Если вам нравятся силовые упражнения, но вы еще не выбрали для себя специализацию: гири, турник, штанга или кроссфит, то вам можно заниматься для начала любыми видами силовых упражнений и мышцы, все равно, будут крепнуть, при условии, что вы набираете необходимый объем тренировок. Для новичков главное – это объем, при допустимой технике. Занятые люди способны выдержать 3-6 часов тренировок в неделю. Хотя некоторые успешные бизнесмены показывают по 25 часов тренировок в неделю. Но недолго! Чтобы топтаться на уровне до 3 спортивного…

В силовых тренировках я вижу три режима. Первый – это неврологический режим, когда мышечная работа связана только с высоким напряжением нервов. Такая работа очень интенсивная, но короткая. Один-три подъема требуют 3-5 минут отдыха. Так тренируются штангисты и пауэрлифтеры. Второй режим – это режим анаэробного гликолиза. В таком режиме делается 10-12 повторов с минутным отдыхом. Такая тренировка вызывает жжение в мышцах, которое в среде бодибилдеров называется пампингом (накачкой). Статодинамику я бы назвал разновидностью пампинга. Третий режим сегодня совсем непопулярный в среде…

Если вы не довольны ростом скелетных мышц, то возможно у вас слабый один из органов, который необходим для набора массы. Если вы уделите ему достойное внимание, то сможете пожать лежа 120 килограмм всего за один год силовых тренировок. Среди физиологов и тренеров упражнения принято делить на аэробные и анаэробные. Обычно, женщины, чтобы сбросить лишний вес, занимаются упражнениями аэробными, а молодые люди, которые еще не успели ожиреть, чтобы нарастить мышцы, предпочитают анаэробные упражнения. Чаще юные атлеты не занимаются с нагрузкой, достаточной…

\”Тогда я практически ничего не знал о силовых тренировках и разделял общее заблуждение в том, что для набора массы и развития силы такому костлявому парнишке, как я, необходимо тренироваться с отяжелением\” – Эл Кавадло Бытует мнение, что массу растят тяжелые и базовые упражнения со штангой. Говорят, если хочешь накачать массу, делай только жимы лежа, приседания и становую, а упражнения со своим весом туфта. Существует много видов спорта, где большая мышечная масса является главным условием победы. Это тяжелая атлетика, борьба, американский…

Часто говорят, что взрывной стиль исполнения упражнений растит мышечную массу. Это правда, но с оговоркой. Когда я занимался в секции тяжелой атлетики, то внимательно наблюдал за своими конкурентами и не все они имели одинаковую мышечную массу при одинаковых результатах на помосте. Причем, при одинаковых результатах в рывке и в толчке у них были разные доминирующие мышцы: у одного могли быть большие ноги, а у другого плечи. Все дело в технике. В той части упражнения, где техника была бесхитростной – там…