Правильное питание делят на примеры пищи.
Плохой приём пищи может отнять сил или нарушить сон.
У пищи две цели: восстановление и подпитка.
Бывает трудно начать тренировку из-за голода и слабости. Кровь голодная — сахар низкий. Тренеры рекомендуют съесть быстрые углеводы. Любой перекус — это подпитка.
Врачи рекомендуют взрослым людям есть три раза в день. Подпитки здоровым людям не предусмотрены.
Суточный рацион в процентах распределяется в пропорции так: 15/40/45 — завтрак/обед/ужин.
Врачи рекомендуют ужин делать самым сытным ибо он главный для восстановления во сне. Но если перебрать, то тяжёлое пищеварение отнимет сон. Если перебрать с завтраком и обедом, то сытое брюхо к работе глухо.
Человеку надо плюс-минус 2000 ккал. Разбиваем, как говорят врачи. Получаем 300/800/900 ккал соответственно. Комплексный обед в общепите плюс-минус 800 ккал.
Калории в каждом приёме пищи нужно набирать из продуктов, которые человек может себе позволить. Быстрые перекусы с быстрыми углеводами — это не к добру.
