Три упражнения

Распределение сил в серии подходов

Многие атлеты стараются делать каждый подход на максимум и в последнем подходе делают меньше повторов, чем в первом.

В качестве теста я допускаю такой метод один раз, но только для того, чтобы равномерно распределить силы на последующих тренировках.

Например, человек делает отжимания в пяти подходах. И повторения в этих пяти подходах распределились так: 10, 9, 8, 6, 5.

Я беру сумму повторений этих подходов и делю их на число подходов. В нашем примере я 38 делю на 5 и получаю почти 8.

Многие бы тренеры поставили задачей поскорее отжаться 40 раз в пяти подходах по 8 раз, но я даю телу привыкнуть. В физиологии это называется адаптацией.

В нашем примере я пропишу план на неделю из 7 повторов в подходе. Именно таких подходов из 7 повторов нужно сделать не менее 25-ти за неделю.

Если прописать 25 подходов по 8 повторов, то это будет маленький шаг к скорейшему отказу от тренировок и глубокому межсезонью.

В рабочих подходах всегда должен быть запас по сумме серии подходов за редким исключением. Это редкое исключение я называю «финишной прямой»

Если вы чувствуете, что наступает лень и пропадает желание тренироваться, то я могу вам помочь и проконсультировать бесплатно. 

Составить программу тренировок бесплатно

Пример консультации:

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x