Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Минуты кардио

    Виды активного отдыха

    17 июля, 2025 /

    Человек работает сидя. Отдыхает сидя. С хлебом и зрелищами. Иногда хочется отдохнуть активно. Лыжи. Велосипед. Горные лыжи. Горный велосипед. Но физподготовка уже не та. В детстве все хотели велосипед. Всех заставляли носить в школу лыжи. Хочется повторить. Но не можно. Тело уже не то. Килограммов в теле больше, а мышцы слабже. На курортах активного отдыха регистрируется 6000 травм. 40 смертельных. Причина – неподготовленность. А готовиться когда? Некогда! Но бизнес есть бизнес. Красивая реклама. Желание берёт верх над разумом. У каждого…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Что значит темп бега?

    7 июля, 2025
    гто бег спринт

    Как повышать нагрузку в беге?

    30 апреля, 2024
    бег похудеть

    Бегать чтобы похудеть

    15 августа, 2022
  • Три упражнения

    Десятые повтора

    17 июля, 2025 /

    Силовые тренировки состоят из: упражнений подходов повторов 12 недель упражнения и подходы — постоянные величины. Изменения происходят только в повторах.  Если есть прирост 0.2 повтора, то выполняется норма прироста силы для первого года тренировок.  Например, человек сделал 15 подходов в подтягиваниях за неделю. 10 подходов он сделал по 6 повторов; 5 подходов — по 7. В сумме получилось 95. Делим сумму на 15 подходов. Получаем 6,3 повтора. Если через неделю получиться 6,5, то ничего в тренировках и питании менять не…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как научиться подтягиваться мужчине?

    30 марта, 2025
    зож борьба йога

    ОФП борьба

    23 февраля, 2017
    тренировки через день

    Тренировки через день

    5 апреля, 2022
  • Правильное питание

    Сколько белка нужно бодибилдеру?

    17 июля, 2025 /

    Международное общество спортивного питания исследовало элитных корейских бодибилдеров. Выяснили, что они потребляют 4.3 гр/кг белка и 6000 ккал. Аппетит бодибилдера связан с анаболическими гормонами. Средний мужчина вырабатывает в день 10 мг тестостерона. Бодибилдер может колоть 2000 мг. Злоупотребление анаболическими гормонами повышает аппетит. Некоторые примеры потребления белка элитными бодибилдерами: Ронни Колеман – 623 гр. Биг Рами – 600 гр. Джей Катлер – 400 гр. Фил Хит – 400 гр. Однажды ко мне женщина привела сына-подростка, чтобы я помог ему набрать вес.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    сладости

    Когда лучше есть углеводы?

    28 ноября, 2023

    Когда нужно считать калории?

    21 января, 2025

    Как кулинария убивает диетологию?

    23 июня, 2025
  • Правильное питание

    Норма потребления белка

    17 июля, 2025 /

    Норма белка в день для мужчин зависит от физической активности.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    дизайн питание кулинария

    Что есть и пить, чтобы убрать живот?

    26 августа, 2015

    Сильная мотивация к снижению веса

    19 июня, 2025
    дизайн Питание для рельефа мышц

    Питание для рельефа мышц

    8 апреля, 2022
  • бег трусцой
    Минуты кардио

    Низкоинтенсивное кардио

    16 июля, 2025 /

    Низкоинтенсивное кардио – это тренировка на пульсе 50-70% от максимума. Максимум рассчитывают по формуле Карвонена. Например, мой максимум – 170. Пульс низкоинтенсивного кардио – 85-119. В быту я набираю 5000 шагов, но там нет пульса кардио тренировок. Прогулка по улице – это уже низкоинтенсивное кардио. Обычно на прогулке мой пульс 90 ударов. Если я перехожу на трусцу, то пульс поднимается до 119 ударов. Средний человек набирает 5000 шагов, но не набирает норму низкоинтенсивных тренировок. Человек, который гуляет по часу в…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    как посчитать свой расход калорий

    Как посчитать расход калорий?

    9 июня, 2025

    Положение головы при беге

    2 августа, 2024

    Как изучать технику бега?

    21 января, 2025
12345

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров