В детских спортивных секциях новички начинают тренироваться три раза в неделю через день. Это обычная практика ФССП – Федерального стандарта спортивной подготовки любого вида спорта.
Однако взрослые люди от многолетнего «сидячего образа жизни» могут устроить интернет-дискуссию на тему: что лучше, тренировки через день или каждый день?
Мышцы болят через день после тренировки
Теория тренировок каждый день может разбиться о мышечную боль через день после тренировки. После первых приседаний за несколько лет может отпасть всякое желание не только идти на тренировку, но и вообще куда-то идти.
Беда интернета в том, что люди уровня «сидячий образ жизни» смотрят на видосики с людьми уровня «спорт высших достижений» и своим умом примеряют на своё тело шкуру закалённых атлетов.
Это очень больно!
Не важно, какой спортивный разряд был у человека годы назад, сидячий образ жизни обнулил его до уровня тренировок ЛФК – лечебной физической культуры.
Чтобы начать тренировки без боли хотя бы три раза в неделю, надо для начала умерить гордыню до тренировок уровня ЛФК.
Тренировки каждый день или через день
Тренироваться можно и три, и пять раз в неделю, но нужно уметь отличать тяжёлые и лёгкие тренировки.
Люди, которые тренируются без тренера и не имеют спортивного образования, допускают главную ошибку дилетантов: всегда тренируются тяжело.
В спорте есть понятие микроциклов, которые состоят из лёгких, средних и тяжёлых тренировок. Обычно микроцикл – это неделя, в которой не более одной-двух тяжёлых тренировок.
Даже если тренироваться пять раз в неделю, то средних и тяжёлых тренировок будет не более трёх.
Если тренироваться тяжело каждый день, то это самый короткий путь к ослаблению иммунитета, к болезни и к травме. Обычно такие эксперименты со здоровьем длятся не более трёх недель.
Программа тренировок через день
Люди с доски почёта обычно начинали с простой программы тренировок через день, которая состояла из трёх упражнений:
- Отжимания;
- Подтягивания в наклоне;
- Воздушные приседания.
Чтобы увидеть результат, для начала хватит тренировок через день, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
Тренировки через день – это три раза в неделю?
Когда лучше тренироваться в пн, ср, пт или вт, чт, сб?
Я тренируюсь через день по четырёхдневному слиту. Как мне уместить день ног в тренировки через день?
Через полгода – весной хочу начать тренироваться к лету. Подойдут ли мне тренировки три раза в неделю или нужно тренироваться через день?
Если я буду тренироваться неделю каждый день, а неделю бухать, это будет равняться тренировкам через день?
Я через день отжимаюсь по 10 раз. Этого достаточно, чтобы иметь спортивное тело?
Если я потренируюсь утром и вечером, то можно следующий раз тренироваться через два дня?
Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред
Тренируюсь через день, не вижу результата. Помогите!
Можно ли тренироваться через день, если начинать в среду?
Для достижения максимального быстрого и эффективного результата рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю
По умолчанию тренировки каждый день, если они подразумевают силовую работу, будут опасны для организма. Уже вскоре вы можете получить эффект перетренированности.
План тренировок может включать 5-6 тренировочных дней в неделю в периоды интенсивной подготовки и 3–5 дней — в режиме поддержания формы.
Регулярность тренировок зависит не сколько от вида физических нагрузок, сколько от интенсивности их выполнения. Силовые тренировки, кардио, кроссфит и подобные можно выполнять каждый день.
Для большинства людей приемлемый вариант — 3-4 тренировки в неделю. Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться.