Чтобы за первый год тренировок набрать восемь килограмм мышц, нужно на каждой неделе добавлять два процента нагрузки.
У большинства людей с числами плохо и они плохо понимают, что такое два процента в неделю, поэтому стремятся на каждой тренировке поднимать больше, и если это не получается, то начинают паниковать и задавать всем вопрос: что делать, если в тренировках плато?
Такая паника возникает от непонимания термина «объём тренировок»
Объём тренировок – это общая работа, которую атлет проделал за неделю.
В методике Размер/квартал объём тренировок равен сорока пяти подходам в неделю.
Диапазон, в котором работают мои клиенты, – 6-12 повторений.
Давайте упростим задачу и я напишу, что мои клиенты в каждом упражнении делают пятнадцать подходов примерно по 10 повторений.
Даже если у человека плохо с числами, то при некотором напряжении коры головного мозга, он поймёт, что мои клиенты стимулируют мышцы к росту в объёме примерно 150 повторений в неделю в каждом упражнении.
Дальше начинается сложная математика. Два процента от ста пятидесяти – это сколько?
У каждого будет свой индивидуальный ответ, но у меня получилось около трёх.
Примерно три повтора нужно прибавлять в каждом упражнении каждую неделю целый год, чтобы за первый год тренировок на костях выросло восемь килограмм мышц.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается, поэтому хочется, чтобы мышцы росли не по дням, а по часам.
Люди, которые не следуют правилу двух процентов, могут первые недели прибавлять по десять процентов в неделю и быстро приходят от тренировок с запасом к тренировкам до отказа.
Лошадь может скакать со скоростью 15 км/ч и проскакать 30 километров за день, но на скачках её скорость достигает 60 км/ч.
Глупым людям хочется скакать быстро и долго, поэтому загнать лошадь – дело не хитрое.
С тренировки так же. Тело может прогрессировать со скоростью три повтора в неделю целый год, а может прогрессировать со скоростью десять повторов, но три недели.
Нарастить восемь килограмм мышц за год и загнать тело за три недели – это две большие разницы.
Если ваше тело устало, как загнанная лошадь, то приходите учиться тренироваться на курс «Размер/квартал»
