Из 7 поз в бодибилдинге 2 позы посвящены спине и 3 — бицепсу, поэтому 5/7 успеха мужчины в зеркале составляет правильность тренировки «спина-бицепс». Когда тренировать спину бицепс? Самым любимым упражнением всех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, является жим лёжа, поэтому первый день недельного сплина всегда отдают груди. Если мужчина нашёл время прийти в тренажёрный зал второй раз на неделе, то можно потренировать спину и бицепс, а день ног можно оставить на третий день, если друзья не позовут бухать в…
-
-
Основы техники силовых упражнений
Техника любого силового упражнения состоит из амплитуды и скорости. Амплитуда в силовых упражнениях Часто можно увидеть, как в тренажёрных залах качки выполняют силовые упражнения в сокращённой амплитуде. Так они быстрее забивают свои мышцы. Однако исследования доказали, что силовые упражнения в полной амплитуде в первые 12 недель тренировок увеличивают силу мышц на 25%, а размер на 10%, а тренировки в неполной амплитуде силу мышц увеличивают только не 16%, а размер — на 7%. Как это часто бывает, ощущения людей обманывают. Надо…
-
Как определить массу лишнего веса?
Существует много разных методов оценки массы лишнего веса и все они неточные. Поэтому, чем больше методов вы используете для оценки своей лишней массы тела, тем будет точнее. Я не сторонник дорогих и хлопотных методов оценки состава тела. Все что я использую в домашних условиях — это напольные весы, сантиметровую ленту и логику. Обычно мужчины до 20 лет жалуются на нехватку веса, а после 30-ти на лишний вес. В анкете для клиентов фитнес-клуба, в котором я когда-то работал, был вопрос: сколько…
-
Число тренировок в неделю
В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок — 75 подходов. Часто можно услышать фразу «каждый день тренироваться нельзя — мышцам нужно восстанавливаться». Обычно эту фразу говорят те, кто тренируется до отказа, на пределе или на максимум. Методика размер/квартал не подразумевает тренировки до отказа: в ней есть только подходы по плану и подходы по самочувствию. Если у вас есть: 75 подходов в неделю, тренировки по плану и тренировки по самочувствию,…
-
Калорийность женщины
Очень многие женщины ищут в интернете нормы расчета калорийности без наблюдения за своим телом. Наблюдение за вашим телом не интересно никому, кроме вас самих. До тех пор, пока вы сами не начнете внимательно наблюдать за своим телом, вам будет трудно понять свою калорийность. Наблюдение за своим телом начинается со сбора статистики питания за неделю — ведения дневника питания. Только дневник питания, а не нормативные таблицы помогут вам понять вашу калорийность. Один день правильного питания не дает понимания потребностей вашего тела.…
