Как фитнес-тренер многие годы я слышу одни и те же разговоры: «мне надо просто похудеть» и «надо просто жрать меньше». Каждый человек, которому надо просто похудеть, срывается в зажор примерно через 3-7 дней после того, как начинает жрать меньше. Нельзя резать калории без улучшения их качества! Калории лучше набирать из овощей и мяса, а не из конфет и плюшек. Этому меня научили простые наблюдения. Раньше я своим клиентам писал планы питания. Обычно это были домохозяйки, которые сами готовили. Я рекомендовал…
-
-
Мышечная амнезия
Если перестать работать, то кончатся деньги, а если перестать тренироваться, то кончатся мышцы. Осталось только выяснить, когда? Если бросить тренировки, то сначала из мышц уходит гликоген. Он начинает уходить уже через неделю после постановки спорта на паузу, а через месяц приходит к уровню нетренированного человека. Тренированная мышца запасает гликогена на 50% больше нетренированной. Гликоген в мышцах запасается не один, а вместе с водой. Один грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Так, если человек-детренированный потеряет 300 грамм гликогена, то вместе с…
-
В мясе у мужика сила, а у бабы счастье
Когда мне было семнадцать лет, я узнал, что для роста мышц нужно есть больше белка. Тогда я потратил много сил, времени и карманных денег на покупку высокобелковой молочной смеси под названием «Энпит» Этот «Энпит» я пил в дополнение к домашней еде, которую готовили родители, но никакого взлёта силовых результатов не увидел. С тех пор я повстречал много людей в тренажёрных залах, которые пили белковые смеси, но эти люди тоже не отличались от тех, кто экономил на протеиновом порошке. Я даже…
-
Бицепсы и кости: где предел мужской генетики?
Если мужчина в чём-то и виноват, то только в том, что выбрал не тех родителей. Не знаю, чем измерить генетику в бизнесе или литературе, но в баскетболе генетику измеряют в метрах. Если в росте мужчины помещается больше двух метров, то у него хорошая генетика для баскетбола. Обычно разговоры о генетике в тренажёрном зале заканчиваются так: «Мышцы не растут, потому что плохая генетика, а значит нужно принимать гормоны». Исправлять генетику гормонами может любой трансгендер, но это не разговор для нормальных мужиков.…
-
Десятилетия ЗОЖ
В детстве у меня было много знакомых. Я учился в нескольких школах и тренировался в нескольких секциях. У меня не было ста рублей, но сто друзей было. До 30 лет умерли всего два знакомых. Один от передоза, другой от пули. Два процента это не много, и статистика это подтверждает. Но с возрастом статистика прожить следующие 10 лет портится: В 20 лет — 98,3% В 30 лет — 96,8% В 40 лет — 92,5% В 50 лет — 86,8% В 60…
