Многие атлеты стараются делать каждый подход на максимум и в последнем подходе делают меньше повторов, чем в первом.
В качестве теста я допускаю такой метод один раз, но только для того, чтобы равномерно распределить силы на последующих тренировках.
Например, человек делает отжимания в пяти подходах. И повторения в этих пяти подходах распределились так: 10, 9, 8, 6, 5.
Я беру сумму повторений этих подходов и делю их на число подходов. В нашем примере я 38 делю на 5 и получаю почти 8.
Многие бы тренеры поставили задачей поскорее отжаться 40 раз в пяти подходах по 8 раз, но я даю телу привыкнуть. В физиологии это называется адаптацией.
В нашем примере я пропишу план на неделю из 7 повторов в подходе. Именно таких подходов из 7 повторов нужно сделать не менее 25-ти за неделю.
Если прописать 25 подходов по 8 повторов, то это будет маленький шаг к скорейшему отказу от тренировок и глубокому межсезонью.
В рабочих подходах всегда должен быть запас по сумме серии подходов за редким исключением. Это редкое исключение я называю «финишной прямой»
Если вы чувствуете, что наступает лень и пропадает желание тренироваться, то я могу вам помочь и проконсультировать бесплатно.
Составить программу тренировок бесплатно
Пример консультации:
