ОФП борьба

Всякий мужчина по своей природе борец, но с возрастом начинают болеть колени и поясница, подниматься сахар и опускаться тестостерон, поэтому не до борьбы. Может ли мужчина после сорока заниматься ОФП и оставаться борцом?

История успеха

Однажды мне в Вотсап написал незнакомый номер.

Большинство людей, насмотревшись фильм «Рокки», думают, что подготовка к бою или схватке – это несколько тренировок с причудливыми упражнениями до потери пульса за несколько дней до соревнований. К таким людям иногда относятся даже вполне заслуженные тренеры.

В журнале ФиС я однажды читал, как старичок, который занимался оздоровительным бегом, на сборах молодых футболистов оставил всех позади в кроссе на 10 км, потому что выносливость – это не 10 км в неделю до потери пульса, а 60 км в неделю с пульсом 120-130. Старичок, который бегал каждый день в своё удовольствие долгие годы, был выносливее молодых футболистов, которые рвали когти иногда на сборах.

Атлетическая гимнастика – это что-то вроде оздоровительного бега с теми же принципами. Многолетние тренировки в трёх движениях с запасом лучше спонтанных тренировок в бесконечном множестве причудливых упражнений до отказа.

ОФП борьба

Отжимания, подтягивания, приседания и оздоровительный бег не научат мужчину бросать прогибом, но со слабыми связками, мышцами и сердцем на ковре делать нечего.

Связки и сердце адаптируются к нагрузке со скоростью 10% за два месяца. Чтобы начинать тренировки на ковре, нужно хотя бы год тренировок ОФП. Мужчины, которые начинают одновременно и ковёр, и ОФП, к тому же, до отказу и до потери пульса, быстро кончают… и обычно травмой. Таким мужчинам врачи запрещают заниматься спортом и правильно делают.

Чтобы мужчине начинать тренировки на ковре, нужно минимум год:

• Бегать с пульсом 120-130 уд/мин по 3 часа в неделю
• Выполнять отжимания, подтягивания и приседания с нагрузкой 70% от максимума в объёме хотя бы 45 подходов в неделю.

Самое главное

• Мужчины, которые спонтанно смешивают ковёр с причудливыми упражнениями, быстро кончают;
• До ковра у мужчины должен быть хотя бы год ОФП – оздоровительный бег и атлетическая гимнастика.

Мои клиенты прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.