Низкоинтенсивное кардио – это тренировка на пульсе 50-70% от максимума. Максимум рассчитывают по формуле Карвонена.
Например, мой максимум – 170. Пульс низкоинтенсивного кардио – 85-119.
В быту я набираю 5000 шагов, но там нет пульса кардио тренировок. Прогулка по улице – это уже низкоинтенсивное кардио. Обычно на прогулке мой пульс 90 ударов. Если я перехожу на трусцу, то пульс поднимается до 119 ударов.
Средний человек набирает 5000 шагов, но не набирает норму низкоинтенсивных тренировок. Человек, который гуляет по часу в день, уже зожник. Час прогулки – это не только 5000 шагов, но и тренировка сосудов и сердца.
Низкоинтенсивное кардио в границах пульса и продуктового листа – это лучшая профилактика тромбоза к пенсии.
