У штангиста на соревновании 2 упражнения. На тренировке 4-6. Тренировка штангиста на зарплате длиться более двух часов. Это отдельное искусство. Тренировки спортсмена на зарплате отличаются от тренировок члена фитнес-клуба, как тренировки балерины Большого театра от тренировок домохозяйки в пилатес-студии у дома. Спортсмен на зарплате после тренировки идёт есть и спать. У любителя много дел. И до, и после тренировки любитель устаёт от жизни: работы и семьи. Я 25 лет сидел в тренажёрном зале и видел уставших от жизни людей. Их…
-
-
Как научиться подтягиваться мужчине?
Зрелых мужчин можно разделить на два вида: толстых и тонких. Норма веса мужчины колеблется в диапазоне «рост минус 100-120». Норма разнится в 20 кг! Для подтягиваний – это очень много. Масса тела – это половина дела. Вторая половина – это спортивное прошлое. Вернуть 10 подтягиваний, если в молодости подтягивался 30, просто. Приобрести 10 подтягиваний, если никогда не умел подтягиваться – это другое. Для людей, которые не умеют подтягиваться, я бы рекомендовал купить домой разборные гантели или петли TRX. Пауэрлифтеры из…
-
В поисках времени на спорт
ВОЗ рекомендует 2 силовые тренировки в неделю. У занятого человека нет на это времени. Плотность тренировки – это чистое время. Смотрел картинки в Яндексе. Понравилась тренировка «День ног». Пять упражнений по 3-4 подхода. Всего 16 подходов. Чистое время под нагрузкой полминуты в подходе. За тренировку 8 минут. Мужчины, за которыми я подсматриваю в тренажёрном зале, на эту работу обычно тратят 80 минут. Плотность 10%. Если делать упражнения дома со своим весом каждый час по полминуты, то за день набираются те…
-
Кому нужна утренняя зарядка?
Утренняя зарядка нужна, чтобы проснуться. Кофе приятнее. Зарядка – это обязательно на военных и спортивных сборах. Редкий дурак добровольно променяет кофе на махи руками и кросс. Я любил смотреть зарядку в программе «Утро». Красивые женщины тянуть носки под фортепьяно. Чай, печенье и женщины по телевизору. Хорошее начало дня. Даже женщины на экране бесплатно не будут делать зарядку. За деньги на показ будут. В фитнес-клубах до работы мужики убивают себя базой до отказа. Убиться и проснуться – это две большие разницы.…
-
Когда менять упражнение?
В США дом нужно менять каждые 5 лет. Компанию – каждые три года. Должность – каждые 3 месяца. Упражнения – каждый день. Иначе стагнация, застой и плато. Чтобы упражнение сносно получалось в строгой технике, нужно 1000 повторений. Это примерно 100 подходов или 20 тренировок. Средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций в году. Такими темпами на освоении техники упражнения нужно больше года. Сухожилия привыкают к нагрузке 2 месяца, если делать упражнение 3 раза в неделю. После сорока лет рост результатов замедляется…
