тренировки через день
Три упражнения

Тренировки через день

В детских спортивных секциях новички начинают тренироваться три раза в неделю через день. Это обычная практика ФССП – Федерального стандарта спортивной подготовки любого вида спорта.

Однако взрослые люди от многолетнего «сидячего образа жизни» могут устроить интернет-дискуссию на тему: что лучше, тренировки через день или каждый день?

Мышцы болят через день после тренировки

Теория тренировок каждый день может разбиться о мышечную боль через день после тренировки. После первых приседаний за несколько лет может отпасть всякое желание не только идти на тренировку, но и вообще куда-то идти.

Беда интернета в том, что люди уровня «сидячий образ жизни» смотрят на видосики с людьми уровня «спорт высших достижений» и своим умом примеряют на своё тело шкуру закалённых атлетов.

Это очень больно!

Не важно, какой спортивный разряд был у человека годы назад, сидячий образ жизни обнулил его до уровня тренировок ЛФК – лечебной физической культуры.

Чтобы начать тренировки без боли хотя бы три раза в неделю, надо для начала умерить гордыню до тренировок уровня ЛФК.

Тренировки каждый день или через день

Тренироваться можно и три, и пять раз в неделю, но нужно уметь отличать тяжёлые и лёгкие тренировки.

Люди, которые тренируются без тренера и не имеют спортивного образования, допускают главную ошибку дилетантов: всегда тренируются тяжело.

В спорте есть понятие микроциклов, которые состоят из лёгких, средних и тяжёлых тренировок. Обычно микроцикл – это неделя, в которой не более одной-двух тяжёлых тренировок.

Даже если тренироваться пять раз в неделю, то средних и тяжёлых тренировок будет не более трёх.

Если тренироваться тяжело каждый день, то это самый короткий путь к ослаблению иммунитета, к болезни и к травме. Обычно такие эксперименты со здоровьем длятся не более трёх недель.

Программа тренировок через день

Люди с доски почёта обычно начинали с простой программы тренировок через день, которая состояла из трёх упражнений:

  • Отжимания;
  • Подтягивания в наклоне;
  • Воздушные приседания.

Чтобы увидеть результат, для начала хватит тренировок через день, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 8 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
15 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
Арифметик
29 апреля, 2022 3:24 пп

Тренировки через день – это три раза в неделю?

trackback
Ботаник
30 апреля, 2022 6:32 пп

Когда лучше тренироваться в пн, ср, пт или вт, чт, сб?

trackback
Химик
1 мая, 2022 4:29 пп

Я тренируюсь через день по четырёхдневному слиту. Как мне уместить день ног в тренировки через день?

trackback
Подснежник
10 октября, 2022 5:04 пп

Через полгода – весной хочу начать тренироваться к лету. Подойдут ли мне тренировки три раза в неделю или нужно тренироваться через день?

trackback
Еслибыкабы
11 октября, 2022 8:29 пп

Если я буду тренироваться неделю каждый день, а неделю бухать, это будет равняться тренировкам через день?

trackback
Отжиматель
13 октября, 2022 10:20 пп

Я через день отжимаюсь по 10 раз. Этого достаточно, чтобы иметь спортивное тело?

trackback
Еслибыкабы
14 октября, 2022 2:44 пп

Если я потренируюсь утром и вечером, то можно следующий раз тренироваться через два дня?

trackback
Страх Господень
19 октября, 2022 5:51 пп

Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред

trackback
Слепой
19 октября, 2022 10:53 пп

Тренируюсь через день, не вижу результата. Помогите!

trackback
Понедельник
20 октября, 2022 2:59 пп

Можно ли тренироваться через день, если начинать в среду?

trackback
Коляман
26 октября, 2022 12:07 дп

Для достижения максимального быстрого и эффективного результата рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю

trackback
Историк Бодибилдинга
26 октября, 2022 3:47 пп

По умолчанию тренировки каждый день, если они подразумевают силовую работу, будут опасны для организма. Уже вскоре вы можете получить эффект перетренированности.

trackback
Зигфрид
26 октября, 2022 8:18 пп

План тренировок может включать 5-6 тренировочных дней в неделю в периоды интенсивной подготовки и 3–5 дней — в режиме поддержания формы.

trackback
Жорж Г
27 октября, 2022 12:11 дп

Регулярность тренировок зависит не сколько от вида физических нагрузок, сколько от интенсивности их выполнения. Силовые тренировки, кардио, кроссфит и подобные можно выполнять каждый день.

trackback
Евклид
27 октября, 2022 3:40 дп

Для большинства людей приемлемый вариант — 3-4 тренировки в неделю. Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться.

15
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x