В теории спортивных наук человек должен тренироваться по часу хотя бы три раза в неделю. Своим клиентам я укладывал один подход в две минуты. Десять минут разогрева на беговой дорожке и 25 подходов за 50 минут. Так я зарабатывал 50 долларов в часик. Так появилась методика 75 подходов – 3 тренировки в неделю по 25 подходов. Теория красивая, но она разбилась о статистику.
Сделать одну неделю 75 подходов можно, но за неделю мышцы не вырастают. Чтобы увидеть 5 кг мышц, нужен год, а это 150 тренировок. Напомню, что средний клиент клуба имел 15 регистраций в году, а мой средний клиент – 35. Больше 100 раз в году потренировались только 3 моих клиента. Три человека – это не очень большая статистика.
Работа в онлайн дала больше людей, которые заполняли дневники тренировок. Конечно, люди старались набрать 75 подходов в неделю, но получалось у немногих. Хуже всего, что без хорошей еды и сна 75 подходов не укрепляли, а выхолащивали – силовые показатели падали.
С 2015 по 2018 год бедные люди второй свежести на плохой еде и недосыпе старались оправдать спортивную теорию, которая была написана светилами науки для пубертаных дарований. Получилось не у всех, но для прогресса в науке нужны жертвы, и у каждого хорошего доктора есть своё кладбище.
Мне хотелось найти границу, на которой начинается прогресс, но не наступает перетрен. Статистика прикроватных бодибилдеров показала, человеку второй свежести с плохой едой и плохим сном по силам сделать 45 подходов с запасом так, чтобы увидеть прогресс и не словить перетрен.
Когда я развёл бурную деятельность в онлайне, мир разделился на три части: тех, кто меня не знает, тех, кто меня знает, и тех, кого знаю я.
С теми, кого знаю я, всё просто. В фитнес-клубе я лично ставил им безопасную технику упражнений. В онлайне я исправлял технику по видео. Так я точно знал, какие именно 45 подходов делают те, кого я знаю.
Те, кого я не знаю, начали мне писать вопросы в роде: «Я прыгнул на турник и у меня заболел локоть. Что посоветуете?» Мои клиенты не прыгают на турник, если не посоветовались со мной, поэтому у них не болит локоть, а если болит локоть, то нужен совет доктора. С кем-то всё равно советоваться придётся.
Больше о том, как сохранить здоровье и улучшить внешность, читайте в книге «Размер/квартал – 2025».
Мне вот лично хватает упражнений на подтягивание, приседаний и отжиманий. Это нечто вроде базовых упражнений: жим, становая и приседаний. И для этого не обязательно ходить в спортзал тягать железо.
[quote=Lev] 1/10 повтора в подходе равна какому весу на штанге?
Йога, йога…………
Нирвана с коровьей лепешкой наше все!( Поставщик коровьих лепешек для императорского двора)
Вот самый большой секрет йогов! Оказывается заниматься надо на земляном полу и смазывать его лепешкой от священной коровы.
Иначе йога превращается в не очень эффективную гимнастику, типа утренней или 3 упражнений. Вот ведь высшая истина: не подмажешь, нет эффекта и не отъедешь.
Как сказал Зигмунд Фрейд: иногда сигара — это просто сигара, а растяжка — это просто гибкость, без "мышцы в тонус и жир уходит"
Очень здорово, еще добавлять упражнения на растяжку и заниматься йогой, хотя бы минут 15 в день. Эффект не заставит себя ждать. И мышцы в тонусе и жир уходит по немногу. И выносливости больше.
Сейчас в залах собираются люди далекие от совершенства. Я бы не стал с них брать пример. У Вас в зале рядом с домом много "греческих богов" или все на массонаборе?
Я полностью согласна с Денисом. Этих упражнений вполне достаточно для поддержания своей фигуры в прекрасной форме. И при этом вы будете выглядеть ничуть не хуже, чем те, что ходят в спорт зал.
Хватает для чего?
Сколько стоит накачать килограмм мышц?
Что полезнее жим ногами или жим руками?
Можно ли безработным делать рабочие подходы?
Как в протокол тренировок записывать показания потерпевших?
Сколько нужно морали, чтобы делать упражнения на своесть?
Сколько нужно дополнительно спать, если поднял тонну в зале?
Кардио тренировки могут сжечь мышцы вместо жира?
Нужно ли велосипедистам качать дельты?