Время тренировки зависит от вида спорта, уровня атлета и цели. Сколько должна длиться силовая тренировка? У новичков задел больше дела. Они тратят время на дорогу больше, чем на тренировку. Я рекомендует начинать тренировки дома со своим телом. Качки рекомендуют тренироваться не более 45 минут. Я измеряю тренировки не минутами, а подходами. Люди разные. Одни делают за 45 минут 20 подходов, другие — десять. Те другие слишком много болтают и мало тренируются. Качки рекомендуют сплиты. Разделять мышцы на дни — это…
-
-
Как не считать калории?
Мужчина должен зарабатывать столько, чтобы его женщине математика не пригодилась. Есть профессии, в которых расход энергии такой большой, а зарплаты такие маленькие, что считать калории не обязательно. Эфиопия находится на самом последнем месте в Мире по уровню ожирения. Эфиопиц — это не профессия, а образ жизни. Семь раз взвесь, один раз поешь. Опытные продавщицы на рынке «умеют» отрезать продукты и «не ошибиться». — Вам сколько грамм взвесить? — Полкило. — Восемьсот оставить? На упаковках производители обязаны писать калорийность. Однако Роспотребнадзор…
-
Как ускорить метаболизм?
Во всём виноват метаболизм. Худой жалуются на быстрый метаболизм. Жирный — на медленный. Статистика говорит: чем старше человек, тем чаще он жалуется на медленный метаболизм. Человек на диване размышляет, как ускорить метаболизм. Он думает, что неправильно ест. Тупое снижение калорий замедляет метаболизм. Нужно по-особому наедаться, чтобы похудеть. Секреты диет бесплатно могут раскрыть звёзды Голливуда. Правила диеты, ускоряющей метаболизм очень просты: Ешьте чаще, — с этим на диване никаких проблем; Пейте больше, — а для чего еще нужны кулеры? Есть еда…
-
Зачем нужен дневник силовых тренировок?
Не все спортсмены ведут дневник тренировок. Его обязательно ведут в силовых и циклических видах спорта. Я шесть лет занимался борьбой и не вёл дневник тренировок. Я тренировался с чемпионами Мира. Они тоже не вели. Мне отец говорил: «Веди дневник. Пригодится. Вдруг пойдёшь работать тренером!» Борцу нет смысла вести дневник. Его прогресс не поддаётся анализу арифметикой. Борьба – это ситуационный вид спорта. В нём видеосъёмка полезнее. Слишком много в борьбе движений, чтобы каждому давать им количественную оценку. В тяжёлой атлетике всего…
-
Норма снижения веса в неделю
Наш человек ходит не только ожиревшими, но и опухшими. Он может набрать 3 л. внеклеточной жидкости. Отёки снимаются быстро. Обезжиривание — штука медленная. При дефиците 1000 ккал тело теряет 100 гр. жира в день. Тысяча килокалорий – это очень большой дефицит! Держать такую диету может воли не хватить. Неустойчивая психика + большой дефицит = РПП. Нашему человеку 200 ккал дефицита – то, что доктор прописал. Врачи следуют моему правилу 10%. Они не рекомендуют создавать дефицит более 10% от калорий. Мужикам…
