Почему жир не уходит?

ПРОСТО ЖИР

Почему не уходит жир?

Примерно 70% людей страдают от лишнего веса и врачи называют главную причину: «наследственная предрасположенность».

Логика в этом есть. Если вокруг тебя 70% людей страдает от лишнего веса, то с вероятностью 70% ты родился от человека с лишним весом.

Не так много людей, у которых хотя бы один из родителей не страдал бы лишним весом.

С такой логикой борьба с лишним весом обречена на провал.

К счастью, врачи с лишним весом, которые оправдывай себя «наследственной предрасположенностью», ОШИБАЮТСЯ!

Разговоры большинства врачей сводятся к ответу на вопрос: «Почему жир прилип к моему телу, и почему он никогда не уйдёт?»

Лучше искать ответ на вопрос: «Почему одним удаётся жить в здоровом теле, а другим – нет»

Врачи поумнее говорят, что главная причина лишнего жира на теле – это неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Осталось только узнать правила питания и сколько надо двигаться, чтобы сказать «я веду активный образ жизни»

Правила питания и активного образа жизни прописаны в рекомендациях ВОЗ – Всемирной организации здравоохранения.

Правила питания:

1. Сбалансировать потребление и расход калорий
2. Соль – 5 грамм
3. Общие жиры – 30%
4. Насыщенные жиры – 10%
5. Трансжиры – 1%
6. Сахар – 5%
7. Овощи и фрукты – 400 грамм

Нормы физической активности:

Физическая активность бывает умеренной и интенсивной. Пример умеренной активности – это уборка снега. Пример интенсивной активности – игра в футбол.

ВОЗ рекомендует набирать 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной активности в неделю.

К этим активностям ВОЗ рекомендует добавлять силовые тренировки на мышцы всего тела два раза в неделю.

Теоретически нет ничего сложно, но на практике у большинства людей это не получается.

Почему не получается выполнять простые на первый взгляд правила ВОЗ?

Практика работы клуба Размер/квартал показывает, что большинство новичков спотыкаются о первый пункт рекомендаций ВОЗ – «сбалансировать потребление и расход калорий»

Как минимум 30% новичков по дневнику питания едят калорий меньше, чем тратят, но «жир не уходит».

Это говорит о том, что у новичков есть пробелы в знаниях о калориях.

Как и куда уходит жир?

Жир превращается в тепло, углекислый газ и воду.

Любой человек между приёмами пищи должен нагревать своё тело до температуры 36,6 градусов, выдыхать углекислый газ и потеть. Это должны делать все люди, даже, человек на диване.

Чем больше человек выдыхает углекислого газа и выделяет пота, тем больше расход энергии – тем больше метаболизм.

Для сравнения, средне-статистический человек на диване за час выделяет около 90 килокалорий, а бегущий человек около 900!

Бегущий человек живёт и дышит в час в десять раз больше.

Если между приёмами пищи человек мало живёт, мало дышит и мало потеет, то жир не уходит, а накапливается.

Жир уходит с дыханием в воздух, если между приёмами пищи не хватило еды.

Когда начинает уходить жир?

Сервисы по учёту калорий устроены, как социальные сети и люди охотно делятся своими фотографиями диетической еды и цифрами на весах.

Обычно непрерывная активность людей в таких соцсетях длится около трёх дней.

После праздников средний человек около трёх дней с энтузиазмом сидит на диете с отрицательной калорийностью и теряет литры воды, радуясь потерянным килограмма на весах.

Через три дня появляется чувство голода и организм начинает перестраиваться на сжигание жиров. Эта перестройка мало кому нравится, поэтому большинство людей ведут пищевые дневники только три дня.

Жир начинает сжигаться примерно через три дня диеты.

Как быстро уходит жир?

Жир начинает уходит натощак, то есть после трёх дней диеты в отрицательной калорийности.

Средний мужчина весом 87 килограмм сжигает на диване примерно 8 грамм жира в час.

Если он поест еды, которой хватит на три часа – это примерно 250 килокалорий или тарелка борща «Теремок», то его тело начнёт сжигать жир только через три часа и снова со скоростью 8 грамм в час.

Если человеку хочется жрать и он лежит на диване, то жир уходит со скоростью 8 грамм в час. Как только человек поел, ему нужно снова ждать прихода состояния натощак, чтобы снова начать сжигать жир.

Если человек с дивана встанет и побежит натощак, хотя бы трусцой, то он будет сжигать 48 грамм жира в час. Но вряд ли человек с дивана выдержит час трусцы.

В методике размер/квартал человек с дивана начинает трусить по 30 минут, а значит за полчаса у него уходит 24 грамма жира.

Минут двадцать его тело будет успокаиваться и охлаждаться, а потом жир снова будет уходит со скоростью 8 грамм в час, пока не наступит следующий приём пищи.

Почему жир уходит медленно?

Нормы потери веса – 0,5-1% в неделю. Для среднего мужчины – это примерно 500 грамм подкожного жира.

Сбрасывать полкило жира в неделю – это хорошая затея, но что взамен?

Взамен недоедание и чувство голода.

Сколько средний мужчина готов недоедать при наличии средней силы воли и средних способностях терпеть чувство голода?

Чтобы сжечь полкило жира за неделю средний мужчина должен уметь терпеть чувство голода примерно 50 часов – 7 часов в день.

Средний мужчина не готов 7 часов в день хотеть жрать. Современный мужчина готов потерпеть голод, но не более 20 минут, пока курьер или официант доставляет еду.

Терпеть 20 минут чувство голода – это норма приличия, которую нужно соблюдать в обществе женщины в ресторане, но если есть холодильник с колбасой и маслом, а женщины нет, то зачем ждать эти 20 минут?

Свободный человек не должен терпеть никакого насилия, поэтому жир не уходит медленно – жир медленно продолжает приходить.

Почему либералы не могут похудеть – это понятно, но почему не могут похудеть патриоты?

Патриот с предожирением – это большинство россиян.

Патриот в отличии от либерала имеет чувство долга и способен терпеть усталость и боль на тренировке. Тренировка – это час потерпеть усталость, но потом терпеть 7 часов голода – это слишком. Не для того патриот терпит, чтобы потом не пожрать.

Именно поэтому большинство героев, заслуженных мастеров спорта, заслуженных учителей и других «заслуженных» умирают от болезней, связанных с перееданием.

Какое же учение выбрать, чтобы жир хоть медленно, но всё-таки уходил, а не приходил?

Учение «Размер/квартал» понизило нормы сжигания жира до 200 грамм в неделю, а чувство недоедания до двух часов в день.

Два часа в день способен выдержать и либерал, и патриот со средними способностями.

Это примерно по часу в двух интервалах между приёмами пищи. Например, между завтраком и обедом, и обедом и ужином.

После ужина терпеть голод не надо – мужчине нужно хорошо выспаться, чтобы хорошо работать и тренироваться, а днём от чувства голода можно отвлечься работой. Говорят, это к деньгам.

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет – 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза – состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем – незаметно.

Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии – прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии – те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.

ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Чтобы сохранить или нарастить мышцы, их нужно тренировать и кормить.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и интенсивность силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира – не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.

ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.

ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Далее жирная кислота попадает в митохондрию работающей мышечной клетки и от нее отваливаются двууглеродные фрагменты со стороны карбоксильной группы.

Дальше интересно? Мне нет. О том, как двууглеродные фрагменты превращаются в АТФ пусть говорят аналитики здорового образа жизни: для практики улучшения форм тела эти знания лишние.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса – это 170 минус возраст.

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.

ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка – это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.

ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных – на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы – пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.