Нормальный процент жира

В СССР норма жира мужчин была 8-12%.

Сейчас мужчинам после 40 лет почему то разрешили жиреть, как женщинам в СССР — до 22%.

Соревновательные бодибилдеры иногда умирают, достигнув 4% жира. Я бы не стал снижать процент жира ниже здоровой нормы времён СССР.

Целевой процент жира моих клиентов – 10%. Это здоровая норма даже по американским меркам.

Существуют разные методы оценки жира:

• Визуальные;
• Электрические;
• Антропометрические.

Визуальную оценку проводят в сравнении с картинками. Посмотрел на картинку. Посмотрел на себя в зеркале. Оценил свой процент жира.

Электрические оценить жир можно в фитнес-клубах и медицинских центрах.

Самым точным я считаю антропометрический метод. Он не зависит от субъективного «нравлюсь себе» и потных ног на электродах.

Классическая антропометрия сложна. Моя проста. Я рекомендую измерять жир только около пупка.

Мужчина со складкой меньше 10 мм имеет нормальный процент жира.

Около-пупочный жир измеряют калипером. Он стоит примерно бургер.

Лев Гончаров