Если мужик долго жирел с женой вместе и экономил на спорте, то после сорока начинать непросто. Внутри он понимает, что прийти в зал с весом под центнер и жать лёжа гриф – это зашквар. Поэтому он говорит: «Зачем нужен зал? В зал ходят одни дебилы и нарциссы. Я умный человек, мне это не нужно». Если честно, то дебилов и нарциссов можно встретить где угодно: и на рыбалке, и в шахматном клубе, и в опере. Но так, как я в зале…
-
-
Чем «Сильный пол» отличается от «Размер/квартал»
И «Размер/квартал», и «Сильный пол» говорят об одной и то же базе натурального тренинга: тренировки с запасом; 3 базовых движения; недельный учёт подходов. Однако эти две величайшие книжонки принципиально отличаются по фокусу, целевой аудитории и психологическому посылу. «Размер/квартал» была написана для людей моложе 35 лет, а «Сильный пол» для тех, кто старше этого самого кризиса среднего возраста. Если коротко: «Размер/квартал» — это фундаментальный учебник по трансформации тела, а «Сильный пол» — это психологическая инструкция по внедрению этого тренинга в реальную,…
-
Теория физического бескультурья
В обязательной школьной программе детям навязывают 2 урока физкультуры в неделю. А они не дураки. То форму спортивную забудут, то освобождение от врача принесут. Не хотят дети этой физкультуры. Им больше нравится мороженое и смартфон. Однако школьная программа неумолима. Ребёнок должен 2 часа заниматься физкультурой и не той, какая ему нравится. Например, нравится ребёнку мороженое и Роблокс, а нормативы всё равно сдавать надо. Никого не волнует, что у него лишний вес для бега или нехватка пространственного мышления для кувырка. Ребёнок…
-
Мужская бигорексия: между врачом и любовницей
Бигорексия – это мужская дисморфия. Искажённое восприятие своей внешности – это не нормально. Анорексички считают, что красота начинается после «рост минус 120», а бигорексики убеждены, что «рост минус 100» – это уже дистрофия. С женщинами всё понятно. Если женщина весит 75 кг, то хочет вернуть свои 55, как в молодости. Сильные женщины хотят быть стройными и к этому все уже давно привыкли. С мужиками не всё так однозначно. Врачи говорят, что мужикам после 40 надо худеть, а то атеросклероз и…
-
Саркопения
С возрастом сила и мышечная масса падают. Ну как падают? Скорее тают. Незаметно, год за годом. Это если не тренироваться в объёме 45 подходов с нагрузкой 70%. Раньше я как-то пытался гнаться за гиперспортивным телом: делал 75 подходов и углеводные загрузки. Потом наступил возраст. В 47 лет я вернулся к весу, который был у меня в 17. Это мой оптимальный вес. К 51 году композиция тела и силовые показатели те же. Теоретически я должен был потерять 4% мышц и 8%…
