Содержимое
Навык – способность, доведённая до автоматизма многократным повторением.
Есть мнение, что для формирования навыка нужно минимум 1000 повторений, для доведения до совершенства – 10 000 повторений.
Сколько дней нужно, что выучить упражнение?
Я рекомендую своим клиентам тренировать каждое упражнение три раза в неделю по пять подходов в диапазоне 6-12 повторений.
Средний мой клиент набирает за неделю 150 повторений в каждом из трёх упражнений.
Чтобы набрать 1000 повторений, нужно 6-7 недель. Полтора-два месяца формируется у новичка двигательный навык в каждом упражнении.
Прогресс после 1000 повторений
Больше половины новичков бросают тренировки в первые два месяца.
Пока формируется двигательный навык в упражнении, новичок радуется прогрессу, потому что с каждой тренировкой упражнение получается всё лучше, и лучше.
После 1000 повторений улучшений в навыке становится всё меньше и меньше, а значит «надо что-то менять».
Так появилась рекомендация «надо чаще менять комплекс упражнений»
Рост силы в первые 1000 повторений
Сила мышц зависит на 50% от анатомии и на 50% от навыка. От тренировок улучшается навык и растут мышцы, но в первые 1000 повторений навык улучшается быстрее.
В первые два месяца у новичка сила может вырасти на 40-50%, потом сила растит со скоростью 10% в год.
Если у новичка прогресс после двух месяцев тренировки уменьшился в пять раз, то это не значит, что «наступило плато» – это значит, что в упражнении сформировался двигательный навык.
Мышцы начинают расти после 1000 повторений?
Натуральный бодибилдер может выйти на продел роста мышц, если будет увеличивать нагрузку в выбранных упражнениях, а не менять упражнения после формирования двигательного навыка.
Любой навык пропадает без тренировки. Например, если атлет прогрессировал в жиме лёжа до 100 кг, а потом решил поменять упражнение на отжимания от брусьев, то два месяца уйдёт на перестройку тела к новому двигательному навыку.
Что произойдет с результатом в жиме лёжа после двух месяцев отжиманий от брусьев? Результат упадёт, а навык нужно будет восстанавливать.
«Надо удивлять мышцы новыми упражнениями» – говорят «эксперты». Мышцы растут от роста нагрузки, а не от «удивления».
Любой человек может достичь уровня “предел роста мышц”, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
cialis https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
Nicely put. Many thanks!
prescription drugs without prior prescription https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/
Regards. Terrific information!
generic cialis https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
Kudos. Awesome information.
canadian rx https://kertubs.mystrikingly.com/
Nicely put. Thanks!
Generic cialis tadalafil https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
Many thanks! I like this!
cialis prices https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/
Wow lots of awesome tips.
canada drug https://online-pharmacies0.yolasite.com/
Really all kinds of excellent tips.
cialis 5mg prix https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
Kudos. I value it.
canadian pharmacy online 24 https://deiun.flazio.com/
You said it very well..
cialis uk https://kertyun.flazio.com/
Good info. Regards.
tadalafil 5mg https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/
Wow all kinds of very good knowledge!
canadian drug https://kerbnt.flazio.com/
This is nicely said! .
online canadian pharmacy http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
You mentioned that terrifically!
cialis 5mg prix http://ime.nu/cialisonlinei.com
Many thanks. Plenty of forum posts!
cialis pills https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
Good content. Thanks.
northwest pharmacy canada https://kerntyast.flazio.com/
Incredible loads of wonderful advice!
Cheap cialis https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
You said it nicely.!
cialis tablets australia https://gewrt.usluga.me/
Thanks a lot! Awesome stuff!
prescriptions from canada without https://pharmacy-online.webflow.io/
You actually stated that terrifically!
online cialis https://canadian-pharmacy.webflow.io/
Regards, I appreciate it.
canadian prescriptions online https://site273035107.fo.team/
Very good facts. Kudos.
cialis uk https://site656670376.fo.team/
You actually expressed it very well.
trust pharmacy canada https://site561571227.fo.team/
Wonderful information. With thanks.
cialis 5 mg https://site102906154.fo.team/
Information clearly used!!
Cialis tadalafil https://hekluy.ucraft.site/
You actually reported it really well.
tadalafil generic https://kawsear.fwscheckout.com/
Excellent advice. With thanks.
online canadian pharmacy https://hertnsd.nethouse.ru/
Truly all kinds of good advice!
generic for cialis https://uertbx.livejournal.com/402.html
You revealed it really well.
Cialis tadalafil https://lwerts.livejournal.com/276.html
You made your point!
Generic cialis tadalafil https://avuiom.sellfy.store/
Nicely voiced genuinely! !
medication without a doctors prescription https://pharmacies.bigcartel.com/
With thanks! I appreciate it!
best canadian pharmacies online https://kwersd.mystrikingly.com/
Very good material. Cheers.
drugs for sale https://gewsd.estranky.sk/clanky/drugstore-online.html
You actually said that fantastically.
canadian cialis https://kqwsh.wordpress.com/2022/05/16/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-online-pharmacies/
You said it perfectly.!
legitimate canadian mail order pharmacies http://site592154748.fo.team/
Regards! Plenty of data.
cialis tablets https://lasert.gonevis.com/recommended-canadian-pharmacies-2/
This is nicely said! !
tadalafil http://aonubs.website2.me/
You said that effectively.