Легкий бег – это лучшая разминка для ног. Одной мили легкого бега для разогрева будет достаточно.
Когда человек долго не приседал и питался непонятно чем, то уровень его детренированности трудно просчитать в уме. Первая тренировка после отдыха не просчитывается, а подбирается, как в новом упражнении.
На первой тренировке после длительной паузы нужно приседать с очень большим запасом: до лёгкой усталости в ногах. Мастера спорта по тяжёлой атлетике, которые приседают с весом 200 кг, на первой тренировке после каникул работают с весом 50 кг. Своим клиентам я уменьшаю нагрузку вдвое, ибо они не мастера спорта.
Потом нагрузку можно прибавлять по 10% за тренировку до уровня 80-90% от привычной. Далее лучше прибавлять по 10% в неделю. Если каникулы измерялись не годами, а месяцами, то на восстановление уйдёт примерно 2-3 недели.
Я прямо не нарадуюсь, что когда-то прошла по ссылке на Ваш сайт. Спасибо, Лев, за Ваши статьи, а теперь еще и видео!
Присоединяюсь к девушке). Спасибо Вам, Лев, за Ваш труд! Помню, как искал статьи про быстрые и медленные волокна и попал на ваш сайт. Да так тут и остался))
Отдыхаю 3ю неделю… Про тренировку ног думаю с ужасом…