Три упражнения

Программа 30 подтягиваний за 30 недель

Популярная книга 50 подтягиваний за 7 недель у опытных людей вызывает улыбку. Однако меня заинтересовала программа «30 подтягиваний за 30 недель», потому что цель и срок выглядят правдоподобнее.

Проведя поверхностный анализ программы «30 подтягиваний за 30 недель», с сожалением могу доложить, что не рекомендую эту программу никому.

Программа тренировок выглядит логичной с точки зрения арифметики, но не с точки зрения физиологии.

В базовых вопросах я с программой согласен.

Программа рекомендует подтягиваться каждый день по 5 подходов с одним днем отдыха в неделю – 30 подходов в неделю, как и в методике размер/квартал.

Это посильный объем тренировок для первого года обучения.

На неизменном объеме тренировок на отрезке 30 недель программа рекомендует линейное увеличение числа повторов в подходах.

Ни один опытный тренер в любом виде спорта не согласится с тем, что тело способно повышать интенсивность в упражнении на отрезке 30 недель, причем с одной и той же скоростью.

Логика программиста – человека, который писал программу «30 подтягиваний за 30 недель» была проста: «А вот давайте каждую неделю увеличивать в пяти подходах по 2 повтора. И так 30 недель»

Если человек умел подтягиваться 15-20 раз, потом ушел на полгода в запой и вдруг решил снова начать тренироваться, то первые 8 недель он сможет выполнять программу линейного увеличения интенсивности тренировок в заданное объеме из 5 подходов. А вот потом вряд ли.

На вскидку программа рассчитана на людей, которые могут подтянуться около 10 раз. Увеличить рекорд в подтягиваниях в три раза за 30 недель – это очень многообещающее предложение.

Обычно ко мне приходят клиенты, которые большую часть сил оставляют на работе и немного сил отдают тренировкам. При таком раскладе их прогресс в подтягиваниях очень приземленный. Для них нормально 6 подтягиваний превратить в 12 за полгода или год. Без изменений техники.

Если из отжиманий в строгой технике перейти на киппинг, то можно от 10 подтягиваний дойти до 30. Но не этого хотят большинство клиентов.

Выбирайте правильные цели – выполняйте правильную программу.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Nastoayshiy Brat
Nastoayshiy Brat
8 июня, 2016 9:17 дп

А почему такого видео не существует?

Гость Вячеслав
Гость Вячеслав
13 июня, 2017 3:43 дп

Чтоб добиться таких результатов – 20 подтягиваний не достаточно просто увеличивать число каждую неделю, нужно заниматься минимум год спортивной гимнастикой до 3 разряда по 6 часов в неделю.

Avaks
Avaks
14 июня, 2017 9:33 дп

Цитата: Гость Вячеслав
Чтоб добиться таких результатов – 20 подтягиваний не достаточно просто увеличивать число каждую неделю, нужно заниматься минимум год спортивной гимнастикой до 3 разряда по 6 часов в неделю.


Зачем заниматься спортивной гимнастикой целый год, да еще и по 6 часов в неделю, если можно через день всего лишь подтягиваться по 1-3 подхода. И этого достаточно.

Avaks
Avaks
14 июня, 2017 8:22 пп

Лев Гончаров
-Вы уже не первый раз описывает свои успехи прошлых лет: жим 150, 100 отжиманий, 50 подтягиваний. Все это легко и просто. Жаль, что тогда не было ютуба и интернета, а то можно было все это увидеть.
А отжиманий было не 100, а 150. 150 раз отжался , когда тренировался методом гигантских серий на грудь. Делал до 5-6 подходов по 7 разных упражнений подряд без пауз.

Avaks
Avaks
16 июня, 2017 8:29 дп

……………..

Гость Сергей
Гость Сергей
20 июня, 2017 12:52 пп

не знаю как 50 подтягиваний,но программа 25 подтягиваний,от того же автора(брет стюарт)вполне реальная.сам пробовал несколько лет назад,вес немного за 80,лет 35 мне было.почему помню,потому что решил проверить эту программу на себе,не особо верил,но выполнял все в точности как написанно было.за 4 недели вышел с 10-12 до 25 подтягиваний.поэтому не понимаю почему этот автор вызывает улыбку у спортсменов.

Avaks
Avaks
20 июня, 2017 9:16 пп

Цитата: Гость Сергей
не знаю как 50 подтягиваний,но программа 25 подтягиваний,от того же автора(брет стюарт)вполне реальная.сам пробовал несколько лет назад,вес немного за 80,лет 35 мне было.почему помню,потому что решил проверить эту программу на себе,не особо верил,но выполнял все в точности как написанно было.за 4 недели вышел с 10-12 до 25 подтягиваний.поэтому не понимаю почему этот автор вызывает улыбку у спортсменов.

Это связано с тем , что книгу пишет человек, добившийся мастерских результатов. И по его книге имеют успех такие же люди, как автор. а по статистике таких 3-5 человек на 100.
Отсюда радость у избранных и неуспех у большинства.

CoRTeZz_48_rus
CoRTeZz_48_rus
2 ноября, 2017 3:18 пп

13 лет. Не умел подтягиваться вообще.Только отжимался.Вес сейчас и тогда 60 киллограмм.Сейчас рекорд чистых подтягиваний 9 раз. Учиться начинал летом на каникулах, учился по методике Александра Алексеича https://www.youtube.com/watch?v=tT9TJvUnPZM.Но я не только делал то что он говорил, также отжимался и качал бицепс с 3 киллограммовыми гантелями, сейчас для меня гантели 6 киллограмм маловаты, также делал негативные повторения, турникам уделял около часа.Через некоторое время мог подтягиваться помогая себе носками.А потом и полноценное чистое подтягивание(т.к с раскачки не умел, но и не надо было).Так что подтягиваться можно учиться практически с любым весом, и не когда не надо сдаваться.

Savio
Savio
7 июня, 2018 1:38 дп

Согласен. Но животик таки мешает(( И нет сил с ним уже бороться. Или воли нет.

Евгений
Евгений
5 ноября, 2018 12:11 дп

Проверена система. Растянуты связки на обеих руках. А по делу…. пронрамма не рабочая, травмоопасная. Не ркомендую. Можно много писать на эту тему, но заниматься надо с головой, а эта программа лишена всего.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x