На подтягивания влияет вес человека. Лёгким подтягиваться легче. Норма веса человека разнится на 20 кг. Подтягиваться с лишним весом сложнее.
Прыгать с дивана на турник опасно для суставов. Статистика травм плеча или локтя новичков на турнике вызывает обеспокоенность. Спонтанные тренировки в зале с попытками подтянуться – это самый короткий путь к травме.
Укреплять руки нужно часто маленькими порциями. Сначала нужно укрепить мышцы и связки на полу. Для этого дома нужно иметь гантели или подвесные петли.
Почему дома? Потому что ходить в зал хотя бы 3 раза в неделю не получается статистически.
Дома я рекомендую начать с тяги гантели в наклоне или с подтягиваний лёжа.
Вес гантели или высоту петель нужно подобрать так, что сделать не менее 12 повторений с запасом. Далее нужно тренироваться с этой нагрузкой 3 месяца по 3 раза в неделю. На каждой тренировке нужно делать 5 подходов с запасом 20%.
а когда к плану тренировок можно присовокупить 4-е упражнение — БЕГ…
П.С. все таки один день отдыха вы даете…значит мышцам и нервной системе он нужен…или это продиктовано другими причинами