талия
Три упражнения

Как убрать см в талии?

Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы.

Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц.

Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье – футляр.

Мерить талию и не мерить ягодицы – это следить за талией, но не следить за фигурой.

Если вы действительно хотите улучшить фигуру, то нужно чтобы размер талии уменьшался быстрее, чем размер ягодиц.

Для этого нужно умело сочетать правильное питание и силовые тренировки.

В правильном питании нужно следить, чтобы удельная калорийность была от 24 до 28.

Если удельная калорийность больше 28, то талия может не похудеть, а если меньшее 24, то ягодицы могут обвиснуть.

Кроме того, нужно следить за отношением белки/жиры.

Это отношение должно быть 2/1.

Если отношение меньше, то на ягодичные мышцы может не хватить белка. Лучше, чтобы отношение было больше, чем 2/1.

Чтобы ягодицы не обвисали, нужно следить за тем, чтобы был прогресс в упражнениях на ягодицы от недели к недели не менее, чем на 0,1 повтора, при условии, что этих повторов не более 12 в подходе, а подходов не менее 25-ти за неделю в каждом упражнении.

2-х упражнений на ягодицы в комплексе силовых упражнений вполне достаточно.

Итак, чтобы тело приобретало форму футляра, нужно выполнять эти условия:

удельная калорийность – 24-28
баланс белки/жиры – 2/1
рост интенсивности силовых тренировок – 0,1 повтор
объем силовых упражнений на ягодицы – 25-50 подходов

Это базовые знания о том, как придать телу форму футляра, уменьшив талию и сохранив ягодицы.

О том, как: соблюдать удельную калорийность, держать баланс белков/жиров, выбирать силовые упражнения, – я подробно рассказываю на ежемесячных курсах «Размер/квартал»

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Марина
Марина
2 декабря, 2017 6:48 дп

Заметила, что вместе с объемом ягодиц у меня увеличивается и талия в объемах. Что я делаю не так?

Anna_fi
Anna_fi
2 декабря, 2017 11:11 дп

Классная статья, Лев! Все ясно как божий день. Осталось только придерживаться. )

Лев Гончаров
Администратор
Lev
2 декабря, 2017 11:10 дп

Цитата: InExSu
Привет!
Слово следить 6 раз на странице.

Признак острожных людей: "следи за собой – будь осторожен"

InExSu
InExSu
2 декабря, 2017 10:19 дп

Привет!
Слово следить 6 раз на странице.

Лев Гончаров
Администратор
Lev
2 декабря, 2017 7:09 дп

Цитата: Гость Екатерина
Добрый день, скажите пожалуйста, можно ли за счёт только питания избавится от жира на талии?

Конечно можно, но разве не хочется цилиндр сделать футляром?

Лев Гончаров
Администратор
Lev
2 декабря, 2017 7:08 дп

Цитата: Гость Анна
Выполняя все Ваши рекомендации, за какой период можно получить первые результаты в уменьшении талии?

Размер/квартал означает минус один размер в талии за 3 месяца

Лев Гончаров
Администратор
Lev
2 декабря, 2017 7:07 дп

Цитата: марина чернова
Как правильно качать пресс, чтобы появилась талия? Сколько понадобится времени, чтобы добиться осиной талии?

Чтобы добиться осиной талии, нужно стать осой.

Чтобы уменьшить талию на 2 см, нужно сбросить 2 кг жира. Тренировки пресса растят прямые мышцы живота, и никак не уменьшают талию – никак не трогают жир на талии. Чтобы убрать жир на талии, нужно соблюдать удельную калорийность 24-28 и баланс белки/жиры – 2/1

Лев Гончаров
Администратор
Lev
2 декабря, 2017 7:04 дп

Цитата: Марина
Заметила, что вместе с объемом ягодиц у меня увеличивается и талия в объемах. Что я делаю не так?

Тренировки повышают аппетит. Если не следить за удельной калорийностью и балансом белки/жиры, то вместе с ягодицами обычно растет и талия

Гость Екатерина
Гость Екатерина
2 декабря, 2017 6:52 дп

Добрый день, скажите пожалуйста, можно ли за счёт только питания избавится от жира на талии?

Гость Анна
Гость Анна
2 декабря, 2017 6:51 дп

Выполняя все Ваши рекомендации, за какой период можно получить первые результаты в уменьшении талии?

марина чернова
марина чернова
2 декабря, 2017 6:50 дп

Как правильно качать пресс, чтобы появилась талия? Сколько понадобится времени, чтобы добиться осиной талии?

Всеволод
Всеволод
21 октября, 2018 9:45 дп

Годно написано думающий дальше поймет другие позвонят и поспрашивают

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x