В моём доме долго не могли починить лифт. Однажды я поднимался к себе в квартиру, а на четвёртом этаже стояла женщина и отдыхала. Трудно жить без лифта тем, кто не укреплял ноги и сердце. Готовиться к апокалипсису коммунальщиков надо заранее. Гололёд и поломка лифта – эта главная угроза для пенсионеров, у которых нет денег оплатить доставку еды.
У кардиологов есть лестничный тест. На оценку «пять» нужно подняться на четвёртый этаж с пульсом ниже 100 ударов в минуту. Для выполнения такого теста нужно иметь резерв здоровья сердца и ног.
Этот резерв нельзя купить, его можно заработать. Купить можно кроссовки, как у элитных марафонцев, а сердце, суставы и мышцы надо укреплять самому.
Я много раз видел, как успешные люди сначала покупали профессиональные кроссовки, а потом оказалось, что они не могут бежать с пульсом 170 минус возраст. Резервы здоровья не позволяют.
Однажды я был вдохновлён беговой школой и пошёл в беговой магазин за кроссовками. В беговом магазине продавцами работали легкоатлеты. Продавщица меня спросила:
– Объём?
– Ну, не знаю. Километров сорок.
– Темп.
– Ну, не знаю. Шесть минут.
– Есть две пары: вот эти синие и те канареечные.
– А вот эти дорогие?
– Ахил не выдержит.
Я купил синие. А на следующий день мой клиент пришёл в канареечных. Вот и весь запас спортивной обуви для людей с золотым значком ГТО. Остальные дорогущие модели для тех, кто не понимает.
Бег начинается не с покупки кроссовок, а с лестничного теста. Если пульс к четвёртому этажу поднялся выше 140 ударов, то нет ничего постыдного в том, чтобы чередовать ходьбу и трусцу в самой простой обуви. Зачем привлекать своей одеждой зрителей, которые не купили билет на соревнования с самим собой?!
Чередование ходьбы и трусцы – штука простая. Трусить надо до пульса «185 минус возраст», идти – до пульса «155 минус возраст». В среднем получается целевой пульс «170 минус возраст»
