Рабочий подход в тренировках – это то, зачем мужчина пришёл на тренировку. Тренировка состоит из разминочных и рабочих подходов. Разминочные подходы готовят тело к рабочим. Мужчины без спортивного тренера и спортивного образования под рабочим подходом понимают подход на максимум. Умные люди свой максимум показывают только на соревнованиях. Рабочий подход – это 2/3 личного рекорда. В методике размер/квартал рекомендовано делать 3-5 рабочих подходов в упражнении на тренировке и не менее 10-15 за неделю.
-
-
Отжимания в наклоне на одной руке
В методике Размер/квартал диапазон повторений: 6-12. Что делать если за тренировку все подходы отжиманий от пола получилось сделать 12 повторений и ещё осталось много сил. В таких случаях малолетки говорят, что без железа накачаться нельзя. Я предлагаю отжиматься на одной руке, но это не так просто. Нельзя увеличить нагрузку сразу на 100%, поэтому есть смысл начать с отжиманий на одной руке в наклоне. Высоту наклона нужно подобрать так, чтобы получилось все рабочие подходы сделать в диапазоне 6-12 повторений.
-
Силовые тренировки
Выбор упражнений В методике Размер/квартал три движения и бесчисленное множество упражнений. Три движения покрывают 90% всех скелетных мышц. Каждое движение имеет множество упражнений. Например, жим лёжа – это вид отжиманий, а отжимания бывают от пола, от скамьи или от брусьев. Три движения это: Жим от себя; Тяга к себе; Приседания. Выбор нагрузки Нагрузка в трёх упражнениях выбирается только после утверждения техники. Все подходы делаются с запасом хотя бы один повтор. Читинг не допустим. В каждом упражнении нужно набрать хотя бы…
-
Тренировки после 40 для мужчин
В детстве мужчину мама водила в спортивную секцию, а после сорока на спорт нужно идти самому. Начинать заниматься спортом после сорока – это, как учиться читать – трудно. Время бесплатного образования и бесплатного спорта упущено, а на репетиторов и фитнес-тренеров денег жалко. Фитнес-тренер и спортивный тренер – это две большие разницы. Заслуженный тренер в спорте – это старик, а в фитнесе – студент на подработке. Доверить здоровье после сорока студенту на подработке страшно. Где-то в пятнадцать лет, когда мама у…
-
Зачем нужен жим лёжа?
Каждый мужчина слышал в зале, что нужно бабашить базу. Это значит, что нужно со штангой приседать, тянуть и жать лёжа. О времена, о нравы! До рождения современных скуфов в залах тяжёлой атлетики жим лёжа считался вредным упражнением, а тренеры наказывали тех, кто его делал. Потеря подвижности суставов у мужчин после 40 лет – это большая потеря. Редкий мужчина, который ведёт сидячий образ жизни и бабашит жим лёжа, может поднять прямую руку над головой. Удержать штангу стоя над головой – это…
