Учёные выяснили, что у мужчин, которые предпочитают джаз или классику, низкий тестостерон. Мужчины с высоким тестостероном слушают рок. Крепкие мужчины бывают серди охранников, водителей и строителей. Они слушают шансон. Для аэробики нужна ритмичная музыка, для йоги – спокойная. Мужчина с высоким тестостероном идёт в зал жать штангу до отказа. Для него агрессивный рок – это то, что доктор прописал. Был я в одном зале. Там охранники, водители и строители слушали шансон. Пришлось слушать «зла немерено», «жизнь разменяна». От таких слов…
-
-
Жиро-сжигание и мышце-сжигание
Наш человек в погоне за быстрым жиросжиганием сжигает и мышцы. Первым признаком мышце-сжигания является снижение силы. Дневник тренировок «Размер/квартал» показывает изменение силы на неделе. Наш человек, чтобы не терять силу, будоражит нервы предтрениками и громкой музыкой. Это агония. Агония перед травмой. Сила не должны падать в обычных условиях. Второй признак мышце-сжигания — это нарушение техники упражнений. Нарушается темп и траектория. Сила падает вместе с весом. Вес не должен падать. Хорошо, если он снижается. Врачи говорят, что вес может упасть на…
-
Детренированность, сплит, стресс, стимул
Детренированность – это падение результатов после отдыха. Она наступает на 10-й день. Тренеры в залах советуют сплит. Мышцы дольше отдыхают. Болят на каждой тренировке. Чтобы мышцы болели, нужно тренироваться редко. А чтобы росли – это другое. Для роста мышц нужно три стимула в неделю. Стимула, а не стресса. Стресса в жизни и без зала хватает. Стресс – это отдать все силы. Умри молодым, но героем. Стимул – это то, что делает сильнее. Зоологи наблюдали за жизнью обезьян в неволе. Средней…
-
Тренировки новичков в тренажёрном зале
Новичок в тренажёрном зале — это человек, который не обучен технике силовых упражнений. Для мастеров штанга — эффективнее, для новичков тренажёры — безопаснее. Гиподинамия сидячей жизни мало отличается от гиподинамии лежачих больных. Привыкать к силовым упражнениям новичку лучше на тренажёрах. Они были придуманы для реабилитации лежачих больных. В упражнениях важно контролировать движение по всей траектории. Обеспечить плавность. У новичков не получается плавно перемещать груз. Не хватает нервно-мышечной координации. У новичка не получается и плавно поднимать штангу, и сохранять траекторию. Тренажёр…
-
Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ
Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…
