
Если я в 50 лет не могу пожать 150 кг и выбросить на женщину 10 тысяч долларов, то и не надо. Слезами горю не поможешь. Планку надо понижать.
А ещё много сил отнимают дети. За последние десять лет я потерял 8 кг в своём теле, но дети выросли на 70 кг. Нельзя сказать, что я не набираю массу. Однако, чем больше груз, тем тяжелее идти. Дети не только жрут больше, но и развлекаются дороже. Ребёночек смартфон разбил, а у папы нагрузка на работе выросла на 20 тысяч рубликов.
Сил жить не остаётся, а на тренировки и подавно. Хочется поставить спорт на паузу, но как потом снимать? Если спорт заглушить, то потом можно не завестись. Я не ставлю спорт на паузу, а переключаюсь на дауншифтинг.
Учёные говорят, что каждый год мышцы ослабевают. Статистика не против. Двадцатилетние бегут 100 метров за 10 секунд, а пятидесятилетние – за 11,4. Так незаметно МСМК приходит ко второму разряду. Но это лучше, чем ходить с палками по асфальту в программе «Активное долголетие». Под дауншифтингом в спорте я понимаю держаться на уровне младшего спортивного разряда. Ближе к пенсии придётся переходить на юношеский. А вот какие упражнения делать детям – это большой вопрос. Не хотелось бы, чтобы они жалели о бесцельно прожитых годах. Главное – это не давать им тренироваться по журналам «Сила и красота» и советам блогеров.
Как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».
Какие упражнения являются аэробными? Т.е. какие критерии определения таковых, по каким признакам они определяются?
Кислород самый сильный окислитель. Часто даже талантливые от природы пловцы и бегуны умирают в молодом возрасте. Пример — знаменитые бегуны братья Знаменские. Возможно и Мцыри умер хлебнув много кислорода на свободе, чего был лишен в тесной монастырской келье.
Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170. Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.
Спасибо, это уже про то.
Аэробное упражнение — кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Анаэробное (силовое) упражнение — кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса "готового топлива", содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем организм начинает использовать кислород… и упражнение становится аэробным- анаэробным..
Аэробное упражнение — кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Кислород самый сильный окислитель. Часто даже талантливые от природы пловцы и бегуны умирают в молодом возрасте. Пример — знаменитые бегуны братья Знаменские. Возможно и Мцыри умер хлебнув много кислорода на свободе, чего был лишен в тесной монастырской келье.
Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170. Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.
Бег, плавание, велосипед…
Это не совсем то, о чём я спрашивала. Точнее, совсем не то.
Бег, плавание, велосипед…
Беспокойтесь лучше о себе, а не за всё человечество…
Сакральность знаний может пострадать.
Других некоторых это волнует? )
По данным Европейского центра аэробика ведет к утолщению стенок сердца, что уменьшает объемы полостей. В результате развивается хроническая сердечная недостаточность.
Некоторые (избранные?) хотят всё знать?
В тренажёрном зале самоучки дёргают вес, как будто дрочат, а те, кто тренируется с личным тренером, делают медленно, как будто мнут сиськи. Как правильно?
Качаю бицепс с гантелей 0,5 кг по 500 раз. Это можно считать силовым упражнением?
Прокачать мощную мускулатуру при помощи турника не получится, но никакой тренажер не сделает такой рельеф телу, как турник.
Накачать мышцы действительно можно и работая с собственным весом. Отжимания, подтягивания, скручивания, планка – все это работает.
Выполняйте 4–8 силовых упражнений на разные группы мышц.
Жим лежа или жим под углом – необходим для комплексной проработки грудных мышц
Если вы весите 80 килограммов, то вес штанги должен составлять 120
Здесь есть специалисты по пауэрлифтингу и тяжёлой атлеьике гораздо авторитетней, титулованней и опытней меня. Тем более я не специалист. Поэтому прошу,если что, меня поправить и не счесть, что я умничаю тут. Просто веду диалог.
Так вот. В книге Луи Симмонса читал, что одно из условий для подъёма большого веса-скорость. Сила+скорость=мощность. Опять же по книге, а не по физике 7го класса. Хотя корреляция есть и тут. Мощность=работа/время. Работа=силах(путь, пройденный при вып. работы). При подъёме снаряда сила тяжести неизменна, действующая на снаряд неизменна, длина пути, который ему нужно пройти, при хорошем раскладе, тоже (то есть спортсмен доседает, дожимает и т.д.). Варьировать можно время. Чем меньше его потратим, тем наша мощность выше. Потратим его меньше за счёт увеличения скорости перемещения снаряда. Остаётся открытым вопрос, как правильно наработать эту скорость безопасно и без нарушения техники. У тяжелоатлетов это получается отлично. Поэтому если вашего товарища ведёт тяжелоатлет, то, я думаю, они в этом ключе работают.