Человек приходит в зал, чтобы убрать живот и накачать бицепсы. Но после сорока ему трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, устоять на одной ноге или поднять прямую руку над головой. Посмотрите на соревнования ветеранов в тяжёлой атлетике. Им очень трудно держать руки со штангой перпендикулярно полу. Такие подъёмы молодым не засчитают. Но старикам у нас почёт. Двадцать лет спорта на паузе – это не только лишний жир или слабые мышцы, но и потеря гибкости с ловкостью. Врач мужчине запрещает бег, потому…
-
-
ГТО для взрослых
Школам нужны значки ГТО, поэтому физруки гонят юных спортсменов на пункты приёма нормативов. Но иногда ГТО нужно и взрослым. Обычно это бюджетники. Отчётность об успехах в государстве должна быть. Я с удовольствием сдаю ГТО, как бюджетник. Мне это нетрудно. И каждые пять лет становится легче. Главное – это стареть медленнее нормативов. Нормы ГТО разбиты на возрастные категории. По своим способностям бегать и подтягиваться можно дать оценку биологическому возрасту. Обычно я вижу в зале молодых людей, у которых пульс доходит до…
-
Сила без здоровья
Бывает, придёт человек в зал и начинает рассказывать, как он давно тренируется. Попросишь его подтянуться на турнике, а он не может. Для оценки силы в армии есть тесты. По ним легко понять, какого птица полёта. Раньше были только подтягивания. Если военнослужащий не может подтянуться 3 раза, то он не сдаст нормативы физо. Однако, как подтянуться три раза человеку, который любит жрать на диване дома и жать лёжа в зале? Мышцы может быть есть, но и подкожного жира много. Он увеличивает…
-
Нормы физической активности
Для взрослых ВОЗ советует заниматься умеренной или высокой интенсивностью минимум 150 минут в неделю. Умеренная интенсивность – это 3-6 МЕТ. Высокая – больше 6 МЕТ. Для меня 3 МЕТ – это ходьба. 6 МЕТ – это трусца. Выполнять норму шагов – это одно, а физической активности – другое. Я в помещении хожу 5000 шагов, но это не 3 МЕТ. ВОЗ говорит о нормальной ходьбе широким шагом по улице. Ходить по 25 минут в день – это нетрудно, но сложно. Где…
-
Митохондрии
Изучение работы мышц на клеточном уровне началось после 1932 года, когда появился электронный микроскоп. Однако почти за сорок лет до этого ученый Альтман в обычный микроскоп заметил органеллу, которая пережигает жир в энергию, — это были митохондрии. Тогда он не понимал, зачем она нужна. Митохондрии — маленькие гранулы внутри мышечной клетки, которые производят энергию из жира, соединяясь с кислородом. Их часто называют «аэробными печками». Именно эти органеллы позволяют мышцам обеспечивать организм энергией. Чем больше митохондрий в мышцах, тем лучше они…
