В детстве меня гоняли в спортивной секции, как сидорову козу, с максимальным пульсом – закаляли волю к победе. Такая закалка в 57 лет довела моего папу до инфаркта. После 40 лет нужно не волю закалять, а оглядываться на здоровье.
И я не против ходить пешком и даже бегать трусцой, но ВОЗ рекомендует ещё и 1,5 часа в неделю интенсивных аэробных тренировок. Напрашивается резонный вопрос: зачем?
После ковида многим сказали, сколько у них процентов лёгких осталось. Процентов от чего?
Средний мужчина с сидячей работой после 40 лет ходит с жизненной емкостью лёгких (ЖЕЛ) примерно 4 литра. У молодых бегунов ЖЕЛ – 6 литров, у пловцов – 8 литров, у лежачих стариков в доме престарелых – 1,5 литра.
В целом картина понятна: если не давать лёгким продышаться 1,5 часа в неделю, то с возрастом терять уже будет нечего.
Стареть не так просто. Расслабился – завял. Перегнул палку – сломал сердце. Держаться золотой середины не позволяют бешеный ритм мыслей и лень.
Чтобы верно рассчитать свой пульс для тренировки лёгких, нужно знать свой МПК. Максимальное потребление кислорода – это интенсивность, выше которой кислорода в крови больше уже не становится.
МПК можно посчитать по косвенным признакам: максимальному пульсу и пульсу покоя. Но с газоанализатором – точнее. Газоанализатор – это дорогой прибор, который иногда покупают медцентры и делают тесты для населения по 10 тысяч рубликов с носа.
Я в 50 лет не пожалел денег и сделал такой тест. Теперь я знаю, что мои легкие начинают тренироваться на пульсе 140 ударов.
Разница между тестами и косвенными расчётами приложения умных часов – всего 4%. Для спорта высших достижений эта разница существенна, для оздоровительных тренировок нет. Этим абзацем я сэкономил вам 10 тысяч.
Я не выхожу на улицу специально, что покачать лёгкие. Сначала я бегу с пульсом около 120 ударов, а в конце немного с пульсом выше 140, но не выше 165 ударов. Так я за неделю набираю свои 5 часов умеренного бега и 2 часа интенсивного.
Если бы бабушка моих детей прочитала эти строки и решила прокачать свои лёгкие интенсивным бегом, то я бы её стал отговаривать. Я видел, как она от радости побежала к внукам, а потом захромала. Суставы уже не те.
Много бабушек я видел в бассейне. Там можно легкие прокачать без вреда для суставов. Сам я выбираю бег, потому что суставы позволяют. Не зря же я их приседаниями со штангой укреплял с молодости.
А вы тренируете лёгкие?
