Метаболизм, как бюджет. Он состоит из доходной и расходной части. 70% людей своим весом не довольны. Нужно есть меньше. Человек ест меньше, чем привык. Но этого мало. Съесть не пиццу, а ¾ пиццы – это всё равно профицит калорий. Контроль калорий – это взвешивание еды. Взвешивать на глаз могут только опытные продавщицы на рынке. Моя жена ошибалась в два раза. Сырники по 60 грамм, она записывала, как по 30. Опыта взвешивания еды должен быть. Это недорого. Кухонные весы стоят примерно…
-
-
Как посчитать расход калорий?
В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.
-
Сколько тренироваться для похудения?
Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…
-
Анаэробные тренировки
Анаэробные (греч. без кислорода) — это упражнения, при которых глюкоза расщепляется без кислорода. Эти упражнений накапливают молочную кислоту. На практике анаэробные упражнения интенсивные, но не продолжительные. Биохимия анаэробных упражнений – это гликолиз – процесс, при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ). Быстрые мышцы работают в анаэробном режиме. Анаэробные затраты энергии можно оценить через дефицит кислорода или, измеряя молочную кислоту в мышечной массе. Спорт требует развития и аэробной, и анаэробной систем. Анаэробные упражнения развивают мышечную силу и специальную выносливость. При анаэробном…
-
Какая музыка подходит для тренировок?
Учёные выяснили, что у мужчин, которые предпочитают джаз или классику, низкий тестостерон. Мужчины с высоким тестостероном слушают рок. Крепкие мужчины бывают серди охранников, водителей и строителей. Они слушают шансон. Для аэробики нужна ритмичная музыка, для йоги – спокойная. Мужчина с высоким тестостероном идёт в зал жать штангу до отказа. Для него агрессивный рок – это то, что доктор прописал. Был я в одном зале. Там охранники, водители и строители слушали шансон. Пришлось слушать «зла немерено», «жизнь разменяна». От таких слов…
