Средний клиент «Планеты фитнес» имел 15 регистраций в году, а мой средний клиент – 35. Больше 100 раз в 1999 году потренировались только 5 моих клиентов из 100. У других тренеров «Золотых ключей» не было и этого.
5% – это очень плохая статистика для теории силовых тренировок.
Когда я ушёл в фитнес-блогеры, то стал онлайн-тренером. Работа в онлайне дала больше людей, которые заполняли дневники тренировок. Конечно, люди старались набрать 75 подходов в неделю, но получалось у немногих.
С 2015 по 2018 год мужчины, затюканные на работе и дома на плохой еде и недосыпе, старались оправдать спортивную теорию, которая была написана светилами науки для пубертатных подростков в ДЮСШ. Получилось не у всех.
Мне хотелось найти границу, на которой начинается прогресс, но не наступает перетрен.
Большинство тренировались дома у кровати в трёх золотых упражнениях. Присылали отчёты по сделанным подходам и фото своих мышц в зеркале. Так у меня скопилась большая галерея прикроватных бодибилдеров.
Их статистика показала, человеку второй свежести с плохой едой, плохим сном и советским ковром на стене в родительской квартире по силам сделать 45 подходов с запасом так, чтобы увидеть прогресс и не словить перетрен.
Мне вот лично хватает упражнений на подтягивание, приседаний и отжиманий. Это нечто вроде базовых упражнений: жим, становая и приседаний. И для этого не обязательно ходить в спортзал тягать железо.
[quote=Lev] 1/10 повтора в подходе равна какому весу на штанге?
Йога, йога…………
Нирвана с коровьей лепешкой наше все!( Поставщик коровьих лепешек для императорского двора)
Вот самый большой секрет йогов! Оказывается заниматься надо на земляном полу и смазывать его лепешкой от священной коровы.
Иначе йога превращается в не очень эффективную гимнастику, типа утренней или 3 упражнений. Вот ведь высшая истина: не подмажешь, нет эффекта и не отъедешь.
Как сказал Зигмунд Фрейд: иногда сигара — это просто сигара, а растяжка — это просто гибкость, без "мышцы в тонус и жир уходит"
Очень здорово, еще добавлять упражнения на растяжку и заниматься йогой, хотя бы минут 15 в день. Эффект не заставит себя ждать. И мышцы в тонусе и жир уходит по немногу. И выносливости больше.
Сейчас в залах собираются люди далекие от совершенства. Я бы не стал с них брать пример. У Вас в зале рядом с домом много "греческих богов" или все на массонаборе?
Я полностью согласна с Денисом. Этих упражнений вполне достаточно для поддержания своей фигуры в прекрасной форме. И при этом вы будете выглядеть ничуть не хуже, чем те, что ходят в спорт зал.
Хватает для чего?
Сколько стоит накачать килограмм мышц?
Что полезнее жим ногами или жим руками?
Можно ли безработным делать рабочие подходы?
Как в протокол тренировок записывать показания потерпевших?
Сколько нужно морали, чтобы делать упражнения на своесть?
Сколько нужно дополнительно спать, если поднял тонну в зале?
Кардио тренировки могут сжечь мышцы вместо жира?
Нужно ли велосипедистам качать дельты?