Навык – способность, доведённая до автоматизма многократным повторением.
Для формирования навыка нужно 1000 повторений. Для совершенства – 10 000.
Мои клиенты каждое упражнение делают по 15 подходов в неделю. Диапазоне 6-12 повторений. Примерно 150 повторений.
Для 1000 повторений, нужно 7 недель — около 2 месяцев. 24 тренировки.
Средний член посещает фитнес-клуб 15 раз в году. Нет никаких шансов хорошо освоить навык.
Нужно не просто набрать 1000 повторений, а за 2 месяца.
Даже простой навык можно испортить чрезмерной нагрузкой. Навык формируется с нагрузкой 40-80% от максимума.
Я сразу отличу самоучку от человека, которому технику ставил тренер. Чем больше повторений сделано с неправильной техникой, тем устойчивее неправильный навык. Переучивать дольше, чем учить.
Плохая техника — это частые травмы. Так люди лечатся дольше, чем тренируются.
Слон скорее научиться стоять на шаре, если у дрессировщика есть кусочки сахара. Когда я тренируюсь с тренером, то жду его реакции «хорошо» или «плохо». Реакция «хорошо» значит можно повторить.
Сомнения «как лучше» замедляют рост. Так тренировки до отказа без роста и положительной реакции приводят к отказу от тренировок. Половины новичков бросают тренировки в первые два месяца.
Рис. Положительная реакция от тренера
Сила мышц зависит на 50% от анатомии и на 50% от навыка. От тренировок и навык улучшается, и мышцы растут. Однако в первые 1000 повторений навык улучшается быстрее.
Замедление прогресса не значит — плато. Это значит, в упражнении сформировался навык. Теперь рост силы больше зависит от роста мышц.
Мышцы растут в 20 раз медленнее, чем формируется навык.
Рис. Нормальный рост бицепса — 1 см/полгода
Эксперты говорят: застой — меняй упражнение, удиви мышцы. Мышцы растут от нагрузки, а не от «удивления». Если жим лёжа поменять на жим в наклоне, то мышцы удивятся и заболят. Но не вырастут. 2 месяца уйдёт на формирование навыка. Зачем терять 2 месяца?!
Чтобы поставить технику упражнений за 1000 повторений нужно:
- 2 месяца непрерывных тренировок
- 40-80% нагрузки от максимума
- Положительная реакция тренера
Буду ли я нравится женщинам, если тренируюсь для себя?
Если я не хочу большие мышцы, то насколько они вырастут?
Если меня тренирует сосед, то я смогу стать мастером спорта?
Ломается ли техника упражнений от просмотра химиков на Ютубе
Какой был бы рекорд в жиме лёжа, если бы не было химии?
Какой нужен навык для тренировки брахорадиалиса?
Да упражнений на бицЕпс не хватает,забабшить бы его
Сколько мне нужно качать бицепс со штангой, чтобы сделать выход силой?
Нужно ли мне качать ноги, если я и так каждый день приседаю на диван и унитаз до параллели полу?
Будет ли лучше набрать 1000 раз в многоповторке и только после этого уходить в малоповторку?
За тренировку сделал 10 подходов за 10 повторений. Если я буду так тренироваться каждый день, то наберу 1000 повторений за 10 дней. Это нормально?
Гимнастика Амосова называется «1000 движений».
Наибольшее количество отжиманий за час сделал индиец Биджендер Сингх (Bijender Singh) в 1988 году — 3877 раз (согласно Книге рекордов Лимка).
Наибольшее количество подтягиваний за один час — 993 — совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011 г
Рекорд на пресс 3100 раз за 2 часа 10 минут – без пауз, с полной амплитудой
Я каждый день подтягиваюсь 1000 раз