Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Программа 30 подтягиваний за 30 недель

Программа 30 подтягиваний за 30 недель

7-05-2018, 04:26

Популярная книга 50 подтягиваний за 7 недель у опытных людей вызывает улыбку. Однако меня заинтересовала программа «30 подтягиваний за 30 недель», потому что цель и срок выглядят немного правдоподобнее.

Проведя поверхностный анализ программы «30 подтягиваний за 30 недель», с сожалением могу доложить, что не рекомендую эту программу никому.

Программа тренировок выглядит логичной с точки зрения арифметики, но не с точки зрения физиологии.

В базовых вопросах я с программой согласен.

 

 

Программа рекомендует подтягиваться каждый день по 5 подходов с одним днем отдыха в неделю - 30 подходов в неделю, как и в методике размер/квартал.

Это посильный объем тренировок для первого года обучения.

На неизменном объеме тренировок на отрезке 30 недель программа рекомендует линейное увеличение числа повторов в подходах.

Ни один опытный тренер в любом виде спорта не согласиться с тем, что какое-либо тело способно повышать интенсивность в упражнении на отрезке 30 недель, причем с одной и той же скоростью.

Логика программиста - человека, который писал программу «30 подтягиваний за 30 недель» была проста: «А вот давайте каждую неделю увеличивать в пяти подходах по 2 повтора. И так 30 недель»

 


Если человек умел подтягиваться 15-20 раз, потом ушел на полгода в запой и вдруг решил снова начать тренироваться, то первые 8 недель он сможет выполнять программу линейного увеличения интенсивности тренировок в заданное объеме из 5 подходов. А вот потом вряд ли.

На вскидку программа рассчитана на людей, которые могут подтянуться около 10 раз. Увеличить рекорд в подтягиваниях в три раза за 30 недель - это очень многообещающее предложение.

 

 

Обычно ко мне приходят занятые люди, которые большую часть сил оставляют на работе и немного сил отдают тренировкам. При таком раскладе их прогресс в подтягиваниях очень приземленный. Для них нормально 6 подтягиваний превратить в 12 за полгода или год. Без изменений техники.

Если из отжиманий в строгой технике перейти на киппинг, то можно от 10 подтягиваний дойти до 30. Но не этого хотят большинство читателей.

Подготовка к рекорду в 30 подтягиваний похожа на подготовку к отжиманиям 100 раз. О том, как это было, смотрите видео:

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А почему такого видео не существует?

Цитата: Nastoayshiy Brat
А почему такого видео не существует?


Такого какого? Где неделя за неделей человек в пяти походах от 23 подтягиваний уверенно продвигается за полгода к 82? Такое видео трудно снять, а особенно найти хорошего актера :)

Чтоб добиться таких результатов - 20 подтягиваний не достаточно просто увеличивать число каждую неделю, нужно заниматься минимум год спортивной гимнастикой до 3 разряда по 6 часов в неделю.

Цитата: Гость Вячеслав
Чтоб добиться таких результатов - 20 подтягиваний не достаточно просто увеличивать число каждую неделю, нужно заниматься минимум год спортивной гимнастикой до 3 разряда по 6 часов в неделю.


Это норма для спортивных школ и растущих организмов. Увядающие организмы с лишним весом должны ставить нормы еще ниже

Цитата: Гость Вячеслав
Чтоб добиться таких результатов - 20 подтягиваний не достаточно просто увеличивать число каждую неделю, нужно заниматься минимум год спортивной гимнастикой до 3 разряда по 6 часов в неделю.

Зачем заниматься спортивной гимнастикой целый год, да еще и по 6 часов в неделю, если можно через день всего лишь подтягиваться по 1-3 подхода. И этого достаточно.

Цитата: Avaks

Есть такой странный опыт в подтягиваниях. Начал подтягиваться с 5 раз по 1 подходу почти каждый день . За 1.5-2 месяца дошел до 12-15 раз. Потом подтягивался эпизодически от 1 до 3 раз в неделю не регулярно. Подтягивался хватом сверху.
Через 5 месяцев на территории завода люди стали подтягиваться в обеденный перерыв. Решил попробывать. Подтягивался хватом снизу. Шутя подтянулся 50 раз!!! Хотя перед этим почти не тренировался. Но подтягивался, не как, эпизодически, тренировался хватом сверху, а хватом снизу. И вот, когда видел , что подтягиваются, то шел показать класс и легко подтягивался по 50-60 раз. Было мне тогда 36 лет.

Так что таблица реальная и за 7 месяцев, вполне не напрягаясь, можно достичь 30 подтягиваний.


Вы уже не первый раз описывает свои успехи прошлых лет: жим 150, 100 отжиманий, 50 подтягиваний. Все это легко и просто. Жаль, что тогда не было ютуба и интернета, а то можно было все это увидеть

Лев Гончаров
-Вы уже не первый раз описывает свои успехи прошлых лет: жим 150, 100 отжиманий, 50 подтягиваний. Все это легко и просто. Жаль, что тогда не было ютуба и интернета, а то можно было все это увидеть.
А отжиманий было не 100, а 150. 150 раз отжался , когда тренировался методом гигантских серий на грудь. Делал до 5-6 подходов по 7 разных упражнений подряд без пауз.

Цитата: Avaks

А отжиманий было не 100, а 150. 150 раз отжался , когда тренировался методом гигантских серий на грудь. Делал до 5-6 подходов по 7 разных упражнений подряд без пауз.


Сколько Вам лет?

.................

не знаю как 50 подтягиваний,но программа 25 подтягиваний,от того же автора(брет стюарт)вполне реальная.сам пробовал несколько лет назад,вес немного за 80,лет 35 мне было.почему помню,потому что решил проверить эту программу на себе,не особо верил,но выполнял все в точности как написанно было.за 4 недели вышел с 10-12 до 25 подтягиваний.поэтому не понимаю почему этот автор вызывает улыбку у спортсменов.

Цитата: Гость Сергей
не знаю как 50 подтягиваний,но программа 25 подтягиваний,от того же автора(брет стюарт)вполне реальная.сам пробовал несколько лет назад,вес немного за 80,лет 35 мне было.почему помню,потому что решил проверить эту программу на себе,не особо верил,но выполнял все в точности как написанно было.за 4 недели вышел с 10-12 до 25 подтягиваний.поэтому не понимаю почему этот автор вызывает улыбку у спортсменов.


Это связано с тем , что книгу пишет человек, добившийся мастерских результатов. И по его книге имеют успех такие же люди, как автор. а по статистике таких 3-5 человек на 100.
Отсюда радость у избранных и неуспех у большинства.

13 лет. Не умел подтягиваться вообще.Только отжимался.Вес сейчас и тогда 60 киллограмм.Сейчас рекорд чистых подтягиваний 9 раз. Учиться начинал летом на каникулах, учился по методике Александра Алексеича https://www.youtube.com/watch?v=tT9TJvUnPZM.Но я не только делал то что он говорил, также отжимался и качал бицепс с 3 киллограммовыми гантелями, сейчас для меня гантели 6 киллограмм маловаты, также делал негативные повторения, турникам уделял около часа.Через некоторое время мог подтягиваться помогая себе носками.А потом и полноценное чистое подтягивание(т.к с раскачки не умел, но и не надо было).Так что подтягиваться можно учиться практически с любым весом, и не когда не надо сдаваться.

Согласен. Но животик таки мешает(( И нет сил с ним уже бороться. Или воли нет.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent