«В натураху» – достижение результатов в спорте личных достижений без применения фармподдержки.
Антидопинговое агенство предупреждает, что спортивное питание может быть причиной положительной допинг-пробы.
Можно ли накачаться в натураху?
Предел роста мышц ограничен генетикой и, главным образом, толщиной кости.
На 90% генетический предел роста мышц достигается в первые три года тренировок, если тренироваться без ошибок.
Уровень соревновательного бодибилдинга не позволяет выходить на сцену в натураху, но без допинга можно создать спортивное тело или кино-тело.
Бицепс 39 см в натураху
Бицепс 39 см в натураху выглядит хорошо, если процент жира в теле не более 10%.
Накачать такой бицепс несложно, если запястье более 19 см.
Накачать бицепс 39 см проще, если все силы на тренировке отдавать тренировке рук, поэтому бицепсы турникменов и гимнастов могут быть больше, чем у штангистов или пауэрлифтеров.
Тренировка в натураху
Фармакология позволяет прогрессировать на каждой тренировке, потому что на больших дозах допинга вес тела может расти на один килограмм в неделю.
Тренировки в натураху не позволяют расти мышцам новичка быстрее 200 грамм в неделю.
Прогресс на тренировках в натураху в пять раз медленнее, чем на допинге.
Допинг позволяет новичку прибавлять на штангу 5 кг каждую неделю, а натуралу нужно ждать минимум месяц.
У химика мышцы растут от уколов, а у натурала от тренировок.
У химика один укол и одна тренировка в неделю дают прибавку 5 кг на штангу. Натуралу нужно три тренировки в неделю и месяц тренировок, чтобы прибавить те же 5 кг на штангу.
Натуралу нужно тренироваться в 12 раз больше, чем химику, чтобы добавить на штангу 5 кг.
Жим лежа в натураху
Жим лёжа на химии позволяет новичку прибавлять на штангу каждую неделю 5 кг без улучшения техники, поэтому техника жима лёжа химиков-рекордсменов хуже, чем у средних натуралов.
Пожать лёжа в натураху 70-80 кг можно через два месяца тренировок.
Далее жим лёжа растёт со скоростью 10 кг в год, но можно прогрессировать быстрее, если работать над техникой жима лёжа. Подробнее читайте здесь.
