Как убрать см в талии?

Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы.

Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц.

Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье – футляр.

Мерить талию и не мерить ягодицы – это следить за талией, но не следить за фигурой.

Если вы действительно хотите улучшить фигуру, то нужно чтобы размер талии уменьшался быстрее, чем размер ягодиц.

Для этого нужно умело сочетать правильное питание и силовые тренировки.

В правильном питании нужно следить, чтобы удельная калорийность была от 24 до 28.

Если удельная калорийность больше 28, то талия может не похудеть, а если меньшее 24, то ягодицы могут обвиснуть.

Кроме того, нужно следить за отношением белки/жиры.

Это отношение должно быть 2/1.

Если отношение меньше, то на ягодичные мышцы может не хватить белка. Лучше, чтобы отношение было больше, чем 2/1.

Чтобы ягодицы не обвисали, нужно следить за тем, чтобы был прогресс в упражнениях на ягодицы от недели к недели не менее, чем на 0,1 повтора, при условии, что этих повторов не более 12 в подходе, а подходов не менее 25-ти за неделю в каждом упражнении.

2-х упражнений на ягодицы в комплексе силовых упражнений вполне достаточно.

Итак, чтобы тело приобретало форму футляра, нужно выполнять эти условия:

удельная калорийность – 24-28
баланс белки/жиры – 2/1
рост интенсивности силовых тренировок – 0,1 повтор
объем силовых упражнений на ягодицы – 25-50 подходов

Это базовые знания о том, как придать телу форму футляра, уменьшив талию и сохранив ягодицы.

О том, как: соблюдать удельную калорийность, держать баланс белков/жиров, выбирать силовые упражнения, – я подробно рассказываю на ежемесячных курсах «Размер/квартал»