Приседания – это не только обязательное упражнение в любом виде спорта, но обязательная часть физкультуры. Люди начинают приседать в детстве и поэтому нельзя начать приседать с понедельника. Можно только улучшить приседания. Когда мне люди говорят, что им врач запретил приседать, то я часто спрашиваю: «Даже на стул?» Если человек несколько раз в день приседает и встаёт со стула, то ему можно и нужно делать приседания. Многие из нас ежедневно делают переход от кровати к стулу – от лежачего образа жизни…
-
-
Лучшие силовые упражнения
Лучшие упражнения – это самые эффективные упражнения или те, которые за минимальное время дают наибольший результат. Первым признаком лучшего упражнения является количество вовлечённых мышц. Чем больше мышц вовлечено в упражнение, тем оно лучше. Вторым признаком лучшего силового упражнения является время под нагрузкой. Оптимальное время под нагрузкой в силовом упражнение – это диапазон 20-40 секунд. Оптимальный темп исполнения силового упражнения – это три секунды на повтор: 1 секунда подъём и 2 секунды опускание. Опускание должно быть в 2 раза медленнее подъёма.…
-
Бодибилдинг после 40 лет
Обычно у людей после сорока лет проблем больше, чем у двадцатилетних, поэтому мышцы могут расти хуже. В большинстве своём, до двадцати лет людей кормят родители, а после сорока мужчина должен сам кормить родителей, жён, любовниц и детей. От такой занятости не остаётся ни сил, ни времени, ни гормонов на рост мышц. Надо признать, что умственно и физически люди развиваются неравномерно. Если у мужчины пик гормонального развития приходится на 20 лет, то пик умственного развития может случиться в 40 лет, если…
-
СКАЖИ САХАРУ \”НЕТ!\”
Чтобы избавиться от любой зависимости: алкогольной, никотиновой или сахарной, нужно сначала получить знания, а потом эти знания превратить в чувства через память об ощущениях. Для возникновения нужных чувств надо уметь вспоминать свои истории, которые связаны с сахаром. Попробуйте прочитать эти страшные истории, вспомнить свою историю любви к сладостям и запишитесь на вебинар. История про родителей Катя уже не помнит как, но жизнь её поменялась в один день. Встала утром и сказала «С меня хватит!» Надела кроссовки и вышла на улицу.…
-
Подтягивания лёжа
Американцы подтягивания лёжа назвали австралийскими подтягиваниями, потому что в Австралии для американцев всё вверх ногами. В нормах ГТО подтягивания из положения лёжа – это одно из силовых упражнений для девочек. И чтобы получить золотой значок ГТО ученице десятого или одиннадцатого класса нужно подтянуться на низкой перекладине 19 раз. Так же подтягивания лёжа используют в секциях спортивной гимнастики для подготовки юных гимнастов. Методически правильно сначала научиться хорошо подтягиваться лёжа на низкой перекладине, а только потом учиться подтягиваться на высокой перекладине. Это…
