Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Кофе жир не сжигает!

Кофе жир не сжигает!

14-01-2018, 17:10

В одном исследовании ученые измерили количество жира, которые высвободилось из жировых клеток после приема кофеина. Затем они следили за судьбой этого жира.

Прием кофеина (10 мг/кг подкожного жира) удвоил количество жира, которое высвободилось из жировых клеток. Так же возросла и потребность в калориях, но всего на 13%. Для большинства людей это составило всего 250 калорий в день.

Поскольку количество высвободившихся жиров превышало потребность в калориях, большая их часть обратно вернулась в жировые клетки, и снова отложилась в виде жира.

Ученые назвали это "бесполезным циклом"!

Жиры расщепились, прошли по кровотоку и вернулись обратно под кожу.

Кофеин должен быть отработан!

Почти все ультрамэны и айронмэны бегут по много часов на кофеине.

 

кофе триатлон

 

Мюррей Карпентер написал об этом книгу «На кофеине». Десятая глава называется «Любимый наркотик спортсменов». В ней написано, что не только таблетки кофеина, но кофеин в энергетических гелях, которые принимают айронмэны на дистанции, поддерживают спортсменов в много-часовых гонках.

Во многих соревнованиях кофеин перестал быть допингом и производители спортивного питания обильно добавляют его в гели для длинных дистанций.

Надо отметить, что не на всех людей действует кофеин.

Так же, в зависимости от привыкания, дозы кофеина действуют по-разному.

Например, чтобы кофеин лучше действовал на дистанции, спортсменам рекомендуют неделю обходиться без кофе и кофеино-содержащих напитков.

Итак, в большинстве случаев кофеин помогает на тренировках, особенно тем, кто не привык пить кофе.

Из своей практики, я знаю, что кофе понижает аппетит.

Это очевидно, потому что кофе высвобождает и жир, и сахар в кровоток - делает кровь сытой. Поэтому есть не хочется.

Однако у этого эффекта есть «отходняк».

На несколько часов вы получаете кредит энергии для тренировок с потерей аппетита, но потом этот кредит нужно возвращать с процентами и появляется такой аппетит, который невозможно вытерпеть.

Поэтому большинству людей, которые не ведут дневник тренировок и питания не понято, когда они набирают лишний жир, если тренируются интенсивно.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

 

 

Если вы четко видите свои цели в дневнике тренировок и питания, и эти цели длиной не менее одной недели, то кофеин, который действует 4 часа, может вам помочь, если вы держите недельные цели.

О том, как держать недельные цели, я рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» или на условно-бесплатных консультациях.

На короткие вопросы отвечаю Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Что нужно знать о моей методике?

«75 подходов», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Нормы сжигания жира», «удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждое 3 месяца?», «3 движения - много упражнений», «Нормы роста мышц»

 

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Насколько вредно пить кофе с сахаром или чай с чайной ложкой меда в перерывах между приемами пищи? У меня два приема пищи за день, но утром я пью чай с медом, а часика через три после первого приема пищи у меня чашка кофе с сахаром. Обычно это перед тренировкой.

В моей работе и дня не проходит без кофе, так как я бариста. Я заметила на себе одно подлезное свойство - чёрный кофе отлично перебивает аппетит. Пользуюсь этим лайфхаком каждый день)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent