Если травма была настолько тяжёлой, что потребовалась госпитализация, то вопрос восстановления после такой травмы лежит на враче-реабилитолге. Если что-то где-то потянуло, прострелило, заклинило и побаливает, то такая травма не требует медицинской страховки.
Причина травмы
У любой травмы три причины:
- Плохая техника упражнения;
- Нагрузка больше прочности ОДА – опорно-двигательного аппарата;
- Усталость.
Весь интернете пестрит фотографиями, как нельзя бегать и приседать, а люди всё-равно бегают и приседают в опасной технике. Чтобы убедиться, что техника безопасная, мои клиенты снимают себя на видео в момент исполнения упражнения.
Агрессивные качки после приёма гормонов агрессии кричат на каждом углу, что тренироваться нужно до отказа. Тренировка до отказа ОДА приводит к травме.
Рано утром человек рассеян, а поздно вечером уже уставший. И не проснувшийся человек утром, и уставший человек вечером допускает много ошибок: то чай прольёт, то ключи забудет, то ширинку не застегнёт. В таком состоянии лучше снижать привычную нагрузку, чтобы избежать травмы. Мои клиенты, когда устали, тренируются на 70% от привычной нагрузки.
Фото: Ошибки техники приседаний
Когда уже где-то заболело
Если где-то болит, то значит можно проявить энтузиазм в других упражнениях. Если от подтягиваний заболел локоть, то можно сосредоточится на тренировке ног в приседаниях и сердца в беге.
Главный принцип тренировки после травм – это «тренировка до боли», но не через боль или «малую боль терпеть, большой не допускать».
В зависимости от силы боли, нагрузку можно снизить на 10-90%. Например, если после подтягиваний локоть болит несильно, то можно подтягиваться с резинкой, а если сильно, то сгибать руки с гантелями 3-5 кг. Любой кровоток в локте ускоряет выздоровление.
Фото: сгибания рук с лёгкими гантелями
Скорость восстановления после травм
Лёгкие боли обычно проходят за три недели. Если боль сильная настолько, что нагрузку пришлось снизить на 90%, то восстановление займёт более трёх месяцев. Восстановление после разрыва мышц занимает год.
Главное – это помнить «принцип десяти процентов». Не нужно возвращаться к привычным нагрузкам, если утром показалось, что всё прошло, нужно терпеливо и методично повышать нагрузку от недели к неделе не более, чем на 10%.
У моих клиентов, которые тренируются по методике размер/квартал даже в теории не может быть травм, ибо все тренировки проходят с запасом. У тех клиентов, кто сделал себе спортивное тело и участвует в «Немолодых игрищах» травм тоже не бывает, ибо их личные рекорды – это тоже рекорды с запасом. Если тренироваться методично, то побеждать себя можно от года к году на нагрузке 90% от максимума.
Присоединиться к тем, кто каждый год побеждает себя, можно в чате нашего телеграмм канала.
