Функциональная тренировка – это набор упражнений, которые гармонично развивают все физические свойства мужчины: силу, выносливость, гибкость, быстроту, ловкость.
Штангисты, троеборцы и даже кроссфитеры – это сильные атлеты, для которых упражнения на выносливость – бег или плавание – это уже функциональный тренинг. Например, самый функциональный атлет кроссфит-геймс Рич Фронинг поднимал штангу на уровне мастера спорта, но бегал на уровне юношеского разряда.
Когда я в составе команды тяжёлой атлетики поехал в спортивный лагерь, то нас тоже заставляли по утрам бегать 3 км, но без какого-либо насилия и секундомера, ибо бег для штангиста — это функциональный тренинг. При таком подходе к бегу 3 км превращаются в получасовую прогулку по лесу.
Если штангиста попросить сдать норматив кросса на 3 км, то он может не набрать минимальные 20 баллов и не поступит в военное училище, потому что настоящий мужчина должен быть не только сильным, но и выносливым.
Ум справа, сила и выносливость слева
За полгода подготовки к марафону бегуны сильно теряют мышечную массу и чаще получают травмы. Напомню, что боевой вес элитного марафонца – это «рост минус 120», как у фэшн-модели. Чтобы восстановить мышечную массу после сезона, марафонцы в межсезонье захаживают в тренажёрный зал, чтобы набраться сил.
Силовые тренировки марафонцев, как и беговые тренировки штангистов проходят без насилия, поэтому никто не учитывает вес штанги, ибо для марафонца штанга – это функциональный тренинг. Если элитный марафонец захочет поступить в военное училище, то ему будет очень трудно сдать норматив в подтягиваниях даже на 20 баллов.
Для фитнес-индустрии развитие любого физического качества – это функциональный тренинг, ибо тренировки не привязаны ни к каким соревнованиям, нормам и правилам: если бег, то без секундомера, если «силовая треня», то без понимания веса штанги — «по одному маленькому диску с каждой стороны».
Функциональный тренинг в фитнес-индустрии – это бесцельное повторение специальных спортивных упражнений без понимания их назначения в надежде получить бицепсы, пресс и ягодицы, как у участников Олимпийских игр, чтобы сильно не перекачаться, как бодибилдеры, потому что в фитнес-клубе никто «не хочет большие мышцы».
Между человеком на диване и мастером спорта, с точки зрения функциональности, разница небольшая: человек на диване не умеет делать ничего, а мастер спорта умеет делать только что-то одно.
Многие мои клиенты, которые обрели спортивное тело, стали спрашивать, что дальше? Дальше нужно развивать свои физические качества ГАРМОНИЧНО! Нельзя позволить телу делать только то, что ему хочется, то, к чему оно привыкло. При таком подходе к жизни можно было не вставать с дивана.
Если человек на диване полюбил подтягиваться, то тело нужно приучить к бегу. Если человек полюбил бегать, то тело нужно приучить к турнику. Мой отец не любил подтягиваться, я не любил бегать, хотя оба себя считали физкультурниками. В школе на уроке физкультуры у гимнастики и легкой атлетики равные права: все должны сдавать и кросс, и подтягивания, независимо от того, кому что нравится.
Фитнес-гуру выдумывают разные методики своих тренировок, которые не имеют никакого статуса в государстве. Мои рекомендации к функциональному тренингу официальные. На каждой тренировке мужчине призывного возраста я рекомендую упражнения из норм ГТО.
Я не могу мужчинам призывного возраста заниматься бесцельной ерундой на своих редких тренировках, но мужчин, которые озабочены гармоничным ОФП для золотого значка ГТО, я приглашаю в чат немолодых спортивных мужиков.
