Все знают, что пока мышцы болят, тренироваться нельзя, и если мышцы болят неделю, то неделю надо отдохнуть.
Иногда бывают праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, коронавирус, и поэтому «пока нет времени тренироваться» полгода.
Если потренироваться через полгода до отвала, то мышцы будут болеть больше недели, а потом праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, вакцинация.
Одним словом, сколько отдыхать между тренировками все знают и с этим вопросов нет, а сколько нужно отдыхать между подходами?
Люди, которые постоянно заняты праздниками, командировками, отпусками, совещаниями, тёщей, гриппом, локдауном ищут методики ультракоротких тренировок, например по методике Табата.
Тренировки по методике Табата длятся всего четыре минуты и отдых между подходами всего десять секунд.
Получается интересная периодизация стимула мышц к росту: тренировка раз в полгода и отдых между подходами десять секунд.
С такой стимуляцией мышц к росту «шварценеггером» не станешь.
Мои клиенты стимулируют мышцу к росту три раза в неделю более десяти минут.
Из этих десяти минут мышца находится в напряжении всего две с половиной минуты.
Плотность тренировки составляет всего лишь 25%.
Вы спросите: а чего так мало?
Силовые упражнения требуют долгого отдыха между подходами. Отдых между подходами должен быть в три раза дольше, чем сам подход.
Оптимальное время силового подхода для новичков 30 секунд. Это значит, что отдых между подходами должен быть дольше полутора минут.
Часто новички понимают полторы минуты буквально, а нужно помнить, что отдых должен быть ДОЛЬШЕ полутора минут.
Между первым и вторым подходом для отдыха может хватить полторы минуты, а между четвёртым и пятым уже нет.
Не нужно силовую тренировку проводить по таймеру и отдыхать между подходами ровно полторы минуты. Отдыхайте между подходами столько, сколько нужно, но не менее полутора минут.
Часто люди торопятся и говорят «у меня мало времени, поэтому я закончу тренировку побыстрее». Если у человека нет пары минут на дополнительный отдых между подходами, то плохи его дела по жизни.
Человек, который жалеет лишнюю минуту на отдых между подходами, тренируется на отвали и не сделает себе кино-тело.
Тех, кому не жалко времени на своё кино-тело, я приглашаю на курс «Размер/квартал»
Полностью согласен с автором. Как частный случай предлагаю рассмотреть атлетов с небольшим тренировочным стажем. Часто они выбирают настолько малое отягощение, что даже на фоне плохой адаптации к силовой работе ровно дышат после подхода. Несомненно, полторы минуты отдыха от перемешивания воздуха вокруг себя – это слишком щедро. И приводит к скуке, если тренер не развлекает. Поэтому – либо сокращаем отдых, либо увеличиваем нагрузку и выбираем более базовые упражнения.