Один из моих принципов: мышцы кормить — жир морить.
В каждом человеке есть активные и пассивные ткани. Они формируют полезную и общую массу. Вес может быть актуальным и боевым. Всякий человек мечтает быть в боевом весе, но находится в актуальном. Разница между актуальным и боевым весом — это тот самый лишний жир, который надо сжечь.
Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую термин «идеальный вес».
Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма сжигания жира. Скорость сжигания жира определяет дефицит калорий, а его определяет лишний вес.
ПРИМЕР 1 (Женщина весом 100 кг имеет лишних 40 кг).
Один килограмм требует на обогрев 24 килокалории в сутки. Дефицит калорий для измора жировой ткани составит: 40х24=960 килокалорий.
ПРИМЕР 2 (Атлет весом 80 кг)
Он хочет подсушиться и сжечь 4 кг жира, сохранив мышцы. Дефицит калорий для сжигания жировой ткани составит: 4х24=96 калорий.
Надеюсь, теперь понятно, почему чем меньше жира, тем медленнее он горит.
Сжигание одного грамма жира выделяет 9 килокалорий тепла. Женщина, на дефиците 960 ккал, легко сожжёт 100 г жира в день, а наш атлет – только 10 г.
Сжигание 40 кг жира от 4 кг отличается в 10 раз!
Молодые люди, у которых не получается подсушиться, говорят, что невозможно сжечь жир, не задев мышцы. Я согласен с тем, что трудно поймать 100 килокалорий в день и сжигать жир со скоростью 77 г в неделю. Это и трудно, и сложно, и скучно, и требует больших заморочек с ведением дневника.
Гораздо проще растить мышцы и сжигать жир на гормонах. Но это не мой метод. Я пишу для простых людей, которые
