Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы.
Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц.
Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье – футляр.
Мерить талию и не мерить ягодицы – это следить за талией, но не следить за фигурой.
Если вы действительно хотите улучшить фигуру, то нужно чтобы размер талии уменьшался быстрее, чем размер ягодиц.
Для этого нужно умело сочетать правильное питание и силовые тренировки.
В правильном питании нужно следить, чтобы удельная калорийность была от 24 до 28.
Если удельная калорийность больше 28, то талия может не похудеть, а если меньшее 24, то ягодицы могут обвиснуть.
Кроме того, нужно следить за отношением белки/жиры.
Это отношение должно быть 2/1.
Если отношение меньше, то на ягодичные мышцы может не хватить белка. Лучше, чтобы отношение было больше, чем 2/1.
Чтобы ягодицы не обвисали, нужно следить за тем, чтобы был прогресс в упражнениях на ягодицы от недели к недели не менее, чем на 0,1 повтора, при условии, что этих повторов не более 12 в подходе, а подходов не менее 25-ти за неделю в каждом упражнении.
2-х упражнений на ягодицы в комплексе силовых упражнений вполне достаточно.
Итак, чтобы тело приобретало форму футляра, нужно выполнять эти условия:
удельная калорийность – 24-28
баланс белки/жиры – 2/1
рост интенсивности силовых тренировок – 0,1 повтор
объем силовых упражнений на ягодицы – 25-50 подходов
Это базовые знания о том, как придать телу форму футляра, уменьшив талию и сохранив ягодицы.
О том, как: соблюдать удельную калорийность, держать баланс белков/жиров, выбирать силовые упражнения, – я подробно рассказываю на ежемесячных курсах «Размер/квартал»
Заметила, что вместе с объемом ягодиц у меня увеличивается и талия в объемах. Что я делаю не так?
Классная статья, Лев! Все ясно как божий день. Осталось только придерживаться. )
Слово следить 6 раз на странице.
Признак острожных людей: "следи за собой – будь осторожен"
Привет!
Слово следить 6 раз на странице.
Конечно можно, но разве не хочется цилиндр сделать футляром?
Размер/квартал означает минус один размер в талии за 3 месяца
Чтобы добиться осиной талии, нужно стать осой.
Чтобы уменьшить талию на 2 см, нужно сбросить 2 кг жира. Тренировки пресса растят прямые мышцы живота, и никак не уменьшают талию – никак не трогают жир на талии. Чтобы убрать жир на талии, нужно соблюдать удельную калорийность 24-28 и баланс белки/жиры – 2/1
Тренировки повышают аппетит. Если не следить за удельной калорийностью и балансом белки/жиры, то вместе с ягодицами обычно растет и талия
Добрый день, скажите пожалуйста, можно ли за счёт только питания избавится от жира на талии?
Выполняя все Ваши рекомендации, за какой период можно получить первые результаты в уменьшении талии?
Как правильно качать пресс, чтобы появилась талия? Сколько понадобится времени, чтобы добиться осиной талии?
Годно написано думающий дальше поймет другие позвонят и поспрашивают