Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом

7-08-2018, 07:35

Тренировки с собственным весом на силу

Тренировки на силу обычно принято выполнять в диапазоне движений от 1 до 5 повторений.

Если вы не умеете подтягиваться, но хотите научится, то тренировки в подготовительных упражнениях на 1-5 повторений будут тренировками на силу.

Если вы можете подтянуться 20 раз, то подтягивания перестают быть тренировками на силу. В этом случае, есть смысл подумать о подтягиваниях на одной руке.

Для абсолютного большинства людей тренировки со своим весом могут быть тренировками на силу, если правильно выбрать упражнение с диапазоном 1-5 повторений.

 

тренировки с собственным весом на силу

Тренировки с собственным весом для набора массы

В любом учебнике по бодибилдингу вы прочитаете, что для набора массы силовые упражнения нужно делать с отягощениями, которые по силам поднять 6-8 повторений в 3-5 подходах.

Методика размер/квартал не спорит с этим утверждением.

Если вы тренируетесь не с железом, а с собственным весом, то нужно подбрить такие упражнения, которые вы можете выполнить на 6-8 повторений в 5 подходах.

Таких упражнений много, даже если вы топовый атлет в силовых видах спорта.

Например, подтягивания на одной руке.

На чемпионате мира по воркауту лучшие спортсмены подтягиваются на одной руке около 10 повторов. В строгой технике и того меньше.

Это люди у которых за спиной более 10 лет силовых тренировок - уровень мастеров спорта международного класса.

И если их попросить сделать 5 подходов по 6-8 повторений за 10 минут, то не уверен, что они справятся.

Это значит, что для спортсмена любого уровня найдутся упражнения с собственным весом, которые можно выполнять в диапазоне 6-8 повторений и стимулировать рост мышц.

Мышцы двигают кости и не понимают, что у вас зажато в руке: штанга или турник. Вопрос лишь в усилиях.

Тренировки с собственным весом могу стимулировать рост мышц так же, как и тренировки с железом.

 

 Программа тренировок

 

 

Домашняя тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом лучше проводить на улице, но можно и дома.

Для тренировок с собственным весом нужно минимальное количество жилой площади. Этим они выгодно отличаются от тренировок с дополнительным оборудованием, которые отнимают квадратные метры жилья.

Для гармоничного развития тела потребуется только турник.

Сам я использую навесной турник в дверном проеме, который легко вешается и после тренировки убирается под кровать.

домашняя тренировка с собственным весом

Составить программу тренировок с собственным весом

Круговая тренировка с собственным весом

Круговая тренировка с собственным весом направлена на развитие и мышц, и сердца. Одним словом она немного тренирует сердце, и немного мышцы.

Круговая тренировка не сможет вам сделать сердце, как у спортсменов циклических видов спорта или мышцы, как у спортсменов силовых видов спорта.

Именно поэтому в моей методике нет круговых тренировок, но есть отдельно силовые и кардио-тренировки.

Круговые тренировки чаще используют в спонтанных видах спорта, где состязание длиться на отрезке до 3-х минут в непредсказуемых движениях: это единоборства или игровые виды спорта.

Целью моей методики является внешний вид, поэтому силовые тренировки используются для набора мышечной массы, а низко-интенсивные кардио-тренировки способствуют сжиганию жира.

круговая тренировка с собственным весом

Составить программу тренировок с собственным весом

Тренировка «300 спартанцев» с собственным весом

Тренировки «300 спартанцев» - это киношная версия круговых тренировок.

Актерам жанра экшен часто требуется принимать участие в постановочных драках и поэтому нужна не только боевая хореография, но так же, соответствующая ей сила, гибкость и выносливость.

Если вы уже обрели базовую силу и подошли к потолку натурального мышечного роста, то можно иногда себя развлечь круговой тренировкой с киношным названием «300 спартанцев».

Но для этого надо наработать базовую силу и базовую выносливость. Моя методика позволяет это сделать, как бонус к хорошему внешнему виду.

тренировка 300 спартанцев

Составить программу тренировок с собственным весом

Скоро на сайте:

«Функциональные тренировки с собственным весом», «Интенсивность тренировок с собственным весом», «Тренировки с собственным весом каждый день», «Тренировки с собственным весом результаты», «Тренировки собственным весом для начинающих», «Программа тренировок с собственным весом», «Тренировка спины собственным весом», «Тренировка ног с собственным весом», «Тренировки с собственным весом для мужчин», «Тренировка с собственным весом для девушек», «Тренировка с собственным весом для женщин», «План тренировок с собственным весом», «Годовая программа домашних тренировок с собственным весом»

Чтобы быть в курсе новых публикаций на сайте, будьте моим другом в Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Читайте «Размер/квартал» или запиитесь условно-бесплатную консультацию.

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

img
Как отследить рост мышц?..
Дата 07-авг-2018, 07:29
img
6 кг массы за 2 месяца..
Дата 19-фев-2014, 11:27
img
Рельеф мышц..
Дата 16-авг-2017, 08:14
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


С моим образом жизни и постоянными командировками тренировки с собственным весом это единственный вариант, но я заметил, что совсем не набираю в весе, а очень хотелось бы. Что я делаю не так?

Подскажите, помогут ли тренировки с собственным весом сбросить лишние килограммы также эффективно как и упражнения с весами?

Обычно я провожу тренировки с собственным весом дома, поскольку есть турник, да и банально удобно)
Подскажите, а как ещё можно тренироваться дома, помимо турника ?)

Я так понимаю, тренировки с собственным весом
дают быстрее результат чем посещение фитнеса?

Цитата: Виктор
С моим образом жизни и постоянными командировками тренировки с собственным весом это единственный вариант, но я заметил, что совсем не набираю в весе, а очень хотелось бы. Что я делаю не так?


Набор веса - это много-фактурная адаптация. А именно: объем и интенсивность тренировок, мобильность и полноценность питания. Как Вам кажется, в каком из 4-х факторов у Вас пробел?

Цитата: Марина
Подскажите, помогут ли тренировки с собственным весом сбросить лишние килограммы также эффективно как и упражнения с весами?


Комментарием выше мы выяснили, что тренировки с собственным весом могут так же эффективно, как и упражнения с весами, помочь набрать вес :) Что Вас заставляет думать, что силовые тренировки способствуют снижению веса?

Цитата: Гость Александр
Обычно я провожу тренировки с собственным весом дома, поскольку есть турник, да и банально удобно)
Подскажите, а как ещё можно тренироваться дома, помимо турника ?)


Три движения: подтягивания, отжимания и приседания. Это база. К турнику надо обязательно добавить пол!

Цитата: Кристина
Я так понимаю, тренировки с собственным весом
дают быстрее результат чем посещение фитнеса?


У новичков? Однозначно!

Лев, подскажите в чем может проблема, я тренируюсь с собственным весом каждый день, делаю по 4 подхода на максимум в течение дня. Но по непонятной причине у меня перестало расти количество подтягиваний за один подход. Я застопорился и не могу продвинутся дальше, встал на цифре 22 при весе 90кг. Если дать отдых, то падает количество подтягиваний за подход. В чем может быть проблема, почему рост встал?

Лев, а какой у вас обхват запястья в сантиметрах?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent