Мозг стремится к её упрощению. Так появляется запрос на три золотых упражнения. Золотой триадой в оздоровительной физкультуре считают: Отжимания; Приседания; Подъёмы туловища. В паурлифтинге: Приседания со штангой; Жим лёжа; Становая тяга. В методике Размер/квартал: Отжимания; Подтягивания; Приседания. Во всех видах спорта упражнения делают ради упражнения, в культуризме упражнения делают ради мышц. На теле человека более 600 мышц, поэтому тренировать надо не мышцы, а тело. И гимнасты, и спринтеры — хорошо выглядят. Я хочу торс, как у гимнаста, а ноги, как…
-
-
Осторожно, ходьба!
Есть у тренеров привычка клиентов на дорожку ставить. До силовой тренировки. На 10 минут чтобы разогреться. 10 минут ходьбы – это не опасно. Я ни разу не видел, чтобы кто-то получил травму в ходьбе на дорожке. Набрать за день заветные 10 тысяч шагов – это другое. 4 тысячи шагов по привычному маршруту диван-туалет-холодильник-такси-офис – это одно. Час ходьбы вечером после работы – это другое. Вечером человек уже устал от жизни. Это во-первых. Во-вторых. Шаги на улице длиннее, чем в помещении.…
-
Перемен требуют наши тела
Пока средний человек зарабатывает деньги, геронтологи изучают эпигенетику. Хотят увеличить видовой предел жизни на 40%. Тем временем гражданам старше 40 врачи рекомендуют чаще обследоваться. Молодым раз в 3 года, после 40 – каждый год. Почему к гражданам старше 40 у врачей такой интерес? После 40 появляются возрастные болезни. Это к деньгам врачей. В этом возрасте природа снимает гарантии на эксплуатацию человека. Как природе удаётся старить человека? Она выключает полезные гены и включает вредные. Если, кончено, человек не против. Если гражданин…
-
Работа с зажорами
Несколько строк из дневника худеющей: «Дневник успехов, столь модный в среде «достигаторов», таит в себе опасность — опасность возгордиться и сойти с правильного пути. Я же веду дневник поражений. Итак: пятница: настоящий зажор: 300 г. окорока с хлебом, 2 шоколадные конфеты, 4 рафаэлло. суббота: норма потребления живой еды выполнена лишь на треть. воскресенье: 100 г шоколада + 1 конфета. Чтобы сделать мое пищевое поведение более последовательным, я беру следующие правила: 1. ВСЕМ МОЖНО, ТЕБЕ НЕТ. Считай это кармой и радуйся…
-
Сон и пульс
Спортивная медицина рекомендует: спать 8 часов в день, просыпаться с пульсом 60 уд/мин жить с температурой 36 и 6. «И жива любовь и надежда естьГлавное здоров — 36.6!» Температура – это важный показатель здоровья, но не единственный. Наш человек знает, что на ограниченном питании сон сокращается. Но температура и пульс падают. Ночной зажор делает сон долгим и сладким, но потным. Пульс повышается. Биохакеры с носимыми гаджетами не знают, что делать. То ли сон удлинять, то ли пульс понижать. ЗОЖ с…
