Если вы выбрали упражнения, то наберитесь терпения не менять их хотя бы 6 недель. 6 недель – это минимальный срок, на котором упражнения показывают свою эффективность. Чтобы упражнения показали свою эффективность, нужно постоянно в них прогрессировать. Обычно в первый год я не меняю объем силовых упражнений. Для первого года тренировки – это 75-90 подходов. Это значит, что прогресс в упражнениях измеряется в повторах. В норме добавлять 3-10% в неделю. Но как прибавить 3% в повторах в подходе, если вы делаете…
-
-
Нормы сжигания жира
Один из моих принципов: мышцы кормить – жир морить. В каждом человеке есть: активные и пассивные ткани, общая масса тела и сухая масса тела, актуальный вес и боевой вес. Всякий человек мечтает быть идеальным и находиться в боевом весе, но находиться в актуальном. Разница между актуальным и боевым весом – это лишний вес. Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую фразу «идеальный вес». Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма сжигания жира.…
-
Кофе жир не сжигает!
В одном исследовании ученые измерили количество жира, которые высвободилось из жировых клеток после приема кофеина. Затем они следили за судьбой этого жира. Прием кофеина (10 мг/кг подкожного жира) удвоил количество жира, которое высвободилось из жировых клеток. Так же возросла и потребность в калориях, но всего на 13%. Для большинства людей это составило всего 250 калорий в день. Поскольку количество высвободившихся жиров превышало потребность в калориях, большая их часть обратно вернулась в жировые клетки, и снова отложилась в виде жира. Ученые…
-
Как накачать широкую спину в домашних условиях?
Всякий мужчина хочет казаться больше, поэтому, когда на него смотрят, напрягает широчайшие мышцы спины. Как накачать то, что нужно напрячь? Зачем нужны широчайшие мышцы спины? Размер одежды определяется обхватом груди, а обхват груди — широчайшими мышцами спины. Если мужчина хочет носить одежду 2XXL, то ему нужно научится напрягать широчайшие мышцы до 130 см обхвата груди, тогда он смело может рвать по рубашки размера XL и меньше. В бодибилдинге широчайшие мышцы спины оцениваются в двух позах из семи: «широчайшие спереди» и…
-
Техника отжиманий с колен
Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди. Распрямите туловище и опуститесь вниз. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц. Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии. Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц. Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены…
