1000 повторений
Три упражнения

1000 повторений в упражнении

Навык – способность, доведённая до автоматизма многократным повторением.

Есть мнение, что для формирования навыка нужно минимум 1000 повторений, для доведения до совершенства – 10 000 повторений.

Сколько дней нужно, что выучить упражнение?

Я рекомендую своим клиентам тренировать каждое упражнение три раза в неделю по пять подходов в диапазоне 6-12 повторений.

Средний мой клиент набирает за неделю 150 повторений в каждом из трёх упражнений.

Чтобы набрать 1000 повторений, нужно 6-7 недель. Полтора-два месяца формируется у новичка двигательный навык в каждом упражнении.

Прогресс после 1000 повторений

Больше половины новичков бросают тренировки в первые два месяца.

Пока формируется двигательный навык в упражнении, новичок радуется прогрессу, потому что с каждой тренировкой упражнение получается всё лучше, и лучше.

После 1000 повторений улучшений в навыке становится всё меньше и меньше, а значит «надо что-то менять».

Так появилась рекомендация «надо чаще менять комплекс упражнений»

Рост силы в первые 1000 повторений

Сила мышц зависит на 50% от анатомии и на 50% от навыка. От тренировок улучшается навык и растут мышцы, но в первые 1000 повторений навык улучшается быстрее.

В первые два месяца у новичка сила может вырасти на 40-50%, потом сила растит со скоростью 10% в год.

Если у новичка прогресс после двух месяцев тренировки уменьшился в пять раз, то это не значит, что «наступило плато» – это значит, что в упражнении сформировался двигательный навык.

Мышцы начинают расти после 1000 повторений?

Натуральный бодибилдер может выйти на продел роста мышц, если будет увеличивать нагрузку в выбранных упражнениях, а не менять упражнения после формирования двигательного навыка.

Любой навык пропадает без тренировки. Например, если атлет прогрессировал в жиме лёжа до 100 кг, а потом решил поменять упражнение на отжимания от брусьев, то два месяца уйдёт на перестройку тела к новому двигательному навыку.

Что произойдет с результатом в жиме лёжа после двух месяцев отжиманий от брусьев? Результат упадёт, а навык нужно будет восстанавливать.

«Надо удивлять мышцы новыми упражнениями» – говорят «эксперты». Мышцы растут от роста нагрузки, а не от «удивления».

Любой человек может достичь уровня предел роста мышц, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
37 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
29 апреля, 2022 12:31 пп

cialis https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

Nicely put. Many thanks!

trackback
canadian pharmacy no prescription
30 апреля, 2022 3:41 пп

prescription drugs without prior prescription https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/

Regards. Terrific information!

trackback
https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
1 мая, 2022 1:39 пп
trackback
canadian pharmacies that ship to us
2 мая, 2022 12:29 дп

canadian rx https://kertubs.mystrikingly.com/

Nicely put. Thanks!

trackback
626f977eb31c9.site123.mebloghow-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
2 мая, 2022 2:05 пп
trackback
canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com
2 мая, 2022 8:10 пп

cialis prices https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

Wow lots of awesome tips.

trackback
canadian drugs
3 мая, 2022 1:06 пп

canada drug https://online-pharmacies0.yolasite.com/

Really all kinds of excellent tips.

trackback
6270e49a4db60.site123.meblogthe-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
3 мая, 2022 8:20 пп
trackback
canadian pharmacies online
4 мая, 2022 2:38 пп

canadian pharmacy online 24 https://deiun.flazio.com/

You said it very well..

trackback
https://kertyun.flazio.com/
4 мая, 2022 11:13 пп

cialis uk https://kertyun.flazio.com/

Good info. Regards.

trackback
kerntyas.gonevis.comthe-mafia-guide-to-online-pharmacies
5 мая, 2022 12:50 пп

tadalafil 5mg https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/

Wow all kinds of very good knowledge!

trackback
canadian pharmacy uk delivery
5 мая, 2022 6:38 пп

canadian drug https://kerbnt.flazio.com/

This is nicely said! .

trackback
canada pharmacies
6 мая, 2022 12:48 дп

online canadian pharmacy http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

You mentioned that terrifically!

trackback
ime.nucialisonlinei.com
6 мая, 2022 11:23 дп

cialis 5mg prix http://ime.nu/cialisonlinei.com

Many thanks. Plenty of forum posts!

trackback
https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
6 мая, 2022 4:47 пп
trackback
cialis canadian pharmacy
7 мая, 2022 3:21 пп

northwest pharmacy canada https://kerntyast.flazio.com/

Incredible loads of wonderful advice!

trackback
https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
7 мая, 2022 10:43 пп
trackback
gewrt.usluga.me
8 мая, 2022 1:18 пп

cialis tablets australia https://gewrt.usluga.me/

Thanks a lot! Awesome stuff!

trackback
canadian pharmacy world
9 мая, 2022 4:37 пп

prescriptions from canada without https://pharmacy-online.webflow.io/

You actually stated that terrifically!

trackback
https://canadian-pharmacy.webflow.io/
9 мая, 2022 11:18 пп

online cialis https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Regards, I appreciate it.

trackback
canada drug
10 мая, 2022 9:24 дп

canadian prescriptions online https://site273035107.fo.team/

Very good facts. Kudos.

trackback
site656670376.fo.team
10 мая, 2022 5:45 пп

cialis uk https://site656670376.fo.team/

You actually expressed it very well.

trackback
canada drug
11 мая, 2022 3:55 дп

trust pharmacy canada https://site561571227.fo.team/

Wonderful information. With thanks.

trackback
https://site102906154.fo.team/
11 мая, 2022 9:54 дп

cialis 5 mg https://site102906154.fo.team/

Information clearly used!!

trackback
https://hekluy.ucraft.site/
11 мая, 2022 3:57 пп

Cialis tadalafil https://hekluy.ucraft.site/

You actually reported it really well.

trackback
https://kawsear.fwscheckout.com/
12 мая, 2022 2:30 дп

tadalafil generic https://kawsear.fwscheckout.com/

Excellent advice. With thanks.

trackback
canadian drugs
13 мая, 2022 4:48 пп

online canadian pharmacy https://hertnsd.nethouse.ru/

Truly all kinds of good advice!

trackback
https://uertbx.livejournal.com/402.html
14 мая, 2022 4:44 пп

generic for cialis https://uertbx.livejournal.com/402.html

You revealed it really well.

trackback
lwerts.livejournal.com276.html
14 мая, 2022 11:03 пп

Cialis tadalafil https://lwerts.livejournal.com/276.html

You made your point!

trackback
avuiom.sellfy.store
15 мая, 2022 3:08 пп

Generic cialis tadalafil https://avuiom.sellfy.store/

Nicely voiced genuinely! !

trackback
https://pharmacies.bigcartel.com/
16 мая, 2022 3:07 дп

medication without a doctors prescription https://pharmacies.bigcartel.com/

With thanks! I appreciate it!

trackback
canadian drugs
16 мая, 2022 4:34 пп

best canadian pharmacies online https://kwersd.mystrikingly.com/

Very good material. Cheers.

trackback
online drug store
16 мая, 2022 10:34 пп

drugs for sale https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html

You actually said that fantastically.

trackback
canadian prescriptions online
17 мая, 2022 8:50 дп
trackback
buy viagra now
17 мая, 2022 7:01 пп

legitimate canadian mail order pharmacies http://site592154748.fo.team/

Regards! Plenty of data.

trackback
https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/
18 мая, 2022 12:10 пп
trackback
aonubs.website2.me
18 мая, 2022 8:19 пп

tadalafil http://aonubs.website2.me/

You said that effectively.

37
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x