Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Бодибилдинг после 40 лет

Бодибилдинг после 40 лет

19-05-2020, 13:31

Обычно у людей после сорока лет проблем больше, чем у двадцатилетних, поэтому мышцы могут расти хуже.

В большинстве своём, до двадцати лет людей кормят родители, а после сорока мужчина должен сам кормить родителей, жён, любовниц и детей. От такой занятости не остаётся ни сил, ни времени, ни гормонов на рост мышц.

Надо признать, что умственно и физически люди развиваются неравномерно. Если у мужчины пик гормонального развития приходится на 20 лет, то пик умственного развития может случиться в 40 лет, если с двадцати до сорока было выпито не слишком много алкоголя.

У природы для человека в сорок лет заканчивается гарантийный срок эксплуатации тела. После сорока лет «поломки» в организме появляются всё чаще. Глупости с телом, которые позволительны двадцатилетним, не проходят бесследно для сорокалетних.

Психические, физические и социальные особенности образа жизни сорокалетних заставляют задуматься об особенностях тренировок и питания для роста мышц.

Какие-то там учёные где-то на ком-то провели эксперимент в течение пары месяцев и выяснили, что у двадцатилетних и сорокалетних мышцы растут одинаково.

Это правда отчасти. Чем моложе люди, тем меньше в них отличий, который образуется за счёт образа жизни и образа питания.

Если вы посмотрите на грудничков, то заметите, что они мало чем отличаются друг от друга. У них примерно одинаковый вес около 3,5 килограмм. В двадцать лет отличий больше, чем в грудничковом возрасте, но меньше, чем в сорок лет.

Сорокалетние мужчины сильно отличаются и по количеству заработанных денег, и по количеству жён с детьми, и по количеству выпитого алкоголя, и по количеству съеденной еды и по количеству перенесённых заболеваний.

На ком проводились исследования, которые показали, что нет разницы в росте мышц сорокалетних и двадцатилетних, я не знаю, но если на действующих спортсменах после реабилитации гормонами, то вполне может быть.

А на ком ещё проводить исследования в тренировках и диетах, если не на спортсменах, которые на гормонах и на зарплатах? Лично вас никогда не просили приняти участия в таком исследовании? Вот то-то и оно.

Исследования в тренировках проводят обычно только на профессиональных спортсменах профессиональными врачами часто с лекарствами за счёт бюджета организации или государства.

Простым людям в таких исследования нет места. И доверять таким исследованиям - это то же самое, что доверять исследованиям на мышах. Всё, что они показывают - это верно, но только отчасти для выбранных особей в лабораторных условиях.

Совсем другое дело наблюдать за прогрессом простых людей в простой окружающей среде: в условиях сидячего образа жизни, психологического стресса на работе и дома, в условиях нескольких кредитов, и при условии питания из вендинговых автоматов.

Именно для таких людей была написана методичка Размер/квартал: для людей после тридцати, которые решили улучшить форму своего тела за счёт роста скелетной мускулатуры на костях и сжигания подкожно-жировой клетчатки без претензий соревноваться с двадцатилетними спортсменами.

Самая главная проблема сорокалетних - это намного более частые травмы в сравнении с двадцатилетними.

Причины травм в бодибилдинге после 40 лет

Сорокалетние сильно отличаются от двадцатилетних гибкостью. Вернее, её нехваткой. В 80-х годах зожники в журналах «Физкультура и спорт» часто писали о гибкости. Мне запомнилось фраза «Позвоночник гибок - тело молодо»

Во-первых лишние двадцать лет просидеть на стуле - это сильно уменьшись толщину межпозвонковых дисков в поясничном отделе.

Во-вторых сидячий образ жизни на стуле - это постоянно согнутые туловище, колени и локти с опущенными руками. Мышцы и связки становятся сильно корче, так что любое даже простое движение вызывает дискомфорт и многие упражнения сделать в хорошей технике не позволяет гибкость. А делать упражнения в плохой технике с хорошими весами - это травма.

За двадцать лет жизни после школы набрать травм - дело не хитрое. Большинство моих клиентов насобирали травм на даче. Полгода сидячего образа жизни, а потом по весне тёще надо картошку вскопать. Неожиданная физическая нагрузка - это высокая вероятность травмы. И так каждый год.

Надо признать, что многие мужчины где-то раз в полгода-год начинают новую жизнь с понедельника. Надо срочно жир убрать, а мышцы нарастить. А это диета, покупка спортивной формы и абонемента в тренажёрный зал.

Если мужчина занимался спортом и поднимал 100 килограмм, то с понедельника у него непреодолимое желание вернуть упущенное. А если не поднимал, то почему другие в зале поднимают? Надо тоже попробовать. Ставить рекорды в забытом или не знакомом упражнении - это обычно травма.

Двадцать лишних лет нездорового питания, с алкоголем и сахаром без 700 грамм сырых овощей и фруктов - это вымывать из организма все витамины. Без витаминов нет синтеза тканей: хрящевых, связочных, мышечных.

Обычно у мужчин после сорока лет уже есть боли в пояснице, коленях, локтях и плечах. С короткими мышцами, слабыми связками и тонкими хрящами сорокалетние мужчины намного чаще получают травмы, чем двадцатилетние, у которых мышцы ещё эластичные, хрящи ещё не истёртые, а связки пока ещё не воспалённые.

Можно ли вернуть опорно-двигательному аппарату пластичность и крепость молодости? Конечно можно, но это не делается с понедельника и не на протеине.

Чтобы суставы вернули свою былую подвижность, а ткани напитались нужными для них веществами, нужен хороший кровоток в каждом участке тела и полноценное питание.

Ткани питаются не протеином, ткани питаются кровотоком. А кровоток - это большое количество движений.

Но как же так? Ведь многие фитнес-блогеры говорят, что для роста мышц нужно делать небольшое количество повторов с большими весами. Что мол от небольших весов и малого количества повторений мышцы не вырастут.

Отчасти это правда. Но…

Продолжение следует…

Если вам интересна эта тема, то напишите одобрительный комментарий, чтобы мотивировать меня к продолжению бесплатной работы над ней ;)



Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

img
Фитнес после 40..
Дата 21-мар-2018, 05:00
img
Спорт после 40 лет..
Дата 06-окт-2017, 05:50
img
Воркаут после 40..
Дата 03-июл-2017, 14:06
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Одобряем! Лев, хотим продолжения, ибо в сентябре должны наступить 40. Актуально для всех нас!

Любопытно и актуально, ведь после 50-ти -- это же тоже после 40 :)

Одобряющий комментарий.Пишите,Лев,очень интересно!)

Спасибо. Очень интересно читать. Тоже читала про это странное исследование. Однако, вопрос - если в 20 все как в 40, прчему прфессиональный спорт в 40 уже невозможен .). Исследование, видимо, имело цель побудить встать людей за 40 с дивана. Типа, все получится каа в 20.

Лев, интересно и полезно!!!)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent