Три упражнения

Техника отжиманий с колен

Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди.

Распрямите туловище и опуститесь вниз.

Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.

При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц.

Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии.

Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц.

Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.

При движении вверх старайтесь полностью выпрямить руки и зафиксировать это положение на несколько секунд.

Держите спину ровной, не прогибайте поясницу и не выпячивайте ягодицы.

Чтобы запястья не болели после каждого подхода, их нужно массировать и давать мышцам рук на время расслабиться. Но лучше подготовить кисти в отжиманиях от стены.

Видео: «Техника отжиманий с колен»

 

 

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x