4 ЛЕГКИХ ШАГА К СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Женский журнал пишет:

«Мечтаете скинуть пару лишних килограммов, но не можете начать задуманное? Если вы будете следовать хотя бы одному из этих советов, то стрелки ваших весов уверенно пойдут вниз».

$\"фитнес$ Я всегда был против методики одного совета, потому что мое многострадальное тело знает: однобокое воздействие на организм приводит к хромой жизни и мешает сохранению здоровья. Но может быть, я не знаю такого совета, который бы гарантировал «уверенный ход вниз стрелки весов».

«Исключите напитки, содержащие алкоголь. Люди, которые регулярно потребляют пиво, вино и другие напитки на основе спирта, получают с ними до 16% калорий их ежедневного рациона, по данным National Center for Health Statistics».

Надеюсь, женщины пьют вино, в котором около ста килокалорий. Конечно, они могут хлестать водку или дуть пиво на основе «ежедневного рациона», но будем думать, что женщины предпочитают все-таки благородный напиток.

Средняя женщина весом 60 килограмм живет примерно на 2000 килокалорий в день. Это значит, что 16% килокалорий нужно потребить из двух бокалов вина в день. Это три бутылки вина в неделю.

Выпивать три бутылки вина в неделю или 150 бутылок вина в год — это иметь некоторые проблемы с алкоголизмом. Тут даже не знаешь, что посоветовать: лечить сначала алкоголизм или ожирение.

Конечно, обычные женщины столько не пьют, по крайней мере те, которые тренируются у меня на Гранатном или консультируются в онлайн фитнес клубе. Алкоголь — это самая маленькая и последняя в списке рассмотрения проблем в стратегии снижения веса.

Но это практика моего консультирования. Возможно, у вас это действительно проблема. Тогда напишите об этом комментарий или свяжитесь со мной Вконтакте или Фейсбуке — будем разбираться.

«Пейте кофе. Как показывают исследования, проведенные в Coventry University, кофеин заряжает вас энергией, и вы можете эффективнее тренироваться. Ученые выяснили, что люди, потребляющие 179 мг этого вещества, выполняли больше повторов во время тренировки, в отличие от тех, кто получал плацебо».

$\"фитнес$ Кофе действительно заряжает энергией и повышает эффективность тренировок. Кроме того, кофе помогает подавить чувство ложного голода. Однако, оно действует четыре часа, а потом чувство голода обостряется, особенно перед сном.

Обостренное чувство голода вызывает вечерние или ночные срывы, и тогда ужин становится больше суточного рациона.

Кофе помогает продержаться день на малом количестве еды и тренироваться с пустым желудком, но оно мешает спать, и поэтому вечер без кофе — это обычно обильный ужин, и все исследования, проведенные Coventry University, идут коту под хвост.

Стратегия снижения веса должна быть продумана не только с точки зрения повышения повторов на тренировки, но главным образом нужно подумать, как продержаться хотя бы неделю на ограниченной калорийности.

Именно поэтому мои консультации проходят раз в неделю и рассматривают список вопросов, которые важны на отрезке недели, а не одного часа персональной тренировки или одной встречи в онлайн фитнес клубе.

«Добавьте специй. Испытуемые, которые регулярно добавляли в рацион смесь из дикой мяты и тмина в течение 12 недель, заметили снижение веса, по данным, опубликованным в The Open Complementary Medicine Journal. Мята и тмин подавляют аппетит».

Признаюсь честно, мяту и тмин серьезно не пробовал, поэтому не знаю дозировки, которая должна подавить аппетит.

Вот в предыдущем исследовании про кофе четко было сказано 179 мг. Именно 179 мг поможет увеличить повторы на тренировке. А с тмином и мятой как? Сколько вешать в милиграммах, чтобы подавить аппетит?

Кроме того, обычная женщина принимает пищу три раза в день в разных местах: дома, на работе и в ресторане за романтическим ужином. Не везде подают мяту и тмин, но на пониженной калорийности — обязательном условии снижения веса — чувство голода постоянное. Носить мяту и тмин с собой, чтобы подавлять аппетит?

В своих консультациях я даю только те советы, на которые соглашаются мой клиенты. Не уверен, что обычный человек согласиться носить мяту и тмин с собой.

$\"школа$ «Измените солевой баланс. «Сократив потребление такого элемента, как натрий, можно скинуть до килограмма, — говорит Люси ЛАКАТОС, д.м.н., соавтор книги The Secret to Skinny. — Когда в крови содержится много соли, организм разбавляет ее, удерживая жидкость». Чтобы вывести лишний натрий, пейте больше воды и включайте в рацион продукты, богатые калием».

Я всегда спрашиваю своих клиентов: «Чего вы хотите: обезжириться или обезводиться?» Все соглашаются на обезжиривание.

Ко мне обращаются люди, у которых от пяти килограмм лишнего жира на теле. Иногда избыток веса может составлять пятьдесят килограмм. С лишним «килограммом воды» ни один нормальный человек заморачиваться вопросами снижения веса не будет.

Вопрос задержки воды — это важный вопрос, но он не сложный. Действительно сложно — это обезжирить тело и сделать его по юному привлекательным.

Если вас волнуют вопросы обезжиривания, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб или Школу снижения веса.

Лев Гончаров — фитнес тренер с 1994 года.