Если перестать работать, то кончатся деньги, а если перестать тренироваться, то кончатся мышцы. Осталось только выяснить, когда? Если бросить тренировки, то сначала из мышц уходит гликоген. Он начинает уходить уже через неделю после постановки спорта на паузу, а через месяц приходит к уровню нетренированного человека. Тренированная мышца запасает гликогена на 50% больше нетренированной. Гликоген в мышцах запасается не один, а вместе с водой. Один грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Так, если человек-детренированный потеряет 300 грамм гликогена, то вместе с…
-
-
Бицепсы и кости: где предел мужской генетики?
Если мужчина в чём-то и виноват, то только в том, что выбрал не тех родителей. Не знаю, чем измерить генетику в бизнесе или литературе, но в баскетболе генетику измеряют в метрах. Если в росте мужчины помещается больше двух метров, то у него хорошая генетика для баскетбола. Обычно разговоры о генетике в тренажёрном зале заканчиваются так: «Мышцы не растут, потому что плохая генетика, а значит нужно принимать гормоны». Исправлять генетику гормонами может любой трансгендер, но это не разговор для нормальных мужиков.…
-
Подтягиваться и стареть надо уметь
До 40 лет мужчине ещё как-то можно демонстрировать силу и скорость, потом остаётся только стараться замедлять старение. Судите сами. Средний результат спринтеров с 40 до 50 лет падает с 12 до 13,5 секунд на 100 метров. Чтобы юноше нарастить этот результат в пубертате, нужно 2-4 года тренировок по 3-5 раз в неделю под гнётом тренера на зарплате. 40 лет не тот возраст, когда уже пора ставить рекорды в спринте, тяжёлой атлетике или стритлифтинге. Но хочется же. Поэтому, чтобы смоделировать в…
-
Неповторимый чужой
В нашей семье так уже повелось, что я занимался силовыми видами спорта в помещении, а мой отец был хорош в цикличных видах спорта на улице. До 13 лет я бегал кроссы в секции борьбы, а потом, когда ушёл в тяжёлую атлетику, с 13 до 28 лет поставил бег на паузу, потому что зачем он нужен? Из-за того, что я до 20 лет жил под одной крышей с бегуном-любителем, у меня было достаточно времени услышать аргументы в пользу бега. К 28…
-
Тренировочная зона и 75 подходов
В журнале «Спортивная медицина» 2017 года два японца Кикучи и Накадзата всему миру доказали, что мышцы могут расти без железа. Хотя для меня это и так очевидно. Подтягиваться на одной руке намного тяжелее, чем качать бицепс сидя с железной гантелью 10 кг. Но я это понял не сразу. До 20 лет в годы моей молодости парни любили ходить в тренажёрный зал, чтобы потратить там лишний тестостерон, когда не хватало денег сводить девушку на свидание. Потом начинается взрослая жизнь. После тридцати…
