Люди без опыта тренировок обычно не имеют дисгармонии в теле и приходят на первую тренировку слабыми со всех сторон. Однако к тренеру чаще обращаются те, кто уже попробовал тренироваться сам: тренажерный зал или турники. Простое житейское наблюдение: если человек ходил в тренажерный зал, то у него доминируют грудь и трицепс, а если любил проводить время на турнике во дворе, то широчайшие и бицепс. Я и сам был таким. Когда я занимался бодибилдингом в тренажерном зале, то у меня отставала спина,…

Нельзя писать план тренировок, не договорившись о технике исполнения упражнений. Взять к примеру подтягивания. Два человека подтягиваются по 150 раз в неделю. В числах они подготовлены одинаково, но в жизни может быть все, что угодно. Если один делает 150 строгих подтягиваний в темпе 3 секунды на повтор, то он несоизмеримо круче, того, кто делает 150 подтягиваний в стиле киппинга. У меня вызывают улыбку люди, которые говорят, что тренируются с «правильной техникой» или делают упражнения «чисто». «Правильность», «чистоту» или «строгость», все…

Даже если вы не тренируетесь с железом, когда можно накинуть диски на штангу, а делаете упражнения только со своим собственным весом, то интенсивность можно повысить 3-мя методами. Увеличение количества повторений Если количество повторений в подходе меньше двенадцати, то всегда можно прибавить повторения, не нарушая правила 10 процентов. Увеличение продолжительности подхода Если делать 10 повторов не тридцать, а тридцать три секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов. Очень многие люди вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах,…

Если бы я ничего не знал об упражнениях, то при их выборе следовал бы этим 6 принципам. 1. Принцип гармонии. Я группирую упражнения по двум топографиям и трем функциям. Во-первых, я выбираю упражнения для верхних и нижних конечностей. Во-вторых, упражнения делю на жимовые и тяговые. Жимы и тяги исполняю для верхних конечностей, а для нижних – только жимы. Нижними конечностями мы не тянем – анатомия стопы не позволяет. 2. Принцип обстоятельства. Этот принцип означает тренируйся там где находишься. Не можешь…

Если бы я никогда не занимался фитнесом, то следовал бы всего 5-ти главным принципам повышения физической нагрузки, которые лежат в основе моей методики. 1. Принцип 10 процентов. Этот принцип означает никогда не прибавлять нагрузку более 10 процентов в неделю. 2. Принцип подходов. Если есть время, то нужно увеличивать продолжительность тренировок за счет увеличения числа подходов. 3. Принцип повторов. Если времени нет, то лучше увеличивать нагрузку за счет увеличения числа повторов. 4. Принцип продолжительности. Если подход длиться менее 30 секунд, то…