Тренировки с собственным весом для мужчин

Тренировки с собственным весом для мужчин могут проходить дома, на улице, на силу или на массу.

Тренировки с собственным весом на силу

Тренировки на силу обычно принято выполнять в диапазоне движений от 1 до 5 повторений.

Средний мужчина, который ко мне обращается, подтягивается 5 раз. Можно сказать, что подтягивания на турнике будут для него ближайшие месяцы тренировками на силу с собственным весом.

Для абсолютного большинства людей тренировки со своим весом могут быть тренировками на силу, если правильно выбрать упражнение с диапазоном 1-5 повторений.

Фото: когда собственного веса для тренировок много

Тренировки с собственным весом для набора массы

В любом учебнике по бодибилдингу вы прочитаете, что для набора массы силовые упражнения нужно делать с отягощениями, которые по силам поднять 6-8 повторений в 3-5 подходах.

То же самый средний мужчина, который подтягивался 5 раз, через несколько месяцев тренировок начинает подтягиваться по 6-8 раз в 5 подходах. Так подтягивания на турнике превращаются из тренировок на силу в тренировки с собственным весом для набора массы.

Методика размер/квартал – это тренировки на массу до уровня предел роста мышц.

Фото: большие мышцы на турнике

Домашняя тренировка с собственным весом

Для домашней тренировки с собственным весом достаточно скатиться с дивана на пол и сделать первые два упражнения «Немолодых игрищ»:

• Отжимания от пола;
• Подъём туловища.

Фото: “просто давно не отжимался”

Тренировка ног с собственным весом

В женских нормативах «Немолодых игрищ» есть норматив приседаний за одну минуту. Для человека, который не привык тренировать ноги, – это может оказаться серьёзным испытанием, поэтому есть смысл тренировки ног начать с приседаний с собственным весом.

Если женский норматив «Немолодых игрищ» приседаний с собственным весом выполнен хотя бы на 70 баллов, то можно подумать об усложнении упражнения.

Фото: когда рано переходить к приседаниям со штангой

Круговая тренировка с собственным весом

Круговая тренировка с собственным весом направлена на развитие и мышц, и сердца. Одним словом, она немного тренирует сердце, и немного мышцы.

Круговая тренировка не сможет вам сделать сердце, как у спортсменов циклических видов спорта или мышцы, как у спортсменов силовых видов спорта.

Круговые тренировки чаще используют в спонтанных видах спорта, где состязание длиться на отрезке до 3-х минут в непредсказуемых движениях: это единоборства или игровые виды спорта.

Фото: круговая тренировка борцов со своим телом

Тренировка «300 спартанцев» с собственным весом

Тренировки «300 спартанцев» – это киношная версия круговых тренировок. Актерам жанра экшен часто требуется принимать участие в постановочных драках и поэтому нужна не только боевая хореография, но так же, соответствующая ей сила, гибкость и выносливость.

Если вы достигли предел роста мышц и натоптали ножки трусцой, то можно иногда себя развлечь круговой тренировкой с киношным названием «300 спартанцев», но для этого надо наработать базовую силу и базовую выносливость, как это сделали мои клиенты по методике размер/квартал, с которыми можно пообщаться в чате нашего телеграмм канала.