Объём тренировок - это количество проделанной работы. Для тех, кто тренируется самостоятельно, очень важно уметь считать объём тренировок, чтобы прогрессировать в выбранных упражнениях.
-
-
Сколько подходов делать в неделю?
Количество подходов в неделю в силовых упражнениях зависит от уровня атлета и цели на текущий момент.
-
Норма овощей и фруктов
ВОЗ рекомендует ежедневно потреблять не менее 400 г овощей и фруктов. Картофель не входит в рекомендуемую норму. Овощи не пользуются спросом. На кассе в супермаркете взрослым допродают сигареты, детям – шоколадки. При таком маркетинге потребление овощей у населения ниже нормы. Сахар, масло и мука – это не еда. От нехватки овощей человек чахнет, как крыса Лунина. 400 г овощей и фруктов – это норма, чтобы не сдохнуть. Чтобы жить активно, нужно больше. Хорошие результаты мои клиенты показывают на норме выше…
-
Изнывая от скуки
Человеку нужен человек. Одному тренироваться скучно. В своём окружении трудно кого-то поднять с дивана. Клуб тоже не вариант. Как найти напарника в клубе, если у клиентов в среднем 15 регистраций в году? Клиентка в зале говорила о планах на тренировки. Я ей сказал: — Мы тренируемся вместе десятый раз в одно и то же время. Посмотрите вокруг. Кого Вы видите второй раз? Узнаёте кого-то? — Ой! Никого не узнаю. — Вероятность встретить человека в клубе второй раз слишком мала. Клуб…
-
Как научиться тренироваться?
Для начала нужно: Поставить цель Написать план Изучить основы Начать с малого Слушать тело Не бояться просить помощи Цели моих клиентов просты: Анализы в норме 10% жира 50% мышц Золотой значок ГТО С планом тоже просто: Три золотых упражнения – более 45 подходов Активность – более 12 000 шагов Аэробика – более 90 минут Овощей и фруктов – более 700 г Белки – 20% калорийности Калорийность – 2000 ккал Конечно, такой идеальный план нельзя начать с понедельника, но к нему можно…
