Международное общество спортивного питания исследовало элитных корейских бодибилдеров. Выяснили, что они потребляют 4.3 гр/кг белка и 6000 ккал.
Аппетит бодибилдера связан с анаболическими гормонами. Средний мужчина вырабатывает в день 10 мг тестостерона. Бодибилдер может колоть 2000 мг.
Злоупотребление анаболическими гормонами повышает аппетит.
Некоторые примеры потребления белка элитными бодибилдерами:
- Ронни Колеман – 623 гр.
- Биг Рами – 600 гр.
- Джей Катлер – 400 гр.
- Фил Хит – 400 гр.
Однажды ко мне женщина привела сына-подростка, чтобы я помог ему набрать вес. Женщина спросила:
— Сколько белка ему съедать?
— Пока пусть начнёт тренироваться. Организм своё возьмёт. Если сила расти не будет, то добавим в рацион мяса.
— Но я читала интервью одного бодибилдера. Он сказал, что ест 8 гр. белка на килограмм веса.
Женщина хочет для своего ребёнка самого лучшего. Элитный бодибилдер обладает лучшими мышцами. Хотеть чужого – это грех. За сына этой женщины остаётся только молиться.
Если в рамках обычного продуктового листа сила не растёт на 0.2 в неделю, то можно добавить 30 гр. белка на каждые 15 подходов. Обычно этого хватает.
